Pierde în greutate Boost Metabolism - Sfaturi; Trucuri pentru arderea grăsimilor

Cu pregătirea potrivită

Sporiți-vă metabolismul: funcționează cel mai bine

Obezitate: Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă sporiți arderea grăsimilor. (Sursa: sorrapong/Getty Images)

Dietă, post, sport: cei care doresc să piardă în greutate găsesc adesea că metabolismul lor trebuie mai întâi stimulat. Dar acest lucru nu este atât de ușor și există surse de eroare.

Prezentare generală

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să începeți arderea grăsimilor. Puteți face acest lucru cu un amestec potrivit de exerciții fizice și dietă. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut.

Ce este de fapt metabolismul?

În legătură cu pierderea în greutate și un stil de viață sănătos, termenul „metabolism” este utilizat din ce în ce mai frecvent. Dar ce înseamnă asta de fapt?

Aceste alimente proteice te ajută să slăbești

Seria foto cu 10 imagini

Metabolismul sau metabolismul sta la baza tuturor proceselor din organism. Asta înseamnă tot ceea ce este descompus, transformat și reconstruit în produse noi în organism, fiecare proces biochimic din corpul nostru face parte din metabolism.

Procesul metabolic este controlat în primul rând de sistemul hormonal și nervos. Dar factorii de mediu, cum ar fi temperatura, pot influența și metabolismul nostru. Metabolismul este în cele din urmă împărțit în substanțele pe care le procesează. Deci, există metabolismul carbohidraților, metabolismul proteinelor, metabolismul grăsimilor și metabolismul mineralelor.

Stimulați-vă metabolismul cu exerciții fizice

Cu antrenamentul de fitness potrivit, vă puteți stimula metabolismul și puteți pierde în greutate pe termen lung. Omul de știință în sport Prof. Dr. Stephan Geisler recomandă, printre altele: "Întotdeauna ceea ce este mai greu pentru noi este adesea cel mai eficient. Asta înseamnă că, dacă sunt cineva care aleargă mult oricum, atunci nu voi realiza neapărat mai mult alergând". Atunci poate ar trebui să încercați antrenamentele cu greutăți sau intervale de intensitate mare. Și invers: dacă faci mult antrenament de forță, ar trebui să începi să alergi.

Prof. Dr. Stephan Geisler
Omul de știință în sport predă la Universitatea IS T din Düsseldorf și la Universitatea Germană pentru Sport din Köln. Principalele sale interese de cercetare sunt fitnessul, antrenamentul de forță și creșterea musculară, la Universitatea IS T a lansat cursul de științe de fitness. Geisler are, de asemenea, un canal YouTube cu videoclipuri de instruire și sfaturi.

Pentru a declanșa procese de adaptare metabolică în corp, ar trebui să căutați noi variante de mișcare sau încărcături necunoscute. De asemenea, puteți încerca echipament nou sau puteți încerca un curs nou în sala de gimnastică.

Sfaturi privind metabolismul pentru cei cărora nu le place sportul

Chiar și cei care nu au făcut niciun sport și ar prefera să evite prea mult efort pot face ceva pentru metabolismul lor. „Ceea ce ar putea și ar trebui să facă aproape toată lumea este mersul pe jos: asta înseamnă, în parc, în aer liber, în aer curat”, sfătuiește Geisler. Mersul rapid sau, pentru cei care sunt puțin mai în formă, chiar și alergarea lentă sunt un început bun pentru a obține din nou un „metabolism somnoros” și sunt recomandate aproape tuturor, într-o anumită perioadă de timp.

Nordic Walking: mersul pe jos - fie cu bastoane sau fără - este ideal pentru reactivarea unui metabolism încetinit. (Sursa: fotografixx/Getty Images)

Dacă mergeți la sală, este chiar mai ușor pentru începători, potrivit lui Geisler: "Există programe pentru începători în care puteți face antrenamente suplimentare de forță. Sunt un fan al combinației - nu doar alergatul, ci și antrenamentul de forță. Desigur, asta funcționează de asemenea, afară sau acasă, pentru că pot face ghemuituri sau flotări acolo. "

Nutriționistul Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție are câteva sfaturi despre cum vă puteți stimula metabolismul cu mici schimbări în viața de zi cu zi. „Puteți face viața de zi cu zi mai activă mergând pe jos, cu bicicleta sau luând scările în loc de lift”.

Alimente care stimulează metabolismul

Pe lângă exerciții fizice, pierderea în greutate sănătoasă include și dieta corectă. Anumite substanțe din alimente se spune că promovează pierderea de grăsime. Acestea includ carnitina, acidul linoleic, magneziul, taurina, vitamina C și metionina.

Metionina se găsește în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, brânza și ouăle. Uleiurile vegetale presate la rece, semințele de in, produsele din cereale integrale și nucile sunt, de asemenea, pozitive. Condimentele fierbinți, cum ar fi ardeiul iute, piperul și curry, susțin, de asemenea, arderea grăsimilor.

Antje Gahl
Nutriționistul este un ecotrofolog calificat și lucrează ca șef al relațiilor de presă pentru Societatea Germană de Nutriție din Bonn.

Cu toate acestea, experți precum Antje Gahl consideră că este posibil doar într-o măsură foarte limitată că alimentele pot stimula metabolismul și arde grăsimile: „În general, cel mai bun mod de a stimula metabolismul este să exersezi mai mult. Nu consider că este grav ca anumite alimente să stimuleze metabolismul ", a spus Gahl. „Nu vă puteți aștepta ca un singur aliment sau substanță să vă stimuleze metabolismul”. Desigur, cofeina, de exemplu, poate avea un efect stimulator, dar nu în sensul că consumatorii de cafea arde mai multe calorii ca urmare. „Aceste arzătoare clasice de grăsime pur și simplu nu există”, subliniază Gahl.

Feriți-vă de „arzătoarele de grăsime” și de prea multe diete

Centrul de consiliere a consumatorilor avertizează chiar și împotriva unor „arzătoare de grăsimi” - suplimentele alimentare care ar trebui să stimuleze metabolismul și arderea grăsimilor. În loc să respecte aceste promisiuni, multe arzătoare de grăsimi au doar un efect asupra sistemului cardiovascular, potrivit centrului de consiliere pentru consumatori. În consecință, arzătoarele de grăsime „pur pe bază de plante” sunt, de asemenea, riscante, mai ales dacă sunt combinate cu cofeină sau sinefrină. Apoi, acestea pot duce la creșterea tensiunii arteriale, insomnie, palpitații sau chiar un atac de cord.

Dar există și avertismente frecvente împotriva dietelor prea frecvente sau extreme. Nu îți poți „opri” niciodată complet metabolismul - dar îl poți încetini cu anumite comportamente. „Dacă fiecare celulă din corp este alimentată cu tot ce are nevoie, aceasta este starea ideală a metabolismului”, explică Antje Gahl. Acest lucru se poate opri, de exemplu, dacă sunteți supraponderal, aveți probleme digestive sau un sistem imunitar slăbit. Dar dietele stricte vă pot afecta metabolismul.

„Toată lumea folosește o cantitate diferită de energie, deci au o rată metabolică bazală individuală pentru a-și menține funcțiile corpului”, explică Antje Gahl. „Dietele încetinesc metabolismul, de exemplu, pentru că ar trebui să evitați anumite alimente care conțin grăsimi sau zahăr, dar nu substanțe nutritive și minerale importante”.

Experții recomandă:Aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți pe stomac
Studiu nou:Cei care slăbesc semnificativ la vârsta mijlocie ar putea muri mai devreme
Abținerea de la a mânca:Postul intermitent ca metodă de slăbire
Salată în loc de cârnați:Pierderea în greutate - acest factor este mai important decât conținutul de calorii

Dietele stricte vă pot încetini metabolismul

Dacă vă schimbați drastic dieta în timp ce urmați o dietă, de exemplu, reducând-o de la 2.500 de calorii la 1.500 de calorii, metabolismul dvs. va observa acest lucru și vă va încetini. „Când corpul observă că mănâncă mai puțin, multe funcții rulează mai lent sau pe spate”, spune Gahl. Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate cu o dietă care nu numai că vă modifică dieta, ci și reduce semnificativ aportul de energie și, mai presus de toate, substanțele nutritive, puteți încetini metabolismul.

Băutul este un element important

Un alt element important al sistemului metabolic este fluidul. "Apa face parte din toate celulele corpului. Reglează temperatura corpului și transportă substanțele nutritive în organism acolo unde sunt necesare și se asigură că produsele metabolice sunt excretate din nou. Un litru și jumătate sunt suficiente în medie", spune Gahl. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceaiuri din plante. De asemenea, puteți bea o cafea o dată dacă nu adăugați mult zahăr și lapte. „Nu există un singur aliment care să încetinească metabolismul”, subliniază Gahl.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.