Pierde în greutate cu dieta TLC Starea de viață terapeutică Schimbă sănătatea are sens

Actualizat: 09/03/2020 - 17:23

pierde

Înlocuirea cremei cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ar crea gustarea perfectă TLC.

Dieta TLC este concepută nu numai pentru a pierde kilograme, ci și pentru a reduce colesterolul. Puteți afla ce alimente sunt pe masă aici.

  • Abrevierea TLC înseamnă „Schimbarea stilului de viață terapeutic” (în limba germană ceva de genul „schimbarea stilului de viață terapeutic”).
  • Accentul nu se pune doar pe scăderea în greutate, ci și pe o viață mai sănătoasă, printr-o nutriție adecvată.
  • Dieta TLC a fost dezvoltată de Institutul Național de Sănătate din SUA și este utilizată, printre altele, pentru scăderea colesterolului * și reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Când vine vorba de termenul „dietă”, mulți oameni sunt reticenți în a face acest lucru, deoarece sugerează abandonarea mâncării preferate și foamea constantă prin reducerea caloriilor. Există însă și diete care includ o dietă echilibrată fără interdicții. De exemplu, dieta TLC este considerată o formă sănătoasă de nutriție, care ar trebui să slăbească kilograme și, de asemenea, să prevină bolile.

30 de minute de exerciții, mai mulți acizi grași nesaturați: principiul din spatele dietei TLC

Nutriționiștii sfătuiesc împotriva dietelor care promit pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Împotriva aplicării Concepții nutriționale care duc la scăderea în greutate pe termen lung printr-o dietă sănătoasă, recomandat - cum ar fi dieta TLC.

Așa funcționează dieta TLC:

  • Aportul de grăsime prin dietă este redus: Sunt preferate alimentele care conțin acizi grași nesaturați, acizii grași saturați sunt evitați pe cât posibil. Proporția pentru acizii grași saturați * nu trebuie să fie mai mare de șapte procente. De exemplu, acizii grași saturați pot fi găsiți în alimente prăjite, unt, smântână, brânză și cârnați. Grăsimile nesaturate se găsesc în avocado, nuci, pește și uleiuri vegetale precum uleiul de nucă.
  • 30% grăsimi, 15% proteine ​​și 55% carbohidrați: Aceasta este compoziția recomandată a furnizorilor de energie în timpul dietei TLC. Ar trebui preferați carbohidrații „buni” * din produse din cereale integrale și legume.
  • Multe diete conțin o „interdicție a gustărilor”, gustările dintre mese ar trebui evitate ori de câte ori este posibil. Nu este așa cu dieta TLC: Gustări cum ar fi sorbet de înghețată, covrigi, iaurt cu conținut redus de grăsimi cu fructe, legume, prăjituri de orez sau jeleu sunt recomandate conform fitforfun.

Cinci gustări care pur și simplu îți topesc grăsimea între mese

Oricine crede că trebuie să meargă fără ciocolată în timp ce urmează o dietă greșește. Ciocolata neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao oprește pofta dulce - și pentru că are un gust atât de bogat, poți gestiona doar una sau două bucăți în loc să mănânci întreaga bară.

Celebritățile și guru-urile de fitness jură cu un smoothie verde la micul dejun sau ca o gustare între ele - nu e de mirare, la urma urmei, te face sătul și poți amesteca orice legume și fructe tari îți plac. Principalele ingrediente sunt spanacul proaspăt, castravetele, lămâia, avocado și menta. Puteți adăuga, de asemenea, fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de padure sau kiwi, pentru ceva dulce.

În loc să slăbești în fața televizorului seara și să arunci toate rezoluțiile de dietă bune peste bord, este mai bine să folosești o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o baie de quark cu ierburi cu bețe de legume. Are mai puține calorii - și are un gust delicios.

Nucile sunt grei în calorii, dar dacă le mănânci cu măsură, vor alunga durerile de foame. În plus, acizii grași pe care îi conține sunt foarte sănătoși pentru creier și nervi. Sfat: Cel mai bine este să mănânci nuci nesărate și neprăjite. Și doar până la zece dintre ei.

Un măr pe zi - și nu aveți nevoie de medic "- este binecunoscutul proverb englezesc. De fapt, fructele sunt foarte sănătoase datorită numeroaselor sale vitamine și substanțe nutritive. Cu toate acestea, nu ar trebui să le consumați în exces - datorită nivelurilor ridicate de fructoză naturală. folosiți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, prune, grapefruit sau portocale.

  • În timpul dietei TLC, există cel puțin o zi Faza de exercițiu de 30 de minute incorporat.

Deoarece dieta TLC, cum ar fi dieta DASH * sau piramida alimentară recomandată de Societatea Germană de Nutriție, este un concept dezvoltat clinic care se concentrează pe menținerea sănătății în loc să reducă greutatea, dieta poate fi recomandată fără restricții. Persoanele cu tulburări pronunțate de supraponderalitate și/sau metabolice ar trebui totuși să solicite sfatul medicului înainte de a-și schimba dieta.

Puteți afla mai multe despre efectele dietei de reducere a colesterolului de aici.

Înșelă până la o linie subțire?

În loc de frunze de salată și morcovi, în Cheat Day ceea ce ați tânjit de șase zile ajunge în stomac - fie că sunt cartofi prăjiți, pizza sau alte bombe cu calorii. Foto: Christin Klose

Sven-David Müller este un om de știință și autor în medicina nutrițională. Foto: Veronika Werner

Marina Lommel este nutriționistă și proprietară a consultanței digitale în nutriție Foodpunk din München. Foto: Mitya Kolomiyets

Indiferent dacă este vorba de tort, burger sau pizza: în Cheat Day sau Cheat Day, mulți oameni care doresc să piardă în greutate se răsplătesc singuri pentru disciplina dură. Foto: Andrea Warnecke

Ecotrofologul Günter Wagner lucrează la Institutul german de nutriție sportivă din Bad Nauheim. Foto: Frank Baumhammel