Pierde în greutate Crește în greutate prin exerciții Iată cele mai frecvente motive! - practica de vindecare
De ce unii oameni se îngrașă prin exerciții fizice
Se spune că exercițiile fizice regulate și sportul te ajută să slăbești. Dar unii oameni au observat deja că exercițiile fizice și transpirația în sala de sport nu contribuie la pierderea în greutate, ci de fapt duce la creșterea în greutate. Dar de ce este așa?
Dacă vă întrebați că sesiunile regulate de antrenament nu vă ajută să slăbiți, ci să conducă la creșterea în greutate, trebuie să știți că acesta este cazul multor oameni. Experții au enumerat câteva motive pentru care mulți oameni nu slăbesc prin exerciții fizice, ci mai degrabă se îngrașă.
Cei care fac sport în mod regulat, dar nu slăbesc, dar se îngrașă, pot face greșeli obișnuite. Experții explică ceea ce este adesea greșit în antrenament. (Imagine: underdogstudios/fotolia.com)
Nu acordați prea multă atenție scalei
Într-un articol din revista „Prevenire”. Mai întâi se subliniază faptul că nu trebuie să se acorde prea multă atenție scalei. Acest lucru se datorează faptului că diferiți factori, cum ar fi cantitatea de lichide pe care o luați zilnic, durata somnului și stresul pot duce la fluctuații de greutate.
În loc să te uiți dacă și cât ai pierdut în greutate, este mai bine să te întrebi dacă antrenamentul te face să te simți mai proaspăt și mai energic, dacă hainele se potrivesc mai bine sau dacă în general te simți mai fericit și mai puțin stresat. "În cele din urmă, este vorba despre cum te simți", a spus Jason Machowsky de la Spitalul de chirurgie specială din New York City.
Pofta de mâncare crește
Așa cum a explicat Torey Armul al Academiei de Nutriție și Dietetică, este foarte frecvent ca pofta de mâncare să crească odată ce fitness-ul este la viteză maximă. De fapt, un studiu recent din Journal of Clinical Nutrition a constatat că oamenii tind să piardă în greutate mai puțin decât se aștepta atunci când fac exerciții fizice din cauza apetitului crescut și a aportului crescut de energie.
„Când începi să faci mișcare, corpul tău începe să ardă mai multe calorii”, a explicat Armul. „Și când arzi mai multe calorii, corpul tău dorește în mod natural să compenseze acest lucru cu un aport mai mare de calorii.” Și mulți oameni mănâncă mai mult, parțial pentru că supraestimează cantitatea de calorii pe care o consumă în sala de gimnastică. „Fă-ți obiectivul de a te sănătos sau de a te forma sau de a-ți îmbunătăți abilitățile atletice - nu te antrena doar pentru a putea mânca mai mult”, a spus expertul.
Posibile probleme de sănătate
Potrivit lui Machowsky, cei care fac mișcare regulată, mănâncă corect și dorm suficient și totuși se îngrașă ar trebui să consulte un medic. Acest lucru se datorează faptului că problemele tiroidiene și anumite medicamente pot duce la creșterea în greutate, indiferent cât de mult vă exercitați în sala de sport. Treceți la fundul acestor probleme, astfel încât să puteți profita la maximum de stilul dvs. de viață sănătos.
Preferă gustări sănătoase
Cei care nu slăbesc prin exerciții ar putea lua și gustări greșite înainte sau după antrenament. Armul nu recomandă alimente ambalate și procesate și recomandă să consumați gustări sănătoase, cum ar fi fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase după antrenamente.
Deși este benefic să mâncați ceva după antrenament pentru a vă relaxa și reconstrui, nu trebuie să mâncați întotdeauna. De exemplu, dacă ați luat prânzul sau o masă mică cu o oră înainte de a vă exercita, probabil că nu veți avea nevoie de nimic după aceea. Cu toate acestea, nu ar trebui să apară sentimente extreme de foame, deoarece acestea sunt o garanție pentru supraalimentare.
Consumați prea multe proteine sau carbohidrați
Maratonistii, de exemplu, trebuie să consume o mulțime de carbohidrați înainte de ziua cea mare, dar dacă faci doar o oră, nu este necesar - acest lucru se aplică și proteinelor. Mulți oameni obțin de obicei suficiente proteine din dieta lor normală oricum. „Oamenii adoră să vorbească despre proteine pentru că este importantă, dar dacă mănânci în exces, te vei îngrășa, deoarece există mai multe calorii”, a spus Armul.
Bea suficientă apă
„Cred că oamenii uită cât de multe lichide au nevoie pentru a exercita. Trebuie să vă asigurați că țineți pasul cu nevoile dvs. de lichide ", a spus Armul. După antrenament, greșim deseori sete de foame și preferăm să mâncăm ceva mai degrabă decât să ne hidratăm corpul.
Expertul recomandă antrenamentul de forță
Antrenamentul cardio crește metabolismul și foamea, antrenamentul de forță poate contracara acest lucru, potrivit Armul. „În plus, arzi mai multe calorii atunci când te odihnești dacă construiești mușchi prin ridicare”, a explicat expertul. „Ridicarea greutăților, de obicei, nu mărește pofta de mâncare la fel de mult ca antrenamentul cardio și crește metabolismul în repaus prin acumularea de mușchi slabi.” Este chiar mai bine să vă concentrați asupra antrenamentului de forță - crește speranța de viață.
Cea mai frecventă greșeală
„Cea mai frecventă greșeală este că oamenii fac mișcare și apoi își reduc exercițiile zilnice convenționale”, a spus Machowsky. Oricine stă altfel la birou toată ziua nu beneficiază prea mult de antrenament. Și chiar și cei care se antrenează prea tare și apoi nu mai au energie pentru restul zilei să se miște, probabil că nu vor slăbi.
Nu uitați să vă mișcați pe tot parcursul zilei luând pauze pentru a merge la plimbare sau pentru a lua scările în loc de lift. Exercițiul intens în sala de gimnastică nu este singurul lucru care ajută la arderea caloriilor. (anunț)