Pierde în greutate - BIOBALANCE

Vrei să slăbești sănătos și te întrebi acum cum să o faci?

Se vorbește multe despre „dieta sănătoasă” sau „dieta perfectă”, dar se întâmplă Generalizarea este absolut greșită. Ceea ce funcționează bine pentru vecinul tău nu trebuie să funcționeze bine și pentru tine.

biobalance

Sunteți deja pe drumul cel bun. Testul de laborator v-a oferit primele indicații pentru o dietă sănătoasă. Și acum sunteți pe cale să slăbiți sănătos și să vă mențineți greutatea dorită pe termen lung.

Aici pașii principali pe scurt:

  • Reduceți aportul de energie
  • Creșteți consumul de energie
  • Proteine ​​bune, grăsimi, carbohidrați, legume, băuturi
  • Ce ar trebui să faceți fără complet!
  • Ce se întâmplă după greutatea dorită?

Reduceți aportul de energie și creșteți consumul de energie

Practic, pierderea în greutate este una situație de carență auto-indusă din care rezultă un proces de defalcare în care corpul tău descompune inversul - în cel mai bun caz grăsimea - pentru a contracara această deficiență.

Pentru a slăbi, fie adăugați mai puțină energie corpului, fie creșteți consumul de energie. În mod ideal, le faceți pe amândouă.

Reduceți aportul de energie într-un mod sănătos - fără a vă înfometa

Pentru a vă simți plin, ar trebui să luați mâncare cu voi densitate scăzută de calorii/energie alege și multa apa Bea (aproximativ 2,5-3 litri pe zi). Acest lucru vă va oferi o senzație de sațietate prin nutrienții furnizați și cantitatea de apă. Legumele sunt în prim plan aici, deoarece majoritatea soiurilor au o densitate calorică scăzută, dar o mulțime de fibre.

Carbohidrați simpli tu ar trebui evita, pentru că îți lasă glicemia să crească extrem de repede și la fel de repede îți reaprinde foamea.

Cel mai bine este să vă omiteți mesele surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi sănătoase din uleiuri și nuci, carbohidrați complecși și Viel (2/3 din rația zilnică) legume împreună.

Creșteți consumul de energie

Mișcare, mișcare, mișcare. Chiar dacă preferați să stați pe canapea sau în fața computerului, încercați să integrați mișcarea în viața de zi cu zi. Da, da, ați mai auzit totul: mai bine luați scările decât liftul, coborâți o stație mai devreme și mergeți puțin, preferați să mutați bicicleta decât mașina ... Dar nu vă puteți descurca fără mișcare. Deci, încercați să vă creșteți consumul de energie, puteți fi puțin mai activ. Dacă faci deja sport, lucrează puțin mai intens.

Proteine ​​bune care te pot ajuta să slăbești

Proteinele sunt importante în acest sens Pentru a obține masa musculară (sau construiți) și Pentru a reduce grăsimea. Cel mai bine este să folosiți surse cu conținut scăzut de grăsimi de proteine. Pentru carne și pește, asigurați-vă că mâncați soiurile cu conținut scăzut de grăsimi și neprelucrate. În cazul produselor lactate, variantele cu conținut scăzut de grăsime tind să fie (dar nu sunt produse ușoare, deoarece acestea au de obicei mai mult zahăr) Iată o mică selecție:

  • Piept de pui sau curcan
  • File de vita
  • Pikeperch
  • Dorată
  • quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • Tempeh (soia fermentată)
  • Brocoli
  • conopidă

Succes cu grăsimile

Da, și pierderea în greutate include grăsimi bune, sănătoase. Avem nevoie de grăsimi ca purtători de energie, regulatori, materiale de construcție, transportori de vitamine etc. Corpul nostru are nevoie atât de acizi grași saturați, mono și poli-nesaturați pentru a funcționa optim.

Grăsimea sănătoasă înseamnă preferarea grăsimilor din produsele proaspete, cum ar fi nucile și semințele și uleiurile și lăsarea în afară a alimentelor procesate. În special alimentele procesate conțin o mulțime de grăsimi trans pe care ar trebui să le evitați mai bine. Acizii grași buni includ în:

  • Ulei de cocos
  • ulei de masline
  • Ulei de susan, ulei de nucă
  • Migdale, susan, nucă
  • avocado

Carbohidrați care vă vor ajuta în drumul către obiectivul dvs.

Deoarece nu urmați o dietă clasică, ci vă schimbați dieta pentru a pierde în greutate și apoi pentru a vă menține greutatea pe termen lung, nu există nimic împotriva consumului de carbohidrați. Depinde doar de tipul de carbohidrați.

Evita neapărat simplu și așa-numitul Glucide "goale" fabricat din zahăr simplu sau dublu. Aceasta include:

  • pâine albă
  • Dulciuri
  • Bauturi nealcoolice
  • Zahar de masa
  • Pizza, fast-food, mese gata

Prin urmare apuca la carbohidrați complecși, care crește încet nivelul zahărului din sânge. Iată o mică selecție:

  • produse din cereale integrale
  • Cartofi
  • Nuci, semințe
  • leguminoase
  • Quinoa

Deoarece carbohidrații complecși au o mulțime de fibre, vă umplu și vă stimulează, de asemenea, mișcările intestinale.

Legume, legume, legume

După cum sa menționat mai sus, mesele dvs. ar trebui să conste în principal din legume - cel puțin 2/3 din cantitatea pe care o consumați. Legumele au unul densitate scăzută de calorii și, prin urmare, puteți mânca mult din el pentru a vă satisface foamea și ați consumat mai puține calorii decât cu alte alimente. În plus, legumele sunt pline de Vitamine, minerale, secundare Substanțe vegetale și fibre alimentare. Legumele sunt produsul suprem de slăbit. Deci, o mulțime de:

  • dovlecel
  • Brocoli
  • paprika
  • Gulie
  • voinicică
  • Vânătă
  • ciupercă

Băuturile de slăbit

În primul rând, apă! Luați preferabil Apele tăcute din sticle de sticlă. Cantitatea de băut ar trebui să fie în jur 3 litri pe zi fi. O mulțime de apă vă ajută să vă detoxificați corpul, vă umple stomacul și stimulează mișcările intestinului. Dacă apa este prea plictisitoare pentru dvs., încercați un strop de suc de lămâie sau lămâie, câteva felii de ghimbir sau câteva urzici - în niciun caz nu trebuie să folosiți spritzere de suc gata preparate sau apă infuzată, deoarece acestea au de obicei un conținut ridicat de zahăr.

cafea fără lapte și zahăr, de asemenea ceai neindulcit poți bea și tu. Dar fii atent la suma și distribuția aici. Pentru ambele, 1 - 3 căni împrăștiate pe parcursul zilei este perfect. Puteți adăuga această sumă la cantitatea de băut.

Ce ar trebui să faceți fără complet

  • Alcool sub orice formă
  • Mâncăruri prăjite precum chipsuri, cartofi prăjiți, produse de patiserie cu untură
  • Mâncăruri gata și produse precum sosuri gata preparate, conserve, pizza congelată, supe în pliculețe
  • ciocolata
  • Bauturi nealcoolice
  • Dulciuri precum guma de vin, bomboane, lemn dulce
  • Produse lactate gata preparate, cum ar fi crema de iaurt, quark de fructe, budinca de orez, budinca
  • Amestecuri de muesli gata preparate și fulgi de porumb cu un strat de zahăr
  • Produse de patiserie dulci precum prăjituri, biscuiți, brioșe, fursecuri

Ați atins greutatea dorită și acum?

Când ți-ai atins greutatea dorită prin schimbarea dietei, ai făcut multe pentru sănătatea ta în același timp.

Corpul tău se va adapta la cel nou „Mă sănătos” S-a obișnuit cu. Transformarea de la „mă nesănătos” la „mă sănătos” probabil a durat ceva timp. Poate că nu mai este atât de dificil pentru tine să omiți sau să reduci complet unele alimente.

Dacă ți-e poftă, poți să o faci încet Reintroduceți cu atenție alimentele de lux. Desigur, asta nu înseamnă să mănânci 3 batoane de ciocolată, să bei 2 sticle de limonadă sau 5 beri. Dacă doriți să păstrați greutatea dorită, nu ar trebui să depășiți un anumit nivel aici.

Cu toate acestea, din moment ce v-ați schimbat dieta și v-ați ocupat de tema nutriției, vă va fi ușor să păstrați această schimbare în principal.

Numai din aceste motive, nu veți cădea în capcană atât de ușor și veți avea succes pe termen lung. În cazul în care veți trece peste bord, nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece acum știți, de asemenea, prin testul de sânge, care alimente sunt bune pentru dvs. și care nu, iar corpul vostru s-a obișnuit și cu aceste cunoștințe și cu noul său „sine sănătos”.

Dacă aveți întrebări specifice sau aveți nevoie de sugestii, echipa noastră va fi încântată să vă sprijine.