Pierde greutatea pe stomac I Sfaturi pentru un stomac ferm I CORPUL MEU
Află aici cum poți influența pierderea în greutate a burții pentru a scăpa de grăsimea abdominală pe termen lung!
Obezitatea este una dintre problemele din zilele noastre care ne pune în pericol pe toți. Principalii vinovați pentru acest lucru sunt în mare măsură genele noastre, care determină dispoziția de a stoca rezervele de energie.
Numeroase gene sunt responsabile pentru dezvoltarea obezității și am examinat cele mai fiabile gene cu cea mai mare influență în analiză. Una dintre cele mai importante gene este fără îndoială MC4R, care ajută la reglarea poftei de mâncare și la menținerea relației dintre aportul de calorii și consumul de calorii.
Oamenii de știință au descoperit o modificare a ordinii ADN-ului în vecinătatea acestei gene și aceasta protejează împotriva dezvoltării obezității, deoarece s-a demonstrat că persoanele care au o variantă ieftină a acestei gene au șanse mai mici de a dezvolta obezitate.
„Știați că ne confruntăm cu o epidemie de obezitate? O treime dintre europeni sunt prea obezi. Experții avertizează că obezitatea va crește costurile pentru sănătate, deoarece este legată de multe boli cardiovasculare, precum și de probleme psihologice. ”
Slăbiți pe stomac - este posibil?
Slăbiți pe stomac, dar vă rog să nu riscați un fund plat sau obraji scufundați - așa se poate rezuma visul multor femei. Dar este cu adevărat posibil? Am ajuns la partea de jos a întrebării.
De ce grăsimea se acumulează atât de mult pe stomac?
Dacă grăsimea se acumulează pe stomac, șolduri sau fese depinde de diferite componente:
- Predispozitie genetica
- Lipsa de exercitiu
- Dieta nesănătoasă bogată în carbohidrați, zahăr și grăsimi
- Boli, de ex. Hipotiroidism
Cum scap de grăsimea din burtă?
Conform sondajelor, o treime din toți germanii nu sunt mulțumiți de modul în care arată propriul lor stomac. Așadar, nu este de mirare că la fel de multe femei ca bărbați visează să piardă grăsime în acest domeniu problematic. Dar trebuie să jucăm spoilsport imediat, pentru că adevărul amar este: Nu este posibil să pierdem grăsime doar în anumite părți ale corpului, cum ar fi stomacul sau coapsele, fără a pierde în greutate în alte părți ale corpului.
Vestea bună: cu exerciții vizate și o dietă potrivită, este foarte posibil să se modeleze zonele individuale ale corpului și să se piardă grăsimea din burtă - acest lucru necesită puțină răbdare și disciplină, dar visul unui corp plat, bine format nu trebuie să rămână un vis.
Scopul de a pierde în greutate pe stomac este un motiv bun nu numai din punct de vedere vizual!
A scăpa de grăsimea de pe burtă și a declara război mânerelor enervante de dragoste nu este utilă doar din motive vizuale. Acum, orice medic ar da din cap, de acord, deoarece depozitele excesive de grăsime din jurul organelor abdominale sunt deosebit de nesănătoase și favorizează dezvoltarea a numeroase boli, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare.
Acest lucru se datorează faptului că grăsimea abdominală este metabolică activă. Practic, există două tipuri de țesut adipos în corp, subcutanat și visceral. Primul este țesutul gras subcutanat care se așează pe fese sau coapse, de exemplu, și se află sub piele. Ne ține la cald și ne servește corpul ca un depozit de energie pentru vremurile nefaste.
Puține femei se bucură să aibă prea multă grăsime pe coapse și șolduri, dar este mult mai puțin dăunătoare decât grăsimea de pe stomac, care face parte din țesutul adipos visceral. Nu se depune doar superficial, ci între organe și formează substanțe mesager care afectează multe zone ale corpului, de exemplu tensiunea arterială și eliberarea hormonului insulină, care favorizează inflamația.
Creșterea grăsimii viscerale a fost legată de un risc crescut de atac de cord, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, arterioscleroză, diabet, tromboză, boala Alzheimer și chiar cancer.
O circumferință a taliei de peste 80 de centimetri este considerată nesănătoasă pentru femei - dacă peste 88 de centimetri este periculos. Pentru bărbați, o circumferință de 94 de centimetri este considerată nesănătoasă - mai mult de 102 centimetri este periculoasă.
Bărbații sunt mai predispuși la grăsimea abdominală, deoarece hormonul testosteron promovează distribuția grăsimilor în abdomen - spre deosebire de estrogenul feminin, care favorizează forma perei. Prin urmare, la multe femei, excesul de grăsime este adesea pe fese și coapse. Cu toate acestea, în multe cazuri, acest lucru se modifică odată cu menopauza, când organismul produce mai puțini estrogeni. Apoi, femeile preferă, de asemenea, să se îngrașe pe stomac - și acest lucru crește, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare și co.
Aceasta este ceea ce contează în pierderea grăsimii din burtă!
Ar trebui să ne luăm la revedere de la gândul că dorim doar să pierdem grăsime pe stomac și să ne uităm la corp în mod holistic. În limbaj simplu: o dietă sănătoasă și echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate și gestionarea inteligentă a stresului, este cheia succesului. Numai cu un deficit de calorii este posibil să se piardă grăsime corporală, cu exerciții specifice, zonele cu probleme pot fi apoi lucrate și strânse. Pentru a menține motivația cât mai mare posibil, ar trebui să vă stabiliți mici sub-obiective - și apoi să continuați pas cu pas. Pentru a scăpa eficient de grăsimea abdominală, trebuie întoarse următoarele șuruburi:
- Nutriție: Echilibrat și bogat în fibre, cu o mulțime de fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale, proteine (din carne și pește organic, precum și din leguminoase) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline sau de in, avocado, nuci și semințe)
- Mișcare: în mod regulat și în aer curat, în mod ideal o combinație de sporturi de forță și rezistență
- Managementul stresului: Când este stresat, corpul eliberează cortizol, care susține creșterea grăsimii abdominale. Prin urmare, planificați în mod regulat fazele de odihnă și recuperare - și pentru cap. Yoga sau meditația pot fi de ajutor. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient și odihnitor.