Pierde în greutate cu un deficit de calorii
Dacă doriți să slăbiți, fiecare principiu pentru scăderea în greutate se bazează pe faptul că nu depășiți cerința adecvată de calorii pentru slăbit. Sunt necesare câteva calcule pentru a găsi valoarea personală, ideală pentru scăderea vizată individual. În acest scop, programe sau computere pot fi folosite pentru a calcula necesarul total de calorii, sau o puteți face manual, folosind o bucată de hârtie, pix și, dacă este necesar, un calculator de buzunar.
Cum să găsiți necesarul optim de calorii pentru pierderea în greutate?
Pentru a pierde în greutate, trebuie să oferiți corpului mai puțină energie decât are nevoie. Se aplică următoarele: Pentru a slăbi un kilogram de greutate, trebuie economisite 7000 kcal. Deci, dacă doriți să pierdeți un kilogram pe săptămână, de exemplu, trebuie să creați un deficit zilnic de 1000 kcal. Dacă doriți să calculați câte calorii sunt, trebuie mai întâi să determinați cheltuielile de energie. Aceasta este alcătuită din rata metabolică bazală și o valoare PAL, care este factorul efortului fizic zilnic.
Dacă sunteți, de exemplu, un bărbat de 175 cm înălțime și angajați la birou, rezultatul următorului calcul al caloriilor care sunt arse în fiecare zi rezultă:
Rata metabolică bazală: 1800 kcal
Valoare PAL: 1,3-1,4 (pentru lucrări predominant sedentare)
= 1800 kcal x 1,3 = 2340 kcal cheltuieli de performanță
Dacă s-ar scădea 1000 kcal din aceste 2340 kcal, pe care omul le consumă zilnic, s-ar strecura inevitabil într-un interval care este sub rata metabolică bazală și, prin urmare, nu ar trebui să fie vizat. Pe de altă parte, dacă scădeți doar 500 kcal, ceea ce corespunde unei pierderi teoretice de jumătate de kilogram pe săptămână, sunteți peste GU și, prin urmare, riscați să vă reduceți metabolismul.
Dacă nu doriți să vă mulțumiți cu jumătate de kilogram, caloriile suplimentare trebuie consumate în altă parte. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi joggingul timp de 45 de minute, ciclismul sau înotul sunt ideale pentru acest lucru. Pentru a putea calcula consumul exact al antrenamentului, există numeroase calculatoare de calorii care produc chiar consumul exact dacă includeți greutatea actuală.
Autor Michaela Herzog
Acum 12 ani cântăresc peste 90 kg. Știam că trebuie să mă schimb. Am încercat și am eșuat de multe ori. Am început să mănânc mai bine și am învățat mai multe despre nutriție și fitness, dar și despre mine, decât am crezut vreodată posibil. A fost cea mai dificilă și satisfăcătoare experiență și, deși nu am văzut-o așa în acel moment, abia începeam.