Pierde în greutate după naștere jameda

alergie
Astm și boli pulmonare
Boli oculare și vedere slabă
Răceală
Dietă și fitness
Femei și sarcină
Sanatatea generala
Gât, nas, urechi
Piele și păr
Boala cardiovasculara
Infecții și viruși
Sănătatea copilului
cancer
Bărbați
Boli gastrointestinale
Mușchii și oasele
Naturopatie
Rinichi și căi urinare
Psihicul și nervii
voiaj
mișcare
Tiroida, sângele și limfa
Durere
Chirurgie estetică și plastică
persoane în vârstă
Sexualitate și parteneriat
Metabolism și diabet
Animale
Dinți și gură

Cancer mamar
Dorința pentru copii
Menstruație și sindrom premenstrual
Sarcina și nașterea
Venele, varicele și venele păianjen
prevenirea
Menopauza

de Leonie Awad
scris pe 8 decembrie 2010

Tentația este să te antrenezi din nou cât mai repede posibil, pentru a restabili stomacul la starea inițială. Cu toate acestea, tocmai aici este necesară prudență. Deoarece antrenamentul prea devreme al mușchilor abdominali poate avea consecințe nesănătoase: în cel mai rău caz, poate apărea slăbiciunea podelei pelvine până la incontinență sau lăsarea uterului. Prin urmare, nu toate antrenamentele sunt recomandate pentru noile mame și anumite exerciții ar trebui evitate în primele câteva săptămâni după sarcină.

Faceți și nu faceți pentru antrenament după naștere
În primele două săptămâni după naștere, nu ar trebui să existe efort fizic (pat devreme).
Regula este: absolut nici un antrenament muscular abdominal! Antrenamentul abdominal prea devreme slăbește podeaua pelviană! Podeaua pelviană este slăbită de la naștere și foarte întinsă. A trebuit să poarte greutatea copilului luni întregi! Mușchii drepți abdominali trebuie antrenați din nou numai atunci când diastaza rectală nu mai poate fi resimțită. Diastaza rectală este distanța patologică (mai mult de 2 cm) a mușchilor drepți abdominali (Mm. Recti abdominis) în zona liniei albe (cusătură verticală a țesutului conjunctiv în mijlocul abdomenului). Ridicarea și întinderea trebuie făcută numai lateral.

Începând cu a treia până la a opta săptămână (culcare la sfârșitul săptămânii), ar trebui să vă faceți din nou corpul cu exerciții ușoare de gimnastică pentru podeaua pelvină și mușchii abdominali laterali și un antrenament cardiovascular ușor. În perioada a șasea până la a opta săptămână puteți începe cu gimnastica postnatală și puteți urmări antrenamentele ulterioare.

Din a patra lună după naștere
Când ginecologul sau moașa confirmă faptul că podeaua pelviană este intactă și funcționează bine, este timpul să începeți din nou. Înotul (în special spatele sau târâtorul), ciclismul, aerobicul (fără sărituri), yoga și Pilates și călăria susțin activitatea podelei pelvine și te fac să te potrivești fără să te strecoare. Sporturi care pun presiune pe podeaua pelviană, de ex. Jogging, tenis și volei. Ele pot fi efectuate din nou numai după 6 luni și cu un planșeu pelvin bun.

Antrenamentul căruciorului, cunoscut și sub denumirea de buggy fitness, este foarte popular printre mame, mai ales că implică bebeluși și cărucioare și are loc în natură. Acesta constă dintr-un amestec de antrenament de forță și rezistență, gimnastică postnatală și stretching. Cum se topesc kilogramele aproape automat: Petrecem mult timp cu cei mici, ne plimbăm, ne jucăm și facem gimnastică.

Exercițiu mami-copil:
Poziția de plecare:
Mami se întinde pe spate pe o saltea cu picioarele ridicate, bebelușul stă pe stomacul inferior/pelvisul și este ținut de șolduri/spate/brațe de mami.

Executarea exercițiului:
Ridicați fesele și pelvisul astfel încât corpul să formeze un plan înclinat și apoi coborâți-le din nou fără a vă lăsa din nou fese. 18 repetări și trei seturi.

Acest articol este doar pentru informații generale, nu pentru auto-diagnostic și nu înlocuiește vizita unui medic. Acesta reflectă opinia autorului și nu neapărat cea a jameda GmbH.