Pierde in greutate Cum sa slabesti usor - Netezeste

Mână pe inimă: îți mai poți aminti rezoluțiile de Anul Nou? Se simțea ca o eternitate în urmă. Biscuiții, gâtul și gâsca au făcut adesea șoldurile și burta chiar mai rotunde în timpul sezonului de Crăciun. De aceea, începutul anului este un moment bun pentru mulți pentru a scăpa de kilogramele în plus. Dar doar câțiva își păstrează planul. Pentru că dacă reduceți greutatea prea repede și cu o dietă unilaterală, veți simți efectul yo-yo după o perioadă scurtă de timp.

Dacă vrei să scapi de kilograme și să-ți îmbunătățești silueta, trebuie să folosești mai multă energie decât ai pus în corp. Pentru că dacă obține mai multă energie sub formă de calorii decât are nevoie, o stochează pentru momentele de nevoie, iar tu în mod inevitabil te îngrași. Există trei abordări de bază pentru a pierde în greutate cu succes. În primul rând, vă reduceți aportul de calorii. În al doilea rând: vă creșteți cheltuielile de energie, de exemplu, prin mai mult exercițiu sau construirea mușchilor. Și al treilea: combinați ambele și astfel obțineți un rezultat mai rapid și, mai presus de toate, mai durabil. Chiar și așa, există câteva sfaturi și trucuri care pot ușura pierderea în greutate. Vă dezvăluim câteva dintre ele aici:

Mănâncă regulat

Creierul nostru are nevoie de glucoză pentru a funcționa corect. Dacă omiteți adesea mesele, corpul dvs. este încurcat și mai presus de toate: are hipoglicemie. Consecința fatală a acestui fapt este că creierul nostru nu ne mai poate regla apetitul. Investigați-vă obiceiurile alimentare și protejați-vă de pofte învățând să vă organizați mai bine.

Plăcut de subțire

Dacă doriți să faceți ceva pentru silueta dvs. pe termen lung, vă recomandăm să mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și săraci în calorii, cu ingrediente naturale de înaltă calitate. Treceți peste dulciuri și alimente produse industrial, deoarece acestea constau în principal din zahăr și amidon, care vă îngrașă, cu un conținut zero de substanțe vitale. Băuturile răcoritoare și alte băuturi răcoritoare cu zahăr sunt, de asemenea, anulate. Mai bine să vă bazați pe apă minerală și ceai - ceaiul verde și cea de urzică stimulează în special metabolismul. Uleiurile vegetale de înaltă calitate (precum uleiul de măsline presat la rece, uleiul de rapiță, uleiul de in și de nuc) sunt o necesitate absolută. Într-o salată sau pe legume aburite sunt o plăcere și bune pentru sănătatea ta în același timp. Cei care preferă mâncărurile sezoniere și regionale se vor bucura de mâncare și se vor bucura de un meniu sezonier.

Nu toate legumele sunt la fel

De regulă, legumele care cresc deasupra solului tind să conțină mai puțini carbohidrați. Acestea includ, de exemplu, ardei, dovlecei, castraveți și salată verde. Legumele care prosperă în subteran sunt totuși bogate în carbohidrați. De exemplu cartofi, morcovi, sfeclă roșie sau țelină. Aveți grijă la cumpărături.

Spritzer de vin în loc de bere

Alcoolul este 100% excretat de corp, din care 99% prin procesele metabolice ale ficatului. Deci, de ce să bei deloc? Cu șapte kilocalorii pe gram, alcoolul are, de asemenea, un impact real. Pentru comparație: zahărul, proteinele și carbohidrații au doar aproximativ patru calorii. În plus, băuturile alcoolice favorizează foamea, care este de două ori negativă. De altfel, două beri pe seară produc în jur de 2000 de calorii într-o săptămână, ceea ce corespunde unei cerințe zilnice totale pentru bărbați. Dacă nu doriți să faceți fără alcool, vă recomandăm vinul roșu sau spritzerul.

Post intermitent în loc să mănânci din frustrare

Te-ai gândit vreodată cât de des mănânci în perioade de stres, durere sau frustrare? Asta se întâmplă mai des decât crezi. Cu postul intermitent, puteți scăpa de obiceiurile ne iubite. Cu toate acestea, nu este atât de ușor. Postul intermitent definește o fereastră de timp în care nu mănânci. Principiul 16: 8 funcționează cel mai bine pentru mulți, ceea ce înseamnă că nu mănânci nimic timp de 16 ore. Consumul normal este permis pentru restul de 8 ore, fără interdicții sau restricții speciale. Cu cât postezi mai mult și mai constant, cu atât efectul este mai vizibil. Primele câteva zile îți este foame, dar apoi devine mult mai ușor. Postul intermitent poate câștiga puncte cu multe avantaje: pofte mai puține sau cu greu, tensiune arterială mai mică, rezistență crescută la stres și mai multă prospețime mentală. Cei care au prima masă în jurul prânzului se simt mai productivi toată dimineața.

HIIT: Instruire cu intervale de intensitate ridicată

Numele spune totul. Puterea este la ordinea zilei în acest program sportiv. HIIT este perfect pentru arderea eficientă a grăsimilor. Oamenii de știință canadieni au descoperit că arderea grăsimilor este cu 36% mai mare aici decât în cazul unui program de rezistență moderat. Este o combinație de rezistență și antrenament muscular și constă din unități de mișcare scurte și intense. Majoritatea sportivilor își ating rar limitele. Există pur și simplu lipsa unui stimul suficient de ridicat de stres. Cu un antrenament pe intervale de intensitate ridicată, foarte probabil vă veți familiariza cu limitele dvs. fizice. Cu toate acestea, este esențial să vă încălziți și să activați mușchii înainte de antrenament. Deoarece antrenamentul este foarte intens și pulsul crește semnificativ, sănătatea dumneavoastră nu trebuie restricționată. Dacă aveți dubii, vă rugăm să verificați în prealabil un medic. Și atunci poți începe! De preferință sub îndrumarea unui antrenor personal. Donovan Green, antrenor de vedete din SUA, arată un antrenament de 7 minute pentru casă. Aruncă o privire:

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe