Pierde in greutate Aceste alimente opresc pofta de carbohidrati
Din când în când, o farfurie de spaghete te face cu siguranță fericită - dar prea mulți carbohidrați duc la supraponderalitate pe termen lung.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vrei să slăbești - dar tânjești constant carbohidrați? Da, toată lumea știe asta. Pizza, pastele, pâinea și altele asemenea sunt prea tentante. Dar știm cum puteți opri această poftă constantă de carbohidrați, așa-numita poftă de carbohidrați. Și cu alte alimente. Vă vom spune aici ce sunt acestea și ce trebuie să luați în considerare.
Puteți opri pofta de carbohidrați cu aceste alimente:
1. Pastele făcute din linte sau naut în loc de paste din făină albă
Multor oameni le este greu să se descurce fără pastele lor iubite. Da, te simțim! Pe lângă zoodle, adică spaghete din legume, tăiței din naut sau făină de linte sunt, de asemenea, o alternativă bună, deoarece conțin mult mai multe proteine.
Trebuie doar să fii atent cu cantitatea - deoarece un gram de proteine conține mai multe calorii decât un gram de carbohidrați, muntele de paste cu aceste alternative de paste nu trebuie să fie prea mare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Quinoa în loc de orez alb
Orezul este în general considerat a fi ușor de digerat și sănătos - dar în organism este transformat în zahăr mai repede decât putem spune chiar cuvântul zahăr.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Rezultatul este durerea foamei și pofta de următoarea încărcare de carbohidrați.
Prin urmare, experții în nutriție recomandă înlocuirea acesteia cu quinoa, deoarece conține mult mai multe proteine, grăsimi sănătoase și vitamina B.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, poate fi preparat nu numai din inimă - cum ar fi orezul, dar poate fi fiert și cu lapte de migdale dimineața și savurat dulce. La micul dejun, depășește chiar și făina de ovăz veche, pentru că obține un pic de proteine.
În general, se aplică următoarele: glucide de înaltă calitate sunt permise dimineața, o cantitate mică poate fi, de asemenea, în meniu la prânz, dar seara ar trebui să o evitați în mare măsură.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Morcovi și ardei în loc de fructe
Desigur, fructele sunt sănătoase. Este doar o prostie că fructoza te îngrașă pe termen lung. Nutriționiștii se ceartă de mult timp dacă fructele pot fi, de asemenea, un „aliment pentru îngrășare”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu toate acestea, există un acord că cel mai bine este să-l mănânci dimineața.
Seara ar trebui să preferăm morcovii sau ardeii în loc de fructe. Pentru că aceste alimente conțin și zahăr, dar în cantități mai mici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru comparație: un ardei roșu conține aproximativ 10 grame de zahăr, un măr, pe de altă parte, 20 de grame.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Semințe de cânepă în loc de granola dulce
Pofta de carbohidrați este adesea cauzată de un deficit de magneziu - puteți citi mai multe despre acest lucru aici ... Suplimentele alimentare ajută pe termen scurt. Cu toate acestea, antrenorii nutriționali recomandă acoperirea nevoilor pe termen lung cu o dietă sănătoasă în loc să înghită pastilele în mod constant.
Sfatul nostru: semințele de cânepă conțin mult magneziu. Puteți să le amestecați cu fulgi de ovăz dimineața și să le presărați peste quark - sunt, de asemenea, o alternativă bună la muesli sau granola dulci gata preparate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Cartofi dulci în loc de făină albă
Cartoful dulce este, de asemenea, cunoscut sub numele de „regele carbohidraților încet”, deoarece te umple mult timp și este plin de fibre, prevenind astfel pofta de carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Lucrul grozav este că puteți chiar să coaceți cu el - și astfel să alungați făina de grâu alb din meniu.
Sfatul nostru: Puteți face clătite delicioase cu cartofi dulci împreună cu ouă, brânză de vaci, puțină miere și scorțișoară. Mega gustos, sănătos și prietenos cu figura.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile