Pierde în greutate cu Aerobic Cum funcționează

Cu pregătirea potrivită

Pierdeți greutatea cu aerobic: așa funcționează

05.09.2012, 14:24 | pk (CF)

Aerobica este un antrenament ideal pentru arderea caloriilor și a grăsimilor (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Pentru a scăpa de kilogramele în exces, o dietă echilibrată și exercițiile fizice vă vor ajuta. Pe lângă alergare sau mers pe jos, aerobicul este ideal și pentru slăbit. Cu unități de antrenament relativ scurte, kilogramele scad aproape singure, cu condiția să vă antrenați corect.

Exercițiu aerob pentru fitness

Serii foto cu 9 imagini

70 de kilograme: 225 de calorii după 30 de minute de antrenament

Dacă doriți să slăbiți cu exerciții aerobice, ar trebui să faceți mișcare regulată timp de aproximativ 30 până la 60 de minute. Cu o greutate corporală de aproximativ 70 de kilograme, arzi în medie 225 kilocalorii (kcal) pe jumătate de oră. Câte calorii arzi de fapt depinde de o varietate de factori, inclusiv sex, greutate și înălțime.

Atenție: Deoarece aerobicul nu arde grăsimi decât după 10 până la 20 de minute, nu trebuie să faceți mișcare prea scurtă și să nu vă epuizați complet. În caz contrar, există riscul să nu ardeți deloc grăsimi.

Optim: trei până la patru unități pe săptămână cu un impuls scăzut

Dacă te antrenezi pentru o perioadă mai lungă de timp cu o sarcină mai mică, corpul atacă direct rezervele de grăsime. „Este într-adevăr adevărat că atunci când ritmul cardiac este destul de scăzut, cum ar fi 130, proporția relativă de ardere a grăsimilor este cea mai mare”, spune dr. Helge Knigge de la Universitatea Germană de Sport din Köln în „Apotheken Umschau”. Când pierdeți în greutate cu aerobic, ar trebui să vă bazați mai degrabă pe antrenamente mai lungi, cu sarcini nu prea mari. Este ideal dacă parcurgi o clasă completă de aerobic de 50 până la 60 de minute. Trei-patru ședințe pe săptămână sunt ideale dacă vrei să slăbești.

Step aerobic deosebit de bun pentru pierderea în greutate

Cu step aerobic antrenezi rezistența și forța și poți pierde în greutate deosebit de bine. Te antrenezi pe un scaun mic cu numeroase combinații de trepte. Arzi multe calorii pornind și coborând.

„Step aerobic este o modalitate eficientă, simplă și eficientă de a antrena sistemul cardiovascular și de a arde calorii”, explică Johanna Fellner, expertă în fitness din München, într-un interviu acordat „Fit for Fun”. "Cel mai bine este să te antrenezi aproximativ 30 de minute cu stepper-ul de trei ori pe săptămână. În funcție de nivelul de antrenament, crești încet în timp și intensitate. Multe studiouri oferă cursuri la diferite niveluri de dificultate", a continuat Fellner.

Slăbiți cu aerobic: Dieta este, de asemenea, crucială

Chiar dacă faceți mișcare regulată, nu trebuie să neglijați o dietă sănătoasă. Atunci pierderea în greutate cu aerobic este și mai eficientă. O mulțime de fructe și legume aparțin meniului, dar suficiente grăsimi și proteine sănătoase sunt, de asemenea, importante pentru corpul dumneavoastră. În caz contrar, există riscul de oboseală și epuizare.

Aerobic pas:Antrenament delicat pentru scăderea în greutate
Sfaturi de fitness:Cum să evitați greșelile în exercițiile aerobice
Aerobic ca antrenament de fitness: rezistență și coordonare
Start cu succes:Pași aerobici de bază pentru antrenament
Fie singur sau în grup:Faceți-vă în formă în timp ce dansați cu o coregrafie de aerobic pas

Nici nu ar trebui să vă descurcați fără carbohidrați în totalitate, pentru că atunci există riscul poftelor. Și asta îți poate strica proiectul mai repede decât ți-ai dori.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.