20 la 20 actualizează minus 10 kilograme și de ce am întotdeauna un pachet de unt în frigider pentru a slăbi
Asa ca pa! Exact la trei luni după ce am început proiectul meu de slăbire 20-20, tocmai s-a întâmplat dimineața pe cântar: am slăbit 10 kilograme. Deși - dacă l-am citit din nou, sună cumva ca un eveniment spontan și surprinzător. Poate asta din cauza „atât de pierdut”? De fapt, desigur, nu am scăpat din greșeală diferitele kilograme peste noapte. Ar fi dragut! Opusul este cazul: i-am salvat literalmente de pe șold într-un proces controlat prin numărarea strictă a caloriilor. Puțin în fiecare zi. Deci, era de văzut că va ajunge la asta la un moment dat. Dar atunci când numărul decisiv apare atunci în cameră (sau pe minunatul afișaj strălucitor al cântarului), este surprinzător de mare și copleșitor. Am slăbit zece lire sterline. Să luăm un moment pentru un mic dans de bucurie ... gata. Mulțumiri.
Cum naiba pierzi 10 kilograme în trei luni?
Pentru toți cei care nu au citit de la început și acum se întreabă - iată rezumatul programului meu de slăbire: îmi hrănesc corpul cu mai puțină energie decât consumă și astfel slăbesc. Mănânc alimente adevărate de cel puțin trei ori pe zi, în porții cât mai mari posibil (urăsc când nimic nu este pe farfurie!) Și asigură-mă că aportul meu de calorii este cuprins între 1.300 și 1.500 de calorii pe zi. Nu fac sport, dar mă mișc conștient mai mult în viața de zi cu zi și încerc să fac cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi. Datorită aportului redus de calorii și a exercițiilor suplimentare, pot realiza un deficit de 1.000 de calorii pe zi. În șapte zile economisesc 7.000 de calorii - ceea ce corespunde unei pierderi de 1 kilogram de grăsime. Asta e.
Dacă vă verificați alimentele în ceea ce privește conținutul de calorii și totuși nu doriți să mâncați produse de substituție sau dietetice, veți ajunge automat la o dietă destul de sănătoasă: proporția de salate și legume este semnificativ mai mare, carnea grasă și cârnații sunt mai puține, iar dulciurile, prăjiturile Particulele și alcoolul apar doar în cantități mici. În principiu, desigur, poți mânca și bea orice. Nu este interzisă mâncarea - ceea ce vă oferă flexibilitate și libertate maximă. Dar, înainte de a risipi o mare parte din cota zilnică de calorii pe o ciocolată uimitor de mică, prefer să mănânc seara o farfurie plină cu mâncăruri calde delicioase. Mă face mult mai fericit.
Sună acum controlat dezgustător? Cu siguranță. Dar nu vă faceți griji - bineînțeles că am și momentele mele în care babe și strâng nasul împotriva unei vitrine cu mâncare. Cea mai mare ispită a mea acum sunt rulourile de scorțișoară. Rulouri de scorțișoară calde, pufoase, dulci, groase ... cu zahăr deasupra. Din păcate, le-am descoperit recent la un nou lanț de cafenele din zona noastră. Și sunt delicioase! De unde știu asta? Pentru că am mâncat una. Bărbatul a spus că ar trebui să încetez să mă împing în fața blatului de tort și să cumpăr așa ceva acum. Și atunci am făcut-o. Și a fost minunat. Dar acest lucru este posibil doar ca excepție în acest moment. Cu excepția cazului în care vreau doar să mănânc o farfurie de salată verde cu sos fără grăsimi seara. Și nu-mi doresc niciodată asta.
Trăiește cu sinele tău mai slab și păstrează distracția de a mânca corect
Este cu adevărat ușor să ai mereu voința și disciplina de a te ține de cursul de slăbire? Nu, desigur că nu. Sinele mai slab nu dispare brusc în aer, ci doarme discret în coliba și așteaptă următoarea misiune. Și tentațiile pândesc peste tot. Nu există mai multe din acele minunate chifle de scorțișoară chiar acolo sus ...? Scaun! Loc! Afară!
Rutina mă ajută foarte mult personal să rămân pe curs. Am ales combinații optimizate pentru calorii pentru micul dejun și prânz care îmi plac foarte mult și care îmi plac (și mă umplu!). Și acum le cumpăr și mănânc mereu fără să fiu nevoit să mă gândesc la asta de fiecare dată.
Dimineața există un pâine prăjită integrală mare cu unt și șuncă sau ou crud, plus o mulțime de castraveți cu sare delicioasă condimentată și iaurt - pentru un total de 300 de calorii. La prânz, de obicei, am un castron foarte mare cu supă asiatică rapidă, cu o mulțime de legume, tăiței, puțină carne sau tofu - pentru aproximativ 350 de calorii. După-amiaza există quark cu o lingură de gem bun pentru 150 de calorii. Și seara există o masă caldă în continuă schimbare pentru întreaga familie.
Practic, trebuie să-mi fac griji doar pentru cină. Friptura cu salata de cartofi este un mare clasic. Familia iubește, de asemenea, legumele prăjite, mâncărurile chinezești rapide din wok, cartofii cu spanac și ouă prăjite și mai ales puiul sambal de ceapă rapidă cu orez basmati.
Știu că funcționează bine pentru mulți oameni - dar un shake de proteine la prânz nu mă bucură personal. Îmi plac alimentele adevărate și alimentele reale cu arome naturale. De aceea, evit aproape toate alimentele foarte procesate care asigură un singur lucru cu arome, diferite zaharuri și alte trucuri amuzante: că vrem mai multe dintre ele, dacă este posibil.
Cel mai bun truc pentru o motivație durabilă: faceți-l vizibil! Și aveți întotdeauna un pachet de unt în frigider.
Când centura fustei nu mai este blocată între a doua și a treia faldă de burtă, ci alunecă brusc pe șolduri - momente ca acestea sunt pur și simplu incredibil de bune. Puteți urmări așa ceva din nou și din nou toată ziua. Trageți în sus - lăsați să alunece. Trageți în sus - lăsați să alunece. Grozav! Confirmarea că într-adevăr o ai complet în mână și că pierderea în greutate funcționează, eliberează multă energie pozitivă. De asemenea, puteți curăța baia demult așteptată cu legături și totuși să aveți o dispoziție excepțional de bună. Dar, desigur, nu există doar momente minunate de triumf. Vrăjile uscate ole vor, de asemenea, să fie depășite.
Sunt o persoană care îmi motivează foarte mult din rezultate bune. De aceea, funcționează cel mai bine pentru mine atunci când fac rezultate parțiale și cursul pozitiv al unui proiect (mai lung) clar vizibil și, astfel, tangibil. Am scris deja despre evitarea frustrărilor cauzate de fluctuațiile puternice ale greutății și motivația mea prin cântărirea zilnică cu o curbă de greutate.
Dar dacă, după două sau trei săptămâni de aderare la plan, aproape nimic nu s-a întâmplat, starea mea de spirit se lasă natural. Acum. Corpul funcționează conform unui program vechi de mii de ani și își poate reduce minunat rezervele. Dar nu este o mașină calibrată. Uneori are nevoie doar de ceva mai mult timp. Sau depozitați apă din douăsprezece mii de motive. Știu asta în capul meu, dar sentimentul meu țipă: Mimimimi - acum nu am mai mâncat o rola de scorțișoară de săptămâni și am pierdut doar 200 de grame. Atât de nedrept! Motivația la subsol. Univers, trebuie să vorbim.
Înainte ca ticălosul adormit să-și ridice capul într-un moment atât de slab, mă duc la frigiderul din bucătărie și scot un pachet de unt. Un pachet de unt adevărat - 250 g - este format din peste 90% grăsime pură. Și apoi mă uit foarte atent la această bucată uimitor de mare de grăsime pură. Îl cântăresc în mână, simt cât de grea este și ce dimensiuni are. Această cantitate de grăsime a dispărut recent din corpul meu prin utilizarea mea.
Chiar dacă acest lucru nu se dovedește a fi un număr respectabil pe cântare, trebuie să spuneți despre bucata de unt din mână: Sunteți deja mare și greu. Pachetul de unt mă ajută să realizez cât de mult face corpul meu de fapt. Și să apreciez cât de mare este de fapt această realizare. Când am nevoie de o dispoziție foarte bună, îmi imaginez cât de multă grăsime a pierdut corpul meu până acum: aproximativ 40 de pachete de unt. Nu este chiar incredibil?
Apropo, iubesc foarte mult untul și îl mănânc regulat chiar și în timp ce slăbesc. De preferință, untul de pășune de la vaci cu o proporție mare de furaje verzi - pentru că are o mulțime de omega-3. Și: Cu sticlele de ulei de măsline, vizualizarea nu funcționează cumva atât de bine. Îmi plac pachetele.
Ce faci pentru a te motiva și pentru a nu cădea pentru sinele tău mai slab cu fiecare ocazie? sunt foarte incantat!
Distrează-te bine și fă-l delicios ღ
Purtătoare de dutt, mamă care lucrează și bloggeră de mâncare din 2011. Iubește bucătăria de 3,5 metri pătrați cu mașină de spălat vase mai mult decât orice. Arsuri pentru mâncăruri rapide gătite acasă și martini răcite cu gheață. Așa că aproape niciodată nu omite o masă. Își iubește familia mică, care întotdeauna face ochii ochi atunci când podeaua este plină de recuzită foto sau firimituri. Pentru mai multe, faceți clic pe „Ce se întâmplă aici?”.
Navigare postare
Coroane de drojdie pesto consistente cu ouă „colorate”. Cuiburile mele de coacere rapidă pentru brunch, lapte de iepuraș de Paște și ouă destul de instantanee.
Salată de tăiței de sticlă în stil thailandez cu carne de vită și o mulțime de legume. Rapid, gustos, ușor și cu doar 500 de calorii.
Căutare Foxy? Total fericit:
Actualizare: Minus 1,5 kilograme, întrebările frecvente și noul meu grup de Facebook
Actualizare: minus 12 kilograme. Și de ce trebuie să uităm cu adevărat obstacolele de slăbire inventate, cum ar fi efectul automat de yo-yo, definitiv.
Proiectul meu # 20-20. Sau: Așa voi pierde 20 de kilograme anul acesta.
9 comentarii
Ar fi minunat dacă ai chef/ai timp să descrii exact cum calculezi caloriile, este foarte dificil pentru mine. Cel mai important, cina cu familia.
Bună, Annkathrin, în această postare am explicat deja un pic cum funcționează numărarea caloriilor pentru mine. Dar în curând voi fi bucuros să vă spun mai detaliat cum funcționează pentru mine în viața de zi cu zi cu familia, mesele clienților și mâncarea în aer liber. Este notat!:-D
Uau, felicitări! Este atât de satisfăcător să vezi cum scad kilogramele. Numărul de calorii este, de asemenea, cel mai bun pentru mine, pentru că eu decid pentru mine ce valorează XY pentru mine, dacă este asta. Mult noroc și distracție!
scris foarte tare .
Nu am absolut nimic de-a face cu pierderea pălăriei, dar cred că doar ortografia ta este minunată
și, prin urmare, iubiți-vă postările de slăbire !
Apropo de pălărie: HAT OFF! Cred că este minunat cum și ce faci - chestia cu untul este cu adevărat genială!
Ține-ți degetele încrucișate pentru multe alte pachete de unt și aștept cu nerăbdare rapoartele tale!
Felicitări mari și pălării. De câteva săptămâni am căutat să scap de 3-5 kilograme.
Îți voi face pasta de condimente astăzi și îmi voi schimba prânzul. Am nevoie și de o farfurie plină cu mâncăruri delicioase. Aveți câteva sfaturi pentru prânz?
Sunt curios despre informațiile despre numărarea caloriilor și mâncarea afară.
Bună, Mel,
woooow, super, felicitări ! Descris într-un mod frumos și motivant, voi rămâne cu el, acum, sperăm, cu ceva mai multă disciplină:-)) Dar principiul de a-ți putea mânca plinul cu lucruri bune și că nimic nu este interzis atâta timp cât rămâne în cadru mi se potrivește perfect. Am avut un „început minunat” cu o gripă urâtă, haha, acum sunt motivat să măresc pierderea în greutate ...
Nu sunt pe Facebook, dar există și sfaturi minunate și inspirație aici - mulțumesc pentru asta
asta a fost scris de minune. A trebuit să râd din suflet de trei-patru ori - știu asta prea bine! Vă doresc succes continuu cu acceptarea dvs. și sunt foarte sigur că o puteți face! Te voi urmări atunci;-).