Pierde greutatea la 50 și mai mult
Corpul se schimbă. Adesea schimbările sunt minime și treptate. Și numai atunci când mai mulți factori se reunesc, acestea devin evidente. Atunci suntem surprinși. Ce se schimbă cu adevărat și ce poți face în acest sens.
Publicat: 02.02.2015 | 15:10
Nevoia de calorii scade
Pe măsură ce îmbătrânești, rata metabolică și, astfel, numărul de calorii necesare scade încet, dar constant. Masa musculară scade anual cu 1% după vârsta de 30 de ani - dacă nu o controlați cu activitate fizică. Rotația celulei devine mai lentă. De exemplu, celulele pielii nu mai sunt la fel de rapide ca cele ale părului - în anumite regiuni poate deloc, așa cum se plâng în special bărbații! Hormonii și producția anumitor substanțe scad. Toate acestea înseamnă că sunt necesare mai puține calorii, sau cu alte cuvinte: că este mai probabil ca caloriile să rămână ca mânerele dragostei.
Densitatea nutrienților crește
Probabil că cunoașteți oameni care spun: „Dar eu nu mănânc mult!” Acest lucru poate fi adevărat atunci când ne uităm la cantități, dar este adesea mâncăruri cu conținut scăzut de nutrienți și bogate în calorii. Cu vârsta, însă, anumite substanțe se formează mai puțin (de exemplu, proteine sau vitamina D din piele) sau mai puține dintre ele sunt absorbite în intestin. Prin urmare, necesarul nutrițional este mai mare. Aceasta înseamnă că, cu mai puține calorii, ar trebui consumați mai mulți nutrienți în același timp. Mai presus de toate, acest lucru necesită alimente cu o „densitate nutritivă” ridicată - legume, fructe proaspete și cât mai multe produse din cereale integrale. Ar trebui să ignorați din ce în ce mai mult caloriile goale precum zahărul și alcoolul.
Cât este cu adevărat diferența de calorii?
O femeie care are 170 cm înălțime și 70 kg are nevoie de aproximativ 1774 kcal la vârsta de 20 de ani. O femeie de aceeași dimensiune și greutate are nevoie de 1506 kcal la vârsta de 70 de ani. Deci, există o diferență de aproximativ 270 kcal.
Același exemplu de calcul pentru un bărbat care are 180 cm înălțime și 80 kg are ca rezultat 2208 kcal la vârsta de 20 de ani și 1775 kcal la vârsta de 70 de ani și, astfel, o diferență de aproximativ 430 kcal. Aceasta corespunde aproximativ cantității de strudel de mere pentru o femeie sau 2 beri pentru un bărbat. Este o mulțime care face o diferență uriașă atunci când îl calculezi de-a lungul lunilor și anilor. Cu toate acestea - și aceasta este vestea bună - diferența de calorii nu este atât de mare încât nu poate fi compensată. Mai ales când necesarul de calorii scade foarte încet de-a lungul mai multor ani. Dar clarifică de ce ocazional trebuie să strângeți puțin „șuruburile”.
IMC ideal crește și odată cu înaintarea în vârstă
O mică consolare: pe măsură ce îmbătrânești, un IMC ușor mai mare este, de asemenea, considerat sănătos. Rezervele existente par să aibă un efect protector la bătrânețe, când apar adesea mai multe boli. Datele și semnificația lor sunt încă puternic dezbătute - mai ales în cazul în care persoanele cu viață deosebită au de obicei un IMC scăzut. Dar există un lucru asupra căruia toți sunt de acord: Chiar mai important decât să rămâi subțire este: să rămâi în formă!
Cum mai poți pierde în greutate?
Unul dintre cei mai importanți factori ai greutății noastre este masa musculară. Dietele accidentale sunt întotdeauna deplasate, mai ales la bătrânețe. Acest lucru vă distruge masa musculară și rata metabolică bazală. Dacă rămâneți activ fizic și astfel preveniți cel puțin pierderea musculară anuală, creați cele mai bune condiții pentru a vă putea menține greutatea mai târziu. În plus, activitatea fizică menține mobilitatea, securitatea și coordonarea. În plus, întărește oasele sau previne pierderea osoasă care apare în program. Acest lucru reduce mai târziu riscul de căderi și fracturi.
Varietatea este cheia
Corpul poate încetini puțin în timp, dar nu devine mai prost. Chiar și la bătrânețe are o anumită sofisticare. Deci, dacă începeți nordic walking sau săriți o bere de seară, puteți pierde câteva kilograme. Dar nu vă mirați dacă este! Schimbați programul din nou și din nou! Sporiți-vă activitatea fizică în pași semnificativi, în special continuați să încercați lucruri noi. Odată un nou sport, altă dată noi tipuri de legume sau cereale. Imobilitatea nu este uneori în oase sau mușchi, ci în cap! Și cunoașterea lucrurilor noi te menține și activ mental și proaspăt!
5 moduri de a descoperi lucruri noi
- Aruncați o privire în jur, alăturați-vă unui grup sportiv sau încercați cursuri de fitness pe internet!
- Dacă vă place nordic walking, faceți din când în când cu 5 minute mai multe distanțe de mers intensiv sau exerciții de forță, flotări, trunchiuri de copac sau alte lucruri!
- Pâinea din cereale integrale este la fel de diversă pe cât pâinea albă nu poate fi. Încercați-le unul după altul și continuați să vă schimbați când găsiți pâinea care vă place!
- Schimbați modul în care îl pregătiți: există multe modalități de a găti multe alimente: o dată în tigaie, o dată aburită, o dată pe grătar, o dată în cuptor! Cu fiecare tip, se dezvoltă arome, arome și parfumuri diferite!
- Încercați nu numai să obțineți cât mai multe culori posibil pe o farfurie, ci și multe arome: puțin fierbinte (piper, ardei iute), puțin acru (lămâie, oțet), puțin amar (fenicul, rachetă) și puțin dulce ( Mere, pere, fructe de padure, miere) - rezultă o experiență gustativă foarte rotundă și plină!
Acum este un moment crucial!
„Încă subțire la 30 - un dulap la 50?” Nu trebuie să fie! Rămâneți activ sau activați acum și mergeți într-o călătorie de descoperire! În plus, se aplică următoarele: Cursul pentru o vârstă sănătoasă și aptă este acum stabilit.
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
