Pierde în greutate A merge cu bicicleta ajută!
Potrivit cercetătorilor danezi
Slăbește: ciclismul ajută!
11 decembrie 2019 - 10:12 a.m.
Bicicliștii trăiesc mai sănătoși - și mai mult
Ciclismul de anduranță este sănătos, ciclismul rapid este și mai sănătos - mai bun pentru sănătatea inimii și pentru supraviețuirea generală. Potrivit Societății Germane pentru Cardiologie, acest lucru a fost raportat de cercetătorii danezi la Congresul European de Cardiologie de la Paris.
Dacă ciclezi repede, îți vei prelungi viața cu 5,3 ani
Cercetările lor efectuate în rândul bicicliștilor au constatat că bărbații care circulă cu un ritm mediu trăiesc cu 2,9 ani mai mult decât bicicliștii lent. Dar dacă ciclezi repede, îți vei prelungi viața cu 5,3 ani. Pentru femei a fost de 2,2 ani, respectiv 3,9 ani. Știința recomandă în prezent un timp zilnic minim de ciclism de 30 de minute într-un ritm moderat.
Ciclismul se poate face dintr-o mare varietate de perspective. Dacă faci acest sport pentru a slăbi, ar trebui să te abții de la viteză. Pentru că oricine ciclează sub cele mai înalte niveluri de putere are nevoie de cantități mari de energie într-un timp foarte scurt.
De unde ia corpul această energie? Din păcate nu din rezervele de grăsime inutile. Pentru că în această „urgență” corpul descompune carbohidrații. Acest lucru se obține fie din alimente, fie din propriile depozite ale corpului în mușchi. Acest lucru explică de ce sportivii de rezistență de top, cum ar fi alergătorii de maraton, sunt atât de slabi și nu prea musculari. Este, de asemenea, o explicație pentru incredibilele „nevoi de paste” pe care le au bicicliștii. Pur și simplu loviți carbohidrații în voi înșivă.
Slăbiți sănătos? Conduceți moderat!
Dacă doriți să slăbiți într-un mod „sănătos” în timpul ciclismului, adică doriți să stimulați arderea grăsimilor, trebuie să mergeți moderat (nu uitați de cască). Pentru că atunci el nu este responsabil pentru oxigen în timpul stresului, el extrage energie din metabolismul aerob. Și folosește în principal grăsimi.
Prin urmare, este important să creșteți capacitatea aerobă printr-un antrenament regulat de cel puțin 45 de minute până la o oră și astfel să întârziați trecerea la sistemul anaerob (puteți face acest lucru și acasă cu un ergometru pentru bicicletă).
Cerințele energetice din zona aerobă, și anume antrenamentul de anduranță ușoară, sunt ideale pentru stimularea metabolismului grăsimilor. Deci poate fi ușor îndepărtat. (Dacă mai aveți nevoie de o bicicletă adevărată, marele nostru test de biciclete de trekking este aici)