Pierde în greutate cu dieta TLC Starea de viață terapeutică Schimbă sănătatea are sens

Dieta TLC este concepută nu numai pentru a pierde kilograme, ci și pentru a reduce colesterolul. Puteți afla ce alimente sunt pe masă aici.

Abrevierea TLC înseamnă „Schimbarea stilului de viață terapeutic” (în limba germană ceva de genul „schimbarea stilului de viață terapeutic”).
Accentul nu se pune doar pe scăderea în greutate, ci și pe o viață mai sănătoasă, printr-o nutriție adecvată.
Dieta TLC a fost dezvoltată de Institutul Național de Sănătate din SUA și este utilizată, printre altele, pentru scăderea colesterolului * și reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Când vine vorba de termenul „dietă”, mulți oameni sunt reticenți în a face acest lucru, deoarece sugerează abandonarea mâncării preferate și foamea constantă prin reducerea caloriilor. Există însă și diete care includ o dietă echilibrată fără interdicții. De exemplu, dieta TLC este considerată o formă sănătoasă de nutriție, care ar trebui să slăbească kilograme și, de asemenea, să prevină bolile.

30 de minute de exerciții, mai mulți acizi grași nesaturați: principiul din spatele dietei TLC

Nutriționiștii sfătuiesc împotriva dietelor care promit pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Împotriva aplicării Concepții nutriționale care duc la scăderea în greutate pe termen lung printr-o dietă sănătoasă, recomandat - cum ar fi dieta TLC.

Așa funcționează dieta TLC:

Aportul de grăsime prin dietă este redus: Sunt preferate alimentele care conțin acizi grași nesaturați, acizii grași saturați sunt evitați pe cât posibil. Proporția pentru acizii grași saturați * nu trebuie să fie mai mare de șapte procente. De exemplu, acizii grași saturați pot fi găsiți în alimente prăjite, unt, smântână, brânză și cârnați. Grăsimile nesaturate se găsesc în avocado, nuci, pește și uleiuri vegetale precum uleiul de nucă.
30% grăsimi, 15% proteine și 55% carbohidrați: Aceasta este compoziția recomandată a furnizorilor de energie în timpul dietei TLC. Ar trebui preferați carbohidrații „buni” * din produse din cereale integrale și legume.
Multe diete conțin o „interdicție a gustărilor”, gustările dintre mese ar trebui evitate ori de câte ori este posibil. Nu este așa cu dieta TLC: Gustări cum ar fi sorbet de înghețată, covrigi, iaurt cu conținut redus de grăsimi cu fructe, legume, prăjituri de orez sau jeleu sunt recomandate conform fitforfun.

Cinci gustări care pur și simplu îți topesc grăsimea între mese

În timpul dietei TLC, există cel puțin o zi Faza de exercițiu de 30 de minute incorporat.

Deoarece dieta TLC, cum ar fi dieta DASH * sau piramida alimentară recomandată de Societatea Germană de Nutriție, este un concept dezvoltat clinic care se concentrează pe menținerea sănătății în loc să reducă greutatea, dieta poate fi recomandată fără restricții. Persoanele cu tulburări pronunțate de supraponderalitate și/sau metabolice ar trebui totuși să solicite sfatul medicului înainte de a-și schimba dieta.

Puteți afla mai multe despre efectele dietei de reducere a colesterolului de aici.