Pierde în greutate cu succes în cele din urmă - metime Wismar - sfaturi de fitness și nutriționale pentru femei
În ultima noastră postare, am explicat de ce nu reușesc majoritatea dietelor. Dacă nu l-ați citit încă, vă recomandăm să citiți mai întâi postarea de pe blogul „De ce nu reușesc atâtea diete”.
Astăzi veți afla de la noi cum puteți atinge greutatea dorită.
Țesutul adipos te face să te simți plin
Mănâncă când ți-e foame
Așadar, este foarte ușor să slăbești: ascultă-ți foamea și sațietatea. Înainte de fiecare masă pe care o mâncați, ar trebui să vă puneți o întrebare: "Mi-e foame fizic?" Cu siguranță știți senzația din stomac: o senzație de rău, poate chiar mormăitul stomacului, dificultăți de concentrare, dureri de cap. Toate acestea sunt semnale tipice ale foamei fizice. Când simțiți clar aceste semne, este timpul să mâncați! Dacă nu prea îți este foame, ar fi bine să aștepți puțin mai mult până când o simți clar! Sună ușor, nu-i așa?
De fapt, de multe ori nu este atât de ușor în realitate, întrucât trăim într-o societate în care mâncarea delicioasă este disponibilă non-stop. O bucată de prăjitură la brutărie, un burger rapid într-un restaurant de fast-food sau doar urșii gumați din sertarul cu bomboane care fac apel la tine. Există întotdeauna posibilitatea de a mânca și de aceea atât de mulți oameni sunt supraponderali - mâncarea este delicioasă și omniprezentă. Așadar, există una sau cealaltă tentație de a rezista - cel puțin până în momentul în care foamea adevărată bate la ușă.
Mănâncă încet și bucură-te
Al doilea pas important pentru a pierde în greutate cu succes este să mănânci încet și conștient, deoarece acesta este singurul mod prin care poți să te conectezi cu corpul tău și să recunoști în timp că ești plin. Când mâncați, concentrați-vă pe masă. Activitățile secundare precum televizorul, telefonul mobil sau radioul vă distrag atenția și duc la faptul că vă observați sentimentul de sațietate prea târziu.
În schimb, concentrați-vă pe gustul mâncării dvs. și mestecați bine (de 20 până la 40 de ori pe mușcătură). În timpul mesei, ar trebui să te asculți mereu pentru a vedea dacă ești deja plin. Îi ajută pe mulți să ia o pauză de 5 minute la jumătatea mesei. Dacă încă îți este foame după cele 5 minute, vei continua să mănânci, dar dacă ești plin, lasă restul pe farfurie și păstrează-l pentru mai târziu. Crede-mă, oricum vremea va fi grozavă oricum 😉
Fii atent la sațietatea ta
Corpul tău nu este un coș de gunoi, așa că mâncarea de resturi este un lucru din trecut pentru tine. Acceptați-vă satietatea și bucurați-vă de senzația de a fi plăcut plin. Dacă ești plăcut plin, poți să te descurci bine după ce ai mâncat. Probabil că știți senzația că stomacul dvs. este incomod strâns și se simte prea plin după ce ați mâncat. Apoi, ați dori să vă urcați imediat pe canapea, astfel încât să nu trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil. Dacă vă simțiți așa, puteți fi sigur că ați mâncat prea mult. Corpul tău trebuie să-ți fi semnalat mult mai devreme că era plin - dar tu l-ai ignorat și ai continuat să mănânci. Acest lucru prea mult aterizează apoi pe șolduri. Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că vă terminați masa când sunteți plăcut plăcut - astfel încât să fiți productivi fizic după masă.
Așadar, vă invităm să vă cunoașteți foamea și senzația de sațietate din nou. De acum înainte, fii atent la lucrul din nou cu corpul tău. Pentru că acesta este singurul mod în care poți pierde în greutate sănătos pe termen lung. Cu siguranță nu 5 kg într-o săptămână, dar vă promitem că vă veți atinge obiectivul fără efectul yo-yo. Dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea intuitivă în greutate, veniți la studioul nostru de fitness și primiți sfaturi individuale.