Pierde în greutate Cele mai eficiente 7 modalități de a pierde grăsimea din burtă - Practică medicală
Pierdeți grăsimea din burtă: oamenii de știință arată cum să o facă!
Grăsimea abdominală nu trebuie redusă numai din motive estetice. Studiile științifice actuale arată că prea multă grăsime abdominală dăunează sănătății. De exemplu, o talie mai mare este legată de un risc mai mare de boli de inimă, diabet și chiar cancer. Un expert în sănătate prezintă cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea nepopulară din burtă.
Pierderea în greutate pe stomac este adesea o provocare specială. Chiar și cu ajutorul unei diete, este adesea imposibil să reduceți în mod specific grăsimea din burtă. Kerry Stewart este directorul unei facilități de cercetare fiziologică de la Universitatea Johns Hopkins. Expertul prezintă cele mai bune modalități de a reduce grăsimile viscerale dăunătoare.
De ce grăsimea abdominală este deosebit de dăunătoare?
Grăsimea din cavitatea abdominală mai este numită grăsime viscerală. Contrar grăsimii subcutanate, care se acumulează în straturile exterioare ale corpului și servește mai mult ca depozit de nutrienți și mecanism de încălzire, grăsimea viscerală se acumulează în principal în cavitatea abdominală și este plasată în jurul organelor interne. Acest țesut gras este implicat activ în metabolism și formează mai mult de 200 de substanțe mesagere. Mai multe studii actuale au confirmat deja că numeroasele substanțe mesager din grăsimea abdominală au un efect asupra tensiunii arteriale, influențează insulina și deranjează echilibrul hormonal.
1. Sfat: conținut scăzut de carbohidrați în loc de conținut scăzut de grăsimi
O echipă de cercetători de la Universitatea Johns Hopkins a comparat efectele pierderii în greutate de la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu cele ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, subiecții au pierdut în medie cu cinci kilograme mai mult în greutate decât cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi. În ambele diete, participanții au pierdut, de asemenea, unu până la un kilogram și jumătate de masă musculară - un efect nedorit. În termeni procentuali, dieta cu conținut scăzut de grăsimi reduce mai multă masă musculară pe kilogram pierdut decât dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Sfat 2: activitate fizică
Activitatea fizică scade nivelul de insulină circulantă, potrivit administratorului. Insulina dă organismului semnalul de stocare a grăsimilor. În plus, ficatul consumă mai mulți acizi grași din țesutul adipos visceral din apropiere în timpul activității fizice.
Al treilea sfat: nu vă concentrați doar pe sporturile de anduranță
Adăugarea unui antrenament de forță moderat la sesiunile de exerciții, potrivit lui Kerry Stewart, duce la creșterea mai rapidă a masei musculare. Acest lucru crește necesarul zilnic de bază și asigură astfel că se ard mai multe calorii atât la odihnă, cât și la exerciții.
4. Sfat: comparați produsele
Directorul Steward vă sfătuiește să aruncați o privire la ingrediente atunci când faceți cumpărături și să comparați diferite produse. Adesea în produsele vizibile, cum ar fi iaurturile, băuturile, sosurile și sosurile, există cantități uriașe de grăsimi, zaharuri și calorii ascunse.
Al cincilea sfat: Evitați produsele foarte procesate
Ingredientele din produsele finite sunt greu de înțeles. Stewart avertizează că astfel de produse conțin adesea substanțe care îngreunează pierderea în greutate. Acestea includ, de exemplu, grăsimile trans, zahărul, sarea și sodiul.
6. Sfat: Acordați atenție mărimii taliei
În loc să folosiți doar valoarea IMC pentru a evalua greutatea, trebuie folosită circumferința taliei. De multe ori, reducerea dimensiunii taliei este un semn mai bun decât pierderea în greutate. De regulă, femeile ar trebui să vizeze o talie mai mică de 90 de centimetri și bărbații mai mici de 102 centimetri. Acest lucru scade, de asemenea, riscul de boli de inimă și diabet în același timp.
7. Sfat: Găsiți un partener dietetic și sportiv
Este adesea dificil să o faci singur. Cei care își schimbă obiceiurile alimentare și se antrenează împreună cu prietenii și familia obțin de obicei rezultate mai bune. (vb)