Pierde în greutate Această regulă 8020 este ideală pentru acasă
Pierderea în greutate poate fi simplă și simplă: de ce o dietă bazată pe regula 80/20 este perfectă pentru acasă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O dietă per se interzice toate acele lucruri pe care s-ar putea să le placă foarte mult. Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, vă luați rămas bun de la carbohidrați deocamdată, cu post intermitent fie micul dejun, fie cina. Dar printre numeroasele diete există și câteva care permit toate mesele și (da, de asemenea) gustările. Aceasta include, de exemplu, principiul regulii 80/20. Începe doar cu măsura și, prin urmare, este perfect dacă, în circumstanțele actuale, doriți să vă orientați simplu și ușor către o dietă sănătoasă acasă. Deoarece dieta nu este potrivită doar pentru slăbit. Dieta 80/20 este, de asemenea, un ajutor practic dacă doriți doar să mâncați conștient și echilibrat. Dieta pare și mai practică deoarece, datorită flexibilității sale, poate fi integrată în viața de zi cu zi pe termen lung.
Slăbiți: regula 80/20 este eficientă ca dietă și la îndemână acasă
Mănâncă așa cum vrei, după pofta inimii tale și cu o regulă mică. Principiul nutrițional al dietei 80/20 este explicat destul de repede: 80% din alimentele pe care le consumați sunt sănătoase și echilibrate, în timp ce celelalte 20% au loc pentru ispitele dulci și sărate. Ajutorul simplu pentru o dietă sănătoasă se bazează pe piramida alimentară, al cărei vârf de sus constă în ciocolată, înghețată și poate o gogoasă din când în când. Nivelurile rămase ale piramidei conțin alimente de bază, cum ar fi suficiente băuturi neîndulcite, precum și alimente bogate în nutrienți, de înaltă calitate și, mai ales, vegetale, cum ar fi legume și fructe, pentru porția zilnică de vitamine.
Dacă urmează o dietă conform regulii 80/20, un prânz sănătos permite și o gustare dulce după aceea
Produsele de origine animală sunt situate aproximativ la mijloc, conform principiului piramidei alimentare. Astfel, acestea ar trebui, de asemenea, să fie încorporate în mod corespunzător în 80% din regula sănătoasă și înlocuite în consecință într-un stil de viață vegan. Al treilea și al patrulea nivel al piramidei alimentare aparțin, de asemenea, celor 80%: cartofi și cereale, urmate de nuci și uleiuri vegetale esențiale. Pentru toți cei care au avut deja o dietă echilibrată cât mai bine posibil, principiul dietei 20/80 nu pare să fie cu adevărat nou. Dar aduce exact această rutină în viața de zi cu zi, care este adesea neglijată între viața de zi cu zi plină (biroul de acasă).
Alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi: Așa funcționează dieta 80/20
Pot fi alese diverse abordări pentru implementarea dietei 80/20. Clasificarea simplă a meselor este deosebit de utilă. Dacă mâncați în medie trei mese pe zi, patru dintre ele pe săptămână pot fi de o varietate nesănătoasă. Astfel, principiul pierderii în greutate vă permite să comandați o pizza între ele fără o conștiință vinovată. Cu cinci mese, inclusiv gustări mici, 20% reprezintă o gustare pe zi, cu care te poți delecta cu o bucată de ciocolată din când în când.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru recompensa dulce: Cu regula 80/20, nici desertul nu este neglijat
Din nou, o altă abordare a consumului regulii 80/20 este aplicarea acesteia la o singură masă. 80% trebuie să fie din varietatea sănătoasă - de exemplu, un bol de prânz echilibrat cu quinoa, avocado, legume și miez de nucă. De asemenea, pentru desert este inclusă o mini gogoasă. Pe de altă parte, puteți presăra câteva ciuperci de cacao peste muesli-ul micului dejun sau pur și simplu vă puteți delecta cu un sandwich delicios cu gem. Întrucât vă puteți bucura cu adevărat de mica recompensă a respectării fiabile a regulii dietei, vă stresați automat mai puțin și, prin urmare, vă puteți controla starea de spirit mai bine - și acest lucru este adesea crucial pentru succesul unei diete sau schimbarea dietei.
Concluzie: Acestea sunt avantajele și dezavantajele dietei 80/20
La fel ca în cazul oricărei diete, doar dieta nu face diferența. Chiar și cu o dietă echilibrată, cum ar fi dieta 80/20, exercițiile fizice regulate sunt la fel de importante ca și consumul de apă suficientă. Cu toate acestea, dacă vă țineți cu adevărat cu atenție la împărțirea meselor și vă luați unitățile sportive la fel de în serios, aveți șanse mari să vă faceți viața de zi cu zi mai sănătoasă și mai echilibrată cu dieta și puteți, de asemenea, să slăbiți. Faptul că poți mânca în continuare ceea ce îți place cu adevărat și când vrei, datorită restricției reduse, face ca integrarea în viața de zi cu zi să fie și mai ușoară.
Un mic dejun echilibrat face parte, de asemenea, din dieta 20/80 - alternativ cu nițele de cacao