Pierde în greutate Cele mai frecvente 5 greșeli la prânz
Pe lângă exerciții fizice, o dietă sănătoasă este alfa și omega procesului de slăbire. În timp ce mulți oameni se concentrează adesea pe cină, consumul de alimente în timpul zilei este, de asemenea, esențial pentru succesul pe termen lung.
Alimentația corectă joacă un rol crucial în pierderea în greutate. Mulți oameni acordă o atenție deosebită unei mese sănătoase, deoarece aici sunt suspectate majoritatea greșelilor dăunătoare figurii.
Dar, pentru a deveni cu adevărat subțire permanent, pentru a vă atinge și a vă menține greutatea dorită, nu ar trebui să urmăriți numai aportul de calorii și carbohidrați de seară.
Desigur, este important să luați prânzul potrivit. În cele din urmă, trageți energia necesară pentru restul zilei din aceasta. Starea de spirit și performanța dvs. vor depinde de această masă.
Prin urmare, aceste cinci greșeli frecvente sunt cel mai bine evitate.
Prima greșeală: sărind peste prânz
Anulați prânzul pentru a economisi calorii? Nu este o idee bună. Deoarece dacă corpul este alimentat cu prea puțină energie, acest lucru poate duce rapid la pofte de mâncare, care pot duce apoi la jefuirea frigiderului.
În general, nu este o idee bună să omiteți o masă - indiferent dacă este vorba de micul dejun, prânz sau cină. O consecință frecventă este că mănânci și mai mult după aceea - și asta și într-un mod necontrolat.
Și cui îi place să stea cu o dispoziție proastă și cu stomacul mârâit într-o întâlnire? În timpul zilei, aveți nevoie de caloriile din mese pentru a trece ziua plină de energie - și cu succes.
A doua greșeală: „Numai” mănâncă un coc
Cu astfel de presupuse gustări, problema este o greșeală clară în gândire. Nu toată lumea este conștientă că există o mulțime de calorii în spatele unui sandviș cu brânză, cârnați și unturi grase, cum ar fi maioneza și sosul tartru.
Chiar dacă câteva felii de roșii și salată arată sănătoase, un sandviș poate fi destul de generos.
La fel ca în cazul tuturor alimentelor și felurilor de mâncare, vă poate ajuta să aflați în prealabil informațiile nutriționale. Astfel știi ce adaugi în corpul tău și nu judeci ușor greșit caloriile.
Un alt dezavantaj: un coc făcut din făină de grâu nu conține foarte multe fibre, ceea ce te va ține plin mult timp. Atunci când alegeți pâinea, este mai bine să folosiți varianta de cereale integrale în combinație cu nuci și semințe - adăugați mai multe fibre și grăsimi sănătoase pentru o saturație mai lungă.
Greșeala 3: Mănâncând în picioare
Chiar și atunci când munca este stresantă, toată lumea ar trebui să-și facă timp să mănânce. A înghiți ceva în fața computerului sau a te ridica rapid nu este o idee bună.
Cel mai bine este să vă așezați întotdeauna la o masă departe de locul de muncă și să vă relaxați și să vă concentrați pe masă în deplină pace.
Cu o dietă sănătoasă și conștientă, mestecarea temeinică și consumul lent sunt, de asemenea, importante. În acest fel observați senzația de plinătate mai repede și nu înghiți porțiuni mari inutil.
De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la agățarea în fața smartphone-ului dvs. - acest mic ecran poate distrage atenția și de la un prânz relaxat. Cuvântul magic: mindfulness.
Galerie de imagini: 20 de gustări sănătoase pentru a slăbi
4. Greșeală: lipsesc legumele
Într-o dietă sănătoasă și echilibrată, legumele proaspete ar trebui să fie principala componentă a meselor - dar acest lucru este valabil doar pentru foarte puțini oameni.
De cele mai multe ori, carbohidrații simpli reprezintă cea mai mare parte a unui fel de mâncare. Cu toate acestea, acestea nu vă mențin sătul mult timp, deoarece afectează negativ nivelul zahărului din sânge și conțin, de asemenea, doar câteva substanțe vitale.
Prin urmare, salatele sau legumele aburite ar trebui să își găsească întotdeauna calea pe farfurie cel puțin ca garnitură. Cu toate acestea, este mai bine dacă broccoli, cartofii dulci și sfecla roșie constituie partea principală a mesei.
În acest fel, nu numai că faci ceva bun pentru corpul tău, ești și mai relaxat în comparație cu cina: cu un prânz sănătos poți mânca cu ușurință peste jumătate din porțiile de legume și fructe recomandate zilnic.
5. Greșeală: toppinguri greșite pe salată
Alegerea cade pe o salată crocantă pentru prânz - foarte bine! Cu toate acestea, nici ingredientele nu trebuie alese neglijent aici. Pentru că nu tot ce găsești la o salată este sănătos.
În plus față de pansamentele inimioare, toppingurile sunt deosebit de dure în ceea ce privește caloriile! Mai presus de toate, ar trebui să evitați slănina și crutoanele crocante. Adăugați năut prăjit sau o jumătate de linguriță de semințe de chia în salată.
Nici numărul de calorii din nuci și avocado nu trebuie subestimat.
Deși acestea sunt foarte sănătoase și conțin grăsimi sănătoase, un lucru prea bun poate îngreuna procesul de slăbire. Măsura „mână” servește drept ghid: nu mai mult de o jumătate de mână de nuci sau avocado ca topping.
Alte toppinguri sănătoase sunt alimentele care conțin proteine și fibre: linte, tofu sau ouă.
De asemenea, este ușor să cădeți într-o capcană nesănătoasă pentru calorii, cu pansament. Pansamentul cu iaurt, pansamentul ceaser sau pansamentul de o mie de insule este cel mai bine eliminat din meniu - toate sunt capcane grele pentru calorii. Pe lângă o mulțime de grăsimi, în majoritatea cazurilor conțin și un sirop nesănătos de glucoză-fructoză.
Mai bine să îmbraci un pansament fin cu ulei și oțet - amestecați-vă!