Pierde în greutate 4 hormoni care afectează greutatea
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu doar dieta și exercițiile fizice sunt cele care contează: hormonii ar trebui, de asemenea, să fie în echilibru.
Nu numai dieta, ci și hormonii noștri pot juca un rol în pierderea în greutate. Vă prezentăm 4 hormoni care au o influență directă asupra greutății.
Chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă și faceți suficient exercițiu, este posibil să nu slăbiți. Acest lucru s-ar putea datora hormonilor noștri. Pentru că acestea influențează, printre altele, sentimentul nostru de foame și sațietate, depozitarea grăsimilor și arderea grăsimilor. Care hormoni afectează pierderea în greutate și ce puteți face pentru a menține acești hormoni în echilibru, citiți aici.
Acești hormoni ar trebui să fie în echilibru pentru pierderea în greutate
Hormonii acționează ca substanțe mesager în corpul nostru. Ei trimit mesaje precum „stomacul este gol, este timpul să mănânci” sau „este disponibilă prea multă energie, depozitează grăsimea”. Aceste mesaje sunt vitale și reglează procesele din corpul nostru. Dar atunci când anumiți hormoni ies din bătăi, acest lucru poate duce la creșterea în greutate sau la lipsa succesului în scăderea în greutate. Următorii 4 hormoni, printre alții, pot determina pierderea în greutate:
Insulina: hormonul zahărului din sânge
Insulina se asigură că zahărul din alimente intră în celule, scăzând astfel nivelul zahărului din sânge. Un consum ridicat de carbohidrați simpli precum dulciuri, produse de patiserie, paste și paste din făină albă poate duce la dezechilibrarea acestui hormon. Prea multă insulină din sânge poate duce la pofte și, în același timp, poate promova acumularea de grăsimi, prevenind în același timp pierderea de grăsime.
Pentru a menține insulina în echilibru și a pierde în greutate, carbohidrații și fibrele complexe sunt importante. Acestea previn fluctuațiile zahărului din sânge și vârfurile de insulină. Legumele, cerealele integrale și leguminoasele, printre altele, sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Grelină: hormonul foamei
Hormonul grelin influențează controlul senzației de foame. Când stomacul este gol, informațiile sunt trimise creierului că este timpul să mâncăm din nou. În sine este esențial, la urma urmei, avem nevoie de hrană pentru a supraviețui. Cu toate acestea, grelina se poate dezechilibra, ceea ce la rândul său vă poate împiedica să slăbiți.
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, cerealele integrale, leguminoasele și nucile, sunt modalități excelente de a ține sub control grelina. Te saturi mai mult. Somnul poate afecta și hormonul foamei. Lipsa somnului poate crește producția de grelină, în timp ce un somn adecvat poate ajuta la scăderea acesteia. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți.
Leptina: hormonul sațietății
Antagonistul grelinei este leptina. Leptina ne asigură senzația de sațietate. Dacă hormonul este dezechilibrat, poate duce la mâncarea noastră mai mult decât avem de fapt nevoie. Nu tocmai asta poți folosi pentru a slăbi. Dar există modalități de a menține leptina în echilibru.
La fel ca grelina, leptina poate fi afectată și de somn. Așadar, asigurați-vă că dormiți suficient și dormiți bine dacă doriți să pierdeți câteva kilograme. De asemenea, important: dacă mâncați prea puțin ca parte a unei diete, acest lucru previne eliberarea hormonului de sațietate, care la rândul său poate duce la o senzație persistentă de foame. Deci, asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de alimente atunci când urmați o dietă.
Cortizolul: hormonul stresului
Poate că sunteți familiarizat cu acest lucru: în perioadele de stres, aveți tendința de a lua mai multe gustări precum ciocolată sau chipsuri - consumul de stres este un eveniment obișnuit. Numai asta vă poate împiedica să slăbiți. În plus, însă, se eliberează prea mult cortizol în timpul stresului constant. Hormonul stresului poate fi o adevărată îngrășare, deoarece inhibă arderea grăsimilor.
Prin urmare, este important să: reduceți stresul pentru a pierde în greutate sau pentru a lua suficiente pauze și relaxare. Sportul și exercițiile fizice pot reduce stresul, la fel ca și somnul suficient sau tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și atenția.
Concluzie: fii atent la echilibrul tău hormonal
Hormonii joacă un rol important în slăbirea. Între timp, există chiar abordări dietetice, cum ar fi dieta hormonală, care se concentrează în mod explicit asupra echilibrului hormonal. Dacă hormoni precum insulina, grelina, leptina sau cortizolul sunt dezechilibrate, puteți crește senzația de foame, promova acumularea de grăsimi și inhiba pierderea de grăsime.
Vestea bună: vă pot afecta hormonii. Atât dieta, cât și stilul de viață sunt decisive.
Doriți să slăbiți în mod durabil? Aflați mai multe despre diferitele abordări pe pagina noastră de subiecte privind dietele. De asemenea, avem sfaturi eficiente de relaxare pentru dvs. pe tema noastră de relaxare și gestionarea stresului.