Pierde greutatea într-un mod ușor prin mai multă plăcere a mâncării •
Pentru mulți dintre noi, mâncarea este acum asociată cu o conștiință vinovată - pentru că ai putea să te îngrași! Și DOAR slim este sănătos. Și asta se termină într-un ciclu diabolic. Dar care poate fi și spart. Și asta și cu plăcere!
An Nou. Și tocmai în acest moment un număr mare de oameni decid să slăbească sau să trăiască mai sănătos, adică să facă mai mult sport și să acorde atenție unei diete echilibrate. Din păcate, însă, presiunea acestor rezoluții sau regimul alimentar duce adesea la mai mult stres și frustrare.
Acest lucru creează rapid un cerc vicios, deoarece atunci când sunteți expus la prea mult stres, aveți tendința de a mânca o dietă bogată în calorii și monotonă. La rândul său, mâncarea nesănătoasă creează un nou stres și vă pierdeți într-o eternă spirală de conștiință vinovată, grăsime de durere și ciocolată confortabilă.
O dietă duce adesea doar la succes pe termen scurt, deoarece majoritatea se concentrează asupra circumstanțelor externe, cum ar fi dimensiunile porțiilor, greutatea și mărimea rochiei. Cu toate acestea, dacă schimbările vor avea loc permanent, trebuie să se dezvolte o relație sănătoasă și veselă cu propria dietă - fără sentimente de vinovăție sau rușine.
Mintile din spatele Kenkou, o aplicație care vă poate măsura nivelul de stres personal și oferă sfaturi despre cum să faceți față stresului, a elaborat, prin urmare, cinci reguli pentru o dietă mai conștientă, care poate fi implementată cu ușurință în viața de zi cu zi. Și asta fără bătaia de cap la numărarea caloriilor!
Utilizarea conștientă a alimentelor în locul dietelor stricte, cu un număr de calorii enervant
Cuvântul cheie aici este atenția: mâncați, gătiți și faceți cumpărături conștient. La început nu pare atât de complicat, dar nu este întotdeauna ușor de pus în aplicare în viața de zi cu zi între muncă, presiune la termen și familie.
Incet, te rog: Primele câteva mușcături ale mesei trebuie luate încet. Este important să fii atent la ceea ce se mănâncă, la ce arată și cum are gust. Având o conștientizare crescută, este recomandabil să acordați atenție modului în care corpul se simte ingerând această masă.
Respiră adânc: Primul curs duce prin plămâni: Înainte de a mânca, merită să respirați adânc și afară. Acest lucru calmează automat sistemul nervos și reduce riscul de a mânca în exces.
Începeți puțin: Indiferent dacă este vorba despre un gueule amuzant în bucătăria cu stele sau o gustare acasă: La începutul mesei ar trebui să existe o porție mică sau o farfurie mică. Înainte de a ridica ochii ar trebui să te asculți. Există într-adevăr un sentiment de foame? Adesea pofta de mâncare dispare aproape de la sine în acest scurt timp dintre cursuri.
Gata cu multitasking-ul: Chiar și atunci când lista de sarcini este plină, mâncarea necesită timp. O pauză de masă între ușă și balama, la birou sau în fața computerului nu este foarte relaxantă. Mâncarea ar trebui să fie o decizie conștientă și să nu se întâmple doar în lateral. După o scurtă pauză, este de obicei mai ușor să te concentrezi pe deplin și să gândești din nou creativ. În plus, acest lucru vă împiedică să continuați să mâncați neobservat.
Pentru a fi recunoscător: La început poate suna puțin ciudat, dar cei care sunt recunoscători pentru mâncare, atât înainte, cât și după masă, dezvoltă o relație sănătoasă cu dieta lor. Cu o conștientizare de unde provin ingredientele și cine a preparat masa, se stabilește automat o relație decelerată și mai ales pozitivă cu mâncarea.
Aceste sfaturi pot fi integrate treptat cu ușurință în viața de zi cu zi și în muncă fără a lua în calcul caloriile sau rutina zilnică pe cântar. Cu o abordare mai conștientă a nutriției și a alimentației, de obicei alegeți automat alimente sănătoase și necesare organismului. Trebuie doar să știi cum să interpretezi semnalele.