Pierde în greutate creșterea grăsimii musculare
Salut
Legenda spune că se presupune că construirea mușchilor și reducerea grăsimii, deci ceea ce își dorește toată lumea nu funcționează cu adevărat împreună.
Fie că ești la dietă și trăiești un deficit caloric în sensul de a cheltui mai multe calorii decât consumi sau faci contrariul, consumi mai multe calorii decât cheltuiești. Al treilea caz - funcționează exact - oricum nu este „fezabil din punct de vedere operațional” zilnic, conform judecății umane:-)
În primul caz, se presupune că pierdeți grăsime ȘI mușchi, în al doilea caz.
Primul caz: se presupune că, dacă faci totul bine (oricare ar fi exact), poți scădea „coeficientul de pierdere” al mușchilor/grăsimii până la 20:80 dacă faci totul greșit (de exemplu, VLCD, fără antrenament, fără proteine, Supraîntrenarea) este - în funcție de situația inițială - probabil 80:20 sau pentru cineva care poate este complet neantrenat, cel puțin la început poate 50:50
Știm cu toții că vrem să construim cât mai mulți mușchi și, bineînțeles, fără grăsime. Dar acest lucru nu poate avea succes 100%, așa cum am reușit cu toții să stabilim într-o manieră practică.
Dar care este consecința dacă mă străduiesc pentru un corp care ar trebui să aibă multă masă slabă și un procent foarte mic de grăsime corporală? Înseamnă asta că pot crea acest corp într-un singur ciclu de dietă și să câștig faza sau trebuie să schimb mai multe astfel de faze la rând?
Și dacă așa ar trebui să fie. Nu ar trebui să încep faza de acumulare numai atunci când corpul meu aproape a atins procentul de grăsime corporală pe care mi-l imaginez. Sau întrebat invers, care ar avea sens să începem o fază de dezvoltare dacă nu este așa?
Răspunsuri
Hei, un coleg de-al meu a reușit să câștige în același timp masă musculară și să piardă grăsime. Sună uimitor și neobișnuit. Rezultatele vorbesc de la sine.
Începând cu peste 90 kg anul trecut în august.
De la început, peste iarnă, până în vară, s-a antrenat din greu, numit antrenament (de obicei 1,5-2 ore la sală), iar vara are 78-80 kg cu un KFA (procent de grăsime corporală) de aproximativ 9-10% ----> Șase pachete fără încordare
Deci este posibil în același timp, dar a existat chiar și un moment în care el era înfometat, adică 1000 kcal pe zi! A mâncat o mulțime de proteine, inclusiv suplimente.
Dezvoltarea mea pe scurt: KFA actuală aproximativ 15% . Greutate 82 kg
Greutate august 2012 când m-am înscris la sală: 68 kg --- KFA de aproximativ 12-13%
Greutate în ianuarie 2011: aproximativ 63 kg (fără abonament la sala de sport) -> KFA 12
Probabil că voi câștiga suficientă masă musculară și voi evita dieta în timpul verii. După aceea, în exact un an, voi începe o dietă grea.
Trebuie să citesc despre dietă etc. Nu prea am idee despre cum să încep o astfel de dietă în ceea ce privește traning + nutriție. Numai principiul de bază pe care îl poți ex. trebuie să se mențină un deficit etc.
Dar când mă acumulez, știu cât kcal trebuie să consum pentru a acumula etc.
Nu pot să-ți răspund cu adevărat la întrebarea ta. Nu vreau să-ți spun greșit.