Pierde în greutate cu un deficit de energie
Pierderea în greutate cu un deficit de energie este un sfat din interior care promite succes, deoarece explică funcția pierderii în greutate și a greutății într-un mod ușor de înțeles. O rochie nouă, grasă de iarnă, după sarcină sau pentru că vrei doar să arăți din nou mai fermă și mai fermă - motivele pierderii în greutate sunt la fel de diverse precum dietele în sine. Pierderea în greutate devine mult mai ușoară odată ce înțelegi cum funcționează corpul.
Deficitul de energie este egal cu deficitul de calorii
Toată lumea știe că, dacă vrei să slăbești, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să mănânci mai puțin. Dacă aruncați o privire mai atentă la subiect, veți găsi rapid că acolo sunt folosite și cuvinte precum rata metabolică bazală, metabolismul performanței, deficit energetic sau deficit caloric. Un lucru este anticipat imediat. Deficitul energetic și cel caloric sunt aceleași.
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Energia este importantă
Nimic nu funcționează fără energie. Pentru a menține funcțiile fizice de bază, cum ar fi respirația sau gândirea, oamenii au nevoie de energie. Expertul în nutriție numește această energie rata metabolică bazală. În plus, organismul are nevoie și de energie pentru performanța sa. Aceasta include lucruri precum munca, sportul sau timpul liber. Pentru a câștiga suficientă energie pentru ambele vânzări, există o posibilitate foarte simplă, trebuie doar să mănânci suficientă mâncare și băutură.
Așa funcționează pierderea în greutate
Când vine vorba de mâncare, puteți face diferența între aportul de calorii și consumul de calorii. Aportul trece prin umpteen alimente diferite. Cu toate acestea, consumul de calorii are loc printr-o mulțime de exerciții. Dacă doriți să începeți pierderea în greutate cu succes cu un deficit de energie, ar trebui să vă asigurați că consumul de calorii este mai mare decât aportul de calorii.
Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că exercițiile fizice, mersul pe jos sau urcarea scărilor ar trebui să fie mai mult în programul zilnic decât să mănânci. Când mâncați, trebuie să vă asigurați că toate alimentele conțin cât mai puține grăsimi și zahăr și doar o cantitate mică de carbohidrați pentru un deficit energetic de succes.
Asta ar trebui să fie în meniu
Deoarece consumul de alimente ar trebui să aibă cât mai puține calorii, păsările de curte, peștele, ouăle, produsele din cereale integrale, lactatele, fructele și legumele sunt doar ceea ce trebuie să aibă suficientă energie pentru sport, astfel încât să stimuleze metabolismul pentru pierderea în greutate.
Pe de altă parte, carnea roșie, brânza grasă și cârnații, ciocolata și alte dulciuri ar trebui să fie în meniu cât mai rar sau niciodată posibil.
Avantajele și dezavantajele
Avantajele multor exerciții și a alimentației sănătoase sunt aproape evidente. Te simți mai în formă, mănânci bine, te îmbolnăvești mai puțin și slăbești fără să-ți fie foame. Singurul dezavantaj al unor diete poate fi că rezistența este uneori destul de dură.
Concluzie
Dacă doriți să slăbiți cu succes, trebuie să vă amintiți întotdeauna că consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. Cu toate acestea, aportul de calorii ar trebui să fie atât de mare încât să existe suficientă energie pentru rata metabolică bazală și metabolismul performanței.