Pierde în greutate Ce sporturi sunt eficiente
Timp de citire: minut Există sporturi care sunt mai eficiente pentru a slăbi decât altele. Antrenamentul de anduranță este cel mai bun mod de a slăbi, diferite reviste de fitness scriu de ani de zile. Rularea în zona de ardere a grăsimilor este ideală. Pentru cât mai mult timp posibil. Acest lucru funcționează chiar dacă aveți mult timp. Dar cea mai eficientă strategie pentru slăbit nu este alergarea.
Slăbiți: Ce sporturi sunt eficiente?
Pentru că atunci când faci mișcare la intensitate scăzută, corpul tău arde mai multe grăsimi în termeni relativi, dar concluzia este că consumul absolut de calorii este mai mic decât la un nivel ridicat de mișcare. Acest lucru se aplică și caloriilor arse din grăsimea corporală.
Mușchii măresc rata metabolică bazală
Și două lucruri nu au fost luate în considerare în această considerație. Și anume efectul post-arsură și rata metabolică bazală. Antrenamentul moderat de anduranță crește rata metabolică doar pentru câteva ore (efect post-arsură), iar rata metabolică bazală nu se schimbă nici.
Cu toate acestea, după antrenament intens de forță sau antrenament pe intervale, efectul de arsură durează până la 48 de ore. Dacă comparați eficacitatea antrenamentului de anduranță cu antrenamentul de forță, caloriile suplimentare arse nu sunt luate în considerare adesea.
Cu antrenament de forță până la figura plajei
Creșterea masei musculare datorată antrenamentului de forță nu este, de asemenea, luată în considerare. Fiecare kilogram de mușchi pe care îl acumulezi crește rata metabolică bazală zilnică cu 100 kcal. Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă mențineți greutatea pe termen lung.
Pentru a înțelege: un alergător de 75 kg arde în jur de 300 kcal într-o cursă de 30 de minute cu aproximativ 10 km/h. Dacă acest om construiește 3 kg de mușchi, va arde 300 kcal în fiecare zi! Chiar și atunci când nu se mișcă.
În următoarea parte a seriei, citiți cum vă puteți încălzi optim.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):