8 sfaturi pentru o dietă eficientă, fără lipsuri

Te-ai săturat de dietele Yo-Yo în timpul cărora te privezi de o mulțime de lucruri bune pentru o vreme degeaba, doar pentru a-ți pune kilogramele după aceea? Oprește tortura! Urmați aceste 8 sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta și a o face eficientă fără a vă lipsi de tot ...

1) Diversificați-vă mesele

În timp ce controlați proporțiile, variați diferitele surse de nutrienți din mese pentru a vă controla mai bine dieta.

La fel, în loc să servească cantități mari în două sau trei mesele principale, încercați să le împărțiți în 5 sau 6 mese pe zi.

2) continuați să consumați grăsimi

Acizii grași esențiali sunt nutrienți necesari organismului, ei ajuta la eliminarea lipidelor dăunătoare care afectează sănătatea. aici sunt alimente bogate în acizi grași omega 3:

Ulei de masline
Avocatul
Fructele uscate
Semințe
Ulei de in
Peștele albastru

3) mâncați mai puțină carne

Deși proteinele animale sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos și pentru menținerea masei musculare, ele conțin și mai multe grăsimi și pot duce la dezvoltarea unor probleme intestinale (greu de digerat).

Le preferă proteine de origine vegetală care vă va aduce mai mult fibre, antioxidanți și alți nutrienți necesari dezvoltării flora bacteriană a intestinului.

4) limitați produsele zaharoase