Pierde în greutate cu supresive de apetit pe bază de plante Medicină transparentă
Pierderea în greutate este o corvoadă. Substanțele naturale ar trebui să ajute. Însă inhibitorii apetitului obținuți din extracte de plante pot ajuta de fapt?
| Întrebare: | Următoarele supresoare de apetit pe bază de plante oferă un sprijin eficient și sigur în pierderea în greutate: Limba diavolului (rădăcina konjac), Caralluma fimbriata, Garcinia cambogia, Gymnea sylvestre, Efedra, Irvinia gabonensis, schinduf, Hoodia gordonii, fasole, portocală amară? | |
| Răspuns: | lipsesc dovezile științifice | |
| Întrebare: | Produsele de ceai verde oferă un sprijin eficient și sigur în slăbirea? | |
| Răspuns: | eventual Nu | |
| Explicaţie: | Pe baza stării actuale a studiilor, nu este clar pentru o serie de suplimente alimentare presupuse de suprimare a apetitului dacă acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate cu succes. Studiile bine realizate, care se desfășoară pe o perioadă lungă de timp, cu un număr suficient de subiecți, sunt puține. Deci, nu există dovezi ale siguranței pe termen lung și ale eficacității simultane. | |
Aceeași poveste în fiecare an: vremea însorită atrage atenția la piscina în aer liber. Modele de vară arată mai mult decât acoperă. Dar corpul nu pare deloc prezentabil. „Dar este suficient!”, Spune consumatorul obișnuit și își blestemă chiflele de slănină, tampoanele de grăsime și burta de bere.
Apropo, cu kilogramele în plus este în companie bună. Patru adulți din zece din Austria sunt supraponderali sau chiar obezi. [3] Una dintre numeroasele consecințe posibile ale îngrășării: sănătatea suferă.
O călătorie grea
Cum o fac stelele subțiri și înalte care râd de noi din coperțile revistelor sau de la televizor? Dietele stricte, evident, cu greu vă pot strica starea de spirit, iar sinele mai slab nu pare să împiedice programul de exerciții consecvente.
O persoană obișnuită a făcut deja mai multe încercări de a pierde în greutate, a practicat exerciții fizice dimineața și numărarea caloriilor. El a vrut să se simtă mai atrăgător după pierderea în greutate - și mai ales să reducă la minimum riscurile pentru sănătate. Pentru aceasta, totuși, ar fi trebuit să fi fost cu cel puțin cinci la sută mai puțin greutate corporală și asta pe termen lung. [6]
În cele din urmă, totul a rămas la fel. Fie kilogramele nu au vrut să dispară deloc. Sau s-au întors după o reducere inițială ca niște prieteni loiali. [7]
A fi prea bun pentru a fi adevărat?
În momentele slabe, consumatorul mediu este receptiv la anumite mesaje publicitare. Sloganurile vor ca el să creadă că acceptarea poate fi mai ușoară și mai rapidă cu suplimentele nutritive potrivite.
Farmaciile, farmaciile și magazinele de internet oferă o varietate de aceste produse. Acestea sunt disponibile fără prescripție medicală, deci o vizită la medic, care poate fi percepută ca jenantă, nu este necesară.
Remediile par adesea consumatorilor ca fiind deosebit de „naturale”; conțin, de exemplu, substanțe pe bază de plante și minerale. Se presupune că blochează absorbția grăsimilor. Se presupune că alte remedii stimulează metabolismul sau creează o senzație de sațietate pe termen lung. [5]
O piață de speranță de un miliard de dolari
La fel ca o persoană obișnuită, mulți oameni vor să creadă în aceste promisiuni cu sunete minunate. [4] Astfel, suplimentele alimentare care ar trebui să te ajute să slăbești sunt o afacere de un miliard de dolari.
Cu toate acestea: banii investiți sunt cheltuiți bine? Va ajuta fondurile? Sunt în siguranță în același timp?
O căutare prin literatura științifică arată că există numeroase studii asupra diferitelor suplimente alimentare presupuse de slăbire.
Efect pe termen lung: necunoscut
Din păcate, puține dintre aceste studii sunt bine realizate. Și astfel nu se pot face afirmații cu privire la (in) eficacitatea. De asemenea, sunt necesare date mai bune despre efectele secundare neplăcute până la periculoase. [10]
În studiile disponibile în prezent, există adesea o problemă în mai multe locuri - de exemplu în durata investigațiilor. Multe studii au fost efectuate doar pe parcursul a câteva săptămâni sau câteva luni. Acest lucru este prea scurt pentru a putea judeca succesul pe termen lung al pierderii în greutate.
Ce fac inhibitorii apetitului?
Un articol de revizuire sistematică [1] oferă o imagine de ansamblu solidă și actualizată a unui număr de produse obișnuite. Grupul de cercetare s-a concentrat pe studii controlate randomizate care s-au ocupat de extracte din următoarele plante mai mult sau mai puțin exotice: rădăcina Konjak, ceaiul verde, Caralluma, Garcinia, Gymnema, Efedra, Irvingia, Schinduf, Hoodia și fasole japoneză [1]. Aceste remedii - individual sau combinate în mai multe preparate - ar trebui să limiteze apetitul.
În general, autorii acestei analize sistematice se întreabă dacă extractele de plante examinate pot ajuta la pierderea în greutate pe termen lung și sunt, de asemenea, sigure. Pentru remedii cu ceai verde, pare chiar să apară o tendință spre ineficiență. [12]
Deci, nu există dovezi bune că cel puțin suplimentele alimentare enumerate aici pot oferi un sprijin vizibil în pierderea în greutate. Chiar și pentru preparatele care nu sunt menționate aici, nu este deloc probabil un „efect minune”.
Am ajuns deja la o concluzie foarte asemănătoare în articolele anterioare în care schinduful și bobul de prick au fost examinate în detaliu ca ajutoare pentru dietă. (Semințe de schinduf: ajutor pentru scăderea în greutate cu contradicție, remediu pentru ficat: aruncați și slăbiți?
Nu are rost, nu dăunează?
Suplimentele alimentare nu sunt întotdeauna atât de inofensive pe cât apar. Există uneori reacții adverse neplăcute. Acestea includ afecțiuni gastro-intestinale, creșterea tensiunii arteriale, dureri de cap și amețeli, de exemplu. [14]
Unii agenți pot fi chiar periculoși [10] și, prin urmare, prezintă un risc inadecvat de ridicat.
Acestea includ suplimente alimentare cu efedra - dorada poate avea un efect asemănător amfetaminei („Ecstasy pe bază de plante”). Sistemul nervos și activitatea inimii sunt stimulate. Se spune, de asemenea, că Efedra poate reduce pofta de mâncare și reduce greutatea. Din cauza efectelor secundare periculoase și a riscului de probleme cardiace și accident vascular cerebral, astfel de agenți au fost interzise de FDA în 2004, de exemplu, în SUA. [11]
Un alt exemplu de supliment alimentar potențial riscant, care este, de asemenea, utilizat pentru pierderea în greutate: portocala amară. Aparent, substanțele conținute în acesta pot promova apariția atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. [6] [13]
Studiile în detaliu
Există multe produse de slăbit fără prescripție medicală disponibile - studii și despre eficacitatea acestora. Cu toate acestea, calitatea lasă adesea mult de dorit, iar perioadele de observare nu depășesc adesea câteva săptămâni sau luni. [2]
Un articol de revizuire sistematică [1] publicat în 2013 privind așa-numitele supresoare ale apetitului fabricate din extracte din plante oferă o imagine de ansamblu foarte cuprinzătoare. 14 studii controlate randomizate sunt rezumate în lucrare. Datele obținute în studiile dublu-orb (durata 2 până la 39 de săptămâni) au fost verificate pentru a vedea dacă extractele de plante au fost utile ca un inhibitor al apetitului și, în consecință, pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Contradicții și ambiguitate
Cu toate acestea, nu au putut fi găsite dovezi solide ale eficacității și siguranței simultane a acestor agenți. Chiar dacă efectele interesante au fost documentate ici și colo - în ansamblu, rezultatele par prea contradictorii pentru a putea vorbi clar pentru sau împotriva unui efect de susținere pentru cei care doresc să slăbească.
Suplimentele alimentare cu ceai verde sunt probabil o excepție. Într-o lucrare publicată în 2012 de Cochrane Collaboration [12], s-au acumulat indicații că produsele din ceai verde s-ar putea să nu fie de ajutor pentru pierderea în greutate sănătoasă, pe termen lung, pentru a reduce riscurile pentru sănătate - aceasta ar însemna o reducere a greutății necesită cel puțin cinci procente.
Nu te lăsa păcălit
Alte analize sistematice din ultimii ani s-au ocupat de efectele suplimentelor alimentare care conțin crom [8] și fructe Irvingia [9]. De fapt, efecte semnificative ar putea fi uneori prezentate aici. Un motiv pentru a fi fericit?
Ceea ce sună foarte promițător la început este în cele din urmă îngrijorător. Nu te lăsa păcălit aici. Un „efect semnificativ statistic” poate fi - ca în cazul acestor studii - să fie atât de mic încât probabil nu are efecte vizibile asupra individului. Este probabil doar vizibil și vizibil în date.
În viitor: bază pentru evaluare
Sunt necesare mai mult și, mai presus de toate, studii bine concepute - nu în ultimul rând pentru că mulți oameni cu probleme de greutate investesc bani și speră în diferite suplimente alimentare. În special, ar trebui examinat în ce măsură amestecurile fără prescripție medicală funcționează pe perioade mai lungi de timp.
De exemplu, următoarele întrebări ar trebui investigate mai bine:
- Sunt suplimentele alimentare bune pentru menținerea în greutate după slăbire (efect anti-yo-yo)?
- Ce consecințe pozitive și negative are utilizarea pe termen mediu și lung?
- Care sunt efectele psihologice ale administrării unei „pastile dietetice” fără prescripție medicală: Această intervenție are poate un efect motivant și creează o anumită structură? Există un efect placebo care să consolideze pozitiv? Sau consumul de pastile duce la neglijarea dietei și a programelor de exerciții fizice?
- Anumite suplimente alimentare pot fi mai utile pentru anumite populații de pacienți decât pentru altele?
- Dacă apare eficacitatea: ce doză și ce perioadă sunt recomandate? Care mecanism se află în spatele posibilului efect pozitiv?
[Versiune actualizată, publicată inițial la 6 iulie 2015. De atunci, nu au mai apărut studii științifice noi pe această temă]
Informații privind studiile științifice
[1] ASTELL și colab. (2013)
Tipul de studiu: revizuire sistematică
Studiile au inclus: 14 studii controlate randomizate
Întrebare: Suplimentele alimentare/inhibitorii apetitului pe bază de plante vă pot ajuta să slăbiți?
posibile conflicte de interese: nici unul conform autorilor
Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Extractele de plante cu proprietăți de suprimare a apetitului pentru controlul greutății corporale: o revizuire sistematică a studiilor clinice controlate randomizate dublu orb. Complement Ther Med. 2013 aug; 21 (4): 407-16. (Rezumatul articolului de recenzie)
[2] ONAKPOYA și colab. (2011)
Tipul de studiu: revizuirea sistematică a revizuirilor sistematice
Studiile au inclus: 9 analize sistematice
Întrebare: Suplimentele alimentare vă pot ajuta să slăbiți?
posibile conflicte de interese: munca unui cercetător finanțat de o companie farmaceutică, alți autori fără conflicte de interese
Onakpoya IJ, Wider B, Pittler MH, Ernst E. Suplimente alimentare pentru reducerea greutății corporale: o revizuire sistematică a analizelor sistematice. Obezitatea (izvorul de argint). 2011 februarie; 19 (2): 239-44. (Rezumatul articolului de recenzie)
Alte surse
[3] Ministerul Federal al Sănătății (2012)
Austrian Nutrition Report 2012. Adus pe 2 iulie 2015 de pe http://www.bmg.gv.at/cms/home/attachments/4/5/3/CH1048/CMS1348749794860/oeb12.pdf
[5] Manore (2012)
Manore MM. Suplimente alimentare pentru îmbunătățirea compoziției corporale și reducerea greutății corporale: unde sunt dovezile? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012 apr; 22 (2): 139-54. (Rezumat)