Pierde greutatea cu funia săritoare - acum pierde în mod eficient kilograme

aruncă în mod eficient și rapid kilograme

Doriți să slăbiți sărind coarda? Vrei să arzi multe calorii și să obții rezultate rapide? Scopul tau este sa slabesti 5-10 kg? Funcționează chiar?

Vreau să vă ajut să atingeți chiar acest obiectiv. De ce pot face asta? Pentru că eu am implementat asta și o fac. Deci, practic obțineți:

„Pierde greutate cu coarda de sărit din practică ...”

A început cu mine Învață să sari coarda astfel încât l-am folosit pentru încălzire înainte de antrenamentul cu greutăți. Din moment ce am primit atât de multă bucurie și motivație din săriturile de coardă în timp, am făcut-o și după antrenamentul meu de forță pentru a arde grăsimile.

Mi-am dat seama repede că era cu cineva Coarda de sărituri își face metabolismul să meargă. Mai întâi am început cu exerciții de coardă de sărituri foarte simple, mai multe despre asta mai târziu.

În cele ce urmează vă voi arăta schema mea de greutate, care ar trebui să vă arate cum am slăbit în mod corespunzător cu coarda de sărit în combinație cu programul de 10 săptămâni al lui Julian Zietlow.

În primul rând, ca dovadă, dovada mea că îmi verific în mod regulat greutatea.

urmărit cu Scara Withings

Ceea ce vă scriu aici din practică, ați garantat că nu ați citit niciodată nicăieri în acest formular.

În primul rând, avantajele pe care vi le aduce săritura de coardă:

multe Grupuri musculare fi folosit
Coarda de sărituri este foarte intensă și ajută rapid la arderea multor kilocalorii
este ieftin de cumpărat, poate fi folosit fără probleme și
este ideal pentru antrenament acasă
de mare Videoclipuri cu sârmă primești motivație și rămâi cu ea

Sărind coarda și una sănătoasă Schimbarea dietei Am slăbit aproximativ 10 kg într-un timp scurt.

Dacă urmați sfaturile și trucurile mele pentru a pierde în greutate cu coarda de sărit, cu siguranță o veți putea face chiar mai repede sau mai repede. În funcție de ce fel de poziție de plecare vă aflați.

În orice caz, citiți întregul articol până la capăt și apoi atașați-l 1: 1 videoclipuri pentru a participa pe canalul meu de Youtube.

De îndepărtat cu coarda de sărit

pregătirea mentală

Sa fim cinstiti. Realizăm o schimbare reală numai dacă o dorim cu adevărat noi înșine, adică dacă avem o motivație intrinsecă. Deci o motivație care vine din interior. Poți fi împins din exterior, dar trebuie să-l vrei chiar tu.

Și aici o experiență cheie joacă de obicei un rol. Aici sunt cateva exemple:

te simți incomod
alții te hărțuiesc sau te tachinează
pufnitul la urcarea scărilor devine inconfundabil
te simți neatractiv
sănătatea ta este proastă și vrei să devii din nou mai în formă și mai motivat

Experiența mea cheie care m-a pus în mișcare pentru a începe să slăbesc sărind coarda a fost:

„... Am depășit 100 kg pe scara corpului meu ...”

Acum, ia în considerare mai întâi care este experiența ta cheie, ceea ce te face să vrei să slăbești?

Slăbește cu coarda de sărit

starea reală

Deoarece motivația și poziția de plecare a fiecărui individ este una individuală, este logic să vă puneți mai întâi întrebarea:

Cât cântăresc în prezent și unde vreau să ajung? Deci, care este diferența la care trebuie să lucrez?

Abia atunci are sens să dezvoltăm un plan. Mă mențin la proiectul nostru actual pe care intenționați să:

☞ pentru a deveni mai în formă și mai durabil

☞ Îndepărtați 5-10 kg cu coarda de sărit

☞ să devină mai atractiv, mai musculos și mai bine antrenat

Deci, dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, începeți încet din toate punctele de vedere. Organismul și tendoanele trebuie mai întâi să se obișnuiască cu noua provocare. De asemenea, poate fi necesar să vă consultați mai întâi medicul de familie.

Pentru a avea și posibilitatea unui control, să ne gândim la el pentru o clipă:

Câte kilocalorii poți arde saltând coarda? Și cât 1 kg de grăsime se transformă în calorii?

Slăbiți cu pregătirea coardei de sărituri

Înainte de a intra într-un plan de antrenament pentru coarda de salt, avem nevoie de un punct de plecare. Așadar, prima întrebare care se pune este câte 1 kg de grăsime se transformă în calorii.

Cu 1 kg de grăsime, se vorbește frecvent despre aproximativ 7.000 de kilocalorii. Ai o idee despre ce este vorba. În funcție de sex, nivelul de pregătire și alte caracteristici, o persoană consumă în medie între 1800 și 3500 kilocalorii pe zi.

Este întotdeauna vorba de odihnă și energie activă. Puteți urmări foarte bine acest lucru cu un ceas de fitness de genul Apple Watch 4 sau. Fitbit, dar deasemenea Garmin sau Polar.

Cum mă descurc, poți merge la a mea Blogul FitnessQuickie24 in articol "Urmăriți ritmul cardiac"Citit. Dar pentru a putea arde aproximativ 7.000 kcal ca 1 kg de grăsime, trebuie să știm.

Câte kilocalorii poți

arde cu coarda de sărit

Probabil că vă întrebați câte calorii pot fi pierdute prin săritura de coardă. Aceasta este o întrebare la care nu este ușor de răspuns. Deci, luați aceste afirmații aici ca ghid.

În funcție de constituția dvs. fizică, în legătură cu un antrenament eficient de corzi de sărituri, se presupune că pierdeți aproximativ 13-15 kcal pe minut cu coarda de sărituri. Acest lucru face din coarda de sărituri una dintre cele mai eficiente metode de antrenament disponibile.

Dacă puneți acest lucru în legătură cu o bucată de tort de cremă de aproximativ 500 kcal pe bucată, mai întâi știți ce fel de antrenament este necesar pentru a „tăia” din nou această bucată de tort de cremă din corp, adică pentru a o arde.

Acum, că știm aproximativ la ce să ne așteptăm atunci când încercăm să slăbim prin sărind coarda, să ne gândim dacă mai puteți porni un „turbo care arde grăsimile”.

Studiile mele au arătat că am cca. Ardeți 13 până la 22 kcal pe minut sărind coarda poate sa.

Aceasta este o direcție dură în care poate merge. Cu toate acestea, diferiți factori sunt importanți aici. Vrei să afli mai multe, apoi citește articolul meu Consumul de calorii în timp ce sări coarda.

Cu aceste cunoștințe puteți merge acum la punctul de plecare, Slăbește cu coarda de sărit mișcare. De asemenea, este posibil să vă elaborați apoi planul de antrenament.

Începutul tău

a slăbi cu coarda de sărit

Când am început să sar frânghia, habar n-aveam ce frânghii exista și cum să sar. Învață să sari frânghia pe canalul YouTube, am una pentru tine Listă de redare cu diferite salturi de frânghie compilat.

Cel mai bine este să vă concentrați mai întâi asupra celor două sărituri de bază.

Cele două salturi de bază ale coardei de salt sunt cele Pas de săritură la fel de bine ca Pas alternativ. Puteți practica alte salturi artificiale, cum ar fi tăierea încrucișată sau încrucișarea mai târziu, atunci când săriți coarda a devenit o pasiune pentru dvs.

Metoda Tabata

Folosiți pentru a pierde în greutate cu coarda de sărit

După cum am menționat anterior, după o perioadă lungă de abstinență de la exerciții, trebuie să începeți încet. Pentru începătorii de sărituri pe frânghie, acest lucru înseamnă că de obicei are sens să începeți cu 30 de leagăne de frânghie. Dacă poți face acest lucru perfect, crești la 120 de salturi de frânghie înainte de a începe să te antrenezi cu timpul.

Deci, dacă ați stăpânit în jur de 120 de pași de săritură sau pasul alternativ, atunci începeți cu metoda Tabata de a sări coarda. Mai târziu puteți trece la metoda HIIT de a sări coarda.

În metoda Tabata, săriți 20 de secunde, vă odihniți 10 secunde și repetați de 8 ori. Aceasta este exact 1 unitate Tabata. Este inventatorul Izumi Tabata.

Un cronometru cu intervale este de ajutor aici, deoarece vă scutește de numărarea și privirea enervantă la ceas. Există, de asemenea, aplicații Tabata grozave pe care le folosesc la antrenament. De obicei, le puteți găsi în videoclipurile mele de pe Salt pe coarda canalului YouTube.

În funcție de ceea ce doriți să realizați, puteți utiliza și muzica Tabata. Am și îl folosesc des, de exemplu când am 12, 24 sau 60 de minute Antrenamente Tabata a sari.

Slăbește cu coarda de sărit

Creșteți intensitatea

Dacă te antrenezi de ceva timp, vei descoperi că ai Intensitate la săritura de coardă trebuie să crească. Acest lucru poate fi realizat prin 3 metode:

Extindeți intervalul de antrenament
Folosiți frânghii de sărituri de diferite greutăți, sunt geniale pentru asta Crossrope sărind frânghii. (Amazon/SUA directă)
Scurtarea odihnei și pauzelor

Uită-te și la al meu Video de 1.000 kcal de provocare a frânghiei în care am ars 1.000 kcal într-un antrenament de corzi de sărit în aproximativ 63 de minute.

Dar fii atent, acest lucru este cu adevărat numai pentru persoanele în formă și instruite. În niciun caz nu trebuie să faceți acest lucru ca începător. Tulpina fizică este foarte mare și trebuie acordată atenție și băuturii. Am unul aici Iso bea folosit.

Controlul succesului

la slăbirea cu săritura de coardă

Acum, cu siguranță vă întrebați cum puteți verifica succesul pierderii în greutate prin sărituri pe coardă. Puteți face acest lucru în mai multe moduri.

În primul rând, desigur, este unul Scală de grăsime corporală interesant, care vă arată raportul dintre grăsime și masa musculară. Pentru mine, acesta este factorul decisiv, deoarece urmărirea kilogramelor nu are sens. Pentru că mușchii sunt mai grei decât grăsimile!

Mai mult, este logic să ai unul în timpul antrenamentului Urmări ale ritmului cardiac. Acesta este, de asemenea, modul în care Ceas de fitness arderea caloriilor. Dacă, la rândul său, știți câte kilocalorii ați ars, puteți înregistra acest lucru ca antrenament. Pur și simplu folosiți un Carte de instruire, aplicația de fitness. MyFitnessPal sau una dintre opțiunile preferate.

La sfârșitul săptămânii puteți trage pur și simplu o concluzie. Vezi cât ai pierdut. Sau ce kilocalorii ai ars. Ajungi la o săptămână Deficitul de calorii, atunci ești pe cel mai bun mod de a slăbi. Și scara ta de grăsime corporală nu te va minți.

De ce ai nevoie

a slăbi cu coarda de sărit?

Coarda de sărituri este foarte ieftină și simplă. O poți face oriunde, indiferent dacă este a ta antrenament la domiciliu, pe terasa sau in vacanta. De asemenea, îl folosesc foarte mult în sala de fitness Săriți coarda pentru a vă încălzi.

În cele ce urmează, vă voi prezenta echipamentul meu profesional de corzi de sărituri. Dacă, de exemplu, aveți altul Coardă pentru sărit căutați, apoi folosiți și al meu test profesional de frânghie.

Coarda de salt pe care o folosesc cel mai mult pentru antrenamentele rapide de corzi de salt este aceasta PROspeedrope® în varianta CF. Am sărbătorit această frânghie de la început și cu siguranță voi continua să o sărbătoresc. Alternativ, pot face asta pentru tine Sportstech sărind coarda recomanda.

Ca altul Pachet de frânghie de sărituri Folosesc și sărbătoresc frânghiile Crossrope®. Acestea pot fi utilizate pentru trei variante de antrenament sau utilizări.

☞ pentru antrenamente rapide cu frânghie

☞ pentru salturi combinate, cum ar fi pumnul încrucișat și dublu sub

☞ Este posibilă o creștere a intensității prin sărind corzi de diferite greutăți

Dacă vă place să săriți coarda și doriți să o faceți în mod regulat, atunci folosiți-le cu siguranță pe cele sensibile Pantofi de coardă sărituri precum și a Salt salt de coarda.

Pentru mine, cea mai bună saltea de coardă de pe piață este în prezent Palid Falcon saltea coarda saltea. Chiar dacă este mai scump decât alte covoare, are și multe avantaje.

Printre altele, în acest fel vă puteți proteja articulațiile, dar și vă puteți antrena foarte eficient. Doriți să aflați mai multe despre acest covor excelent de coardă de sărituri, apoi citiți articolul Salt de coarda de salt - Falcon palid.