Cele mai bune 5 sporturi pentru arderea maximă a grăsimilor
Duminică, 27 ianuarie 2019 Colaborator Khawaja
Motivele pentru care ai început să faci mișcare pot fi foarte diferite. În timp ce unele femei doresc doar să-și construiască mușchii și astfel să-și tonifice corpul, alți sportivi preferă arderea maximă a grăsimilor și vor să slăbească câteva kilograme cât mai repede posibil.
În funcție de obiectivul antrenamentului, antrenamentul ar trebui să fie, de asemenea, adecvat. Mai ales cei care vor să ardă grăsimile cât mai repede posibil ar trebui să se concentreze asupra unui sport adecvat. Am cercetat primele 5 sporturi pentru arderea maximă a grăsimilor și vă arăt cum funcționează. Antrenamentul pe care îl alegi depinde în totalitate de tine.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță este cel mai global atunci când vine vorba de fitness. Multe femei încă mai cred că antrenamentul de forță este potrivit numai dacă vă concentrați asupra construirii musculare intensive. Dar te înșeli. Pentru că, în afară de construirea mușchilor, antrenamentul de forță asigură o cantitate enormă de calorii arse. Chiar și o scurtă sesiune de antrenament de forță poate duce la o creștere musculară fantastică pe o perioadă mai lungă de timp și astfel la un consum mai mare de calorii. Deoarece cu antrenamentul de forță arzi calorii nu numai în timpul antrenamentului, ci și după aceea.
Deoarece mușchii sunt obișnuiți la maximum, aceștia funcționează pentru dvs. ore întregi după antrenament și astfel vă stimulează arderea grăsimilor. Așa-numitul efect post-ars este o garanție pentru un corp subțire și definit. De aceea, antrenamentul de forță este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru a obține forma maximă cât mai repede posibil - și bate orice antrenament de anduranță. Pentru a obține o potrivire completă, vă recomandăm o combinație de antrenament de forță și rezistență
Cea mai recentă tendință: HIIT. Dacă nu ați auzit despre asta până acum, este momentul. HIIT se referă la antrenamentul la intervale de intensitate mare. Deci, un antrenament care constă din exerciții la intervale scurte de timp, care se desfășoară cu o intensitate extrem de mare. În fiecare caz, se efectuează o unitate de exerciții scurte, care pune stresul maxim pe corpul dumneavoastră. Aceasta este urmată de o scurtă pauză.
Cel mai bun lucru în acest sens: antrenamentul de forță poate fi combinat cu aproape orice sport. Puteți utiliza HIIT pentru a efectua antrenamente de forță, yoga sau chiar antrenamente de alergare. Decizia este ca toate exercițiile să fie efectuate intensiv și într-un timp scurt. Stresul extrem face antrenamentul deosebit de eficient și asigură faptul că corpul tău își atinge rapid limitele. Acest lucru vă stimulează metabolismul și duce la arderea excesivă a grăsimilor. HIIT este singura modalitate de a lăsa kilogramele să cadă.
Squats și Burpees
Știi deja genuflexiuni și burpee? Dacă nu, ar trebui să le încorporezi în antrenament cât mai curând posibil. Dacă doriți să ardeți cât mai multe grăsimi în cel mai scurt timp posibil, nu vă puteți lipsi de genuflexiuni și burpee. Exercițiile au făcut mult timp parte din fiecare plan de antrenament al vedetelor cunoscute și al sportivilor respectați. J.Lo, Kayla Itsines, Serena Williams și Toni Garn sunt doar câțiva dintre fanii mișcării intense. Burpeele sunt o combinație între un salt și o împingere ulterioară. Ar trebui să faci întotdeauna fiecare unitate dintr-o singură bucată.
Deci, puteți începe cu 15 burpee și crește treptat numărul de repetări. Dacă sunteți deja într-o formă foarte bună, ar trebui să puteți completa aproximativ 20-30 de burpee. Este recomandabil să repetați fiecare propoziție de cel puțin trei ori. Exercițiul ridică ritmul cardiac la viteză în câteva secunde și, prin urmare, este un ucigaș absolut de grăsime. Un alt exercițiu care îți va topi grăsimea: genuflexiunile. Pentru a efectua genuflexiuni, stați în poziție verticală pe o suprafață fermă. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de umeri. Apoi îngenunchează, ca și când te-ai ghemui. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi îndreptați-vă din nou. Squats și burpees sunt cei mai mari oponenți ai celulitei și pielii lăsate și duc la o fesă rotundă și frumoasă în cel mai scurt timp. Pe lângă construirea mușchilor în fese și coapse, arzi o mulțime de calorii și eviți carnea nedorită a scaunului.
Ciclu
O altă garanție împotriva grăsimii și pentru mai mulți mușchi: ciclismul. Sportul a devenit acum atât de popular încât aproape fiecare german se urcă pe bicicletă de câteva ori pe an. Nu contează dacă obții o bicicletă adevărată și o folosești pentru a merge la birou sau dacă te balansezi cu bicicleta în sala de gimnastică din apropiere. Ciclismul îți antrenează mușchii picioarelor și ai fundului într-o manieră țintită și este garanția coapselor ferme. Spuneți război împotriva loviturilor și mânușilor de dragoste și transpirați-vă în formă la următoarea clasă de filare. În plus, puteți arde o cantitate enormă de energie făcând exerciții cu bicicleta.
Antrenamentul de anduranță la intensitate mare consumă până la 1.000 de calorii pe oră. Cel mai tare lucru la acest capitol: dacă nu vă simțiți ca vântul și vremea, puteți obține pur și simplu un antrenor de acasă și nici măcar nu trebuie să vă lăsați propriii patru pereți pentru a începe. Sportul poate fi practicat cu ușurință acasă și nu necesită nici un membru al clubului. Pentru ca antrenamentul tău pe bicicletă să nu devină niciodată plictisitor, poți lua muzică bună sau chiar urmări serialele tale preferate.
a alerga
Unul dintre cele mai vechi și mai clasice sporturi din toate: jogging-ul. Antrenamentul de anduranță nu numai că arde multă grăsime, ci și îți întărește întreaga musculatură. Dacă faci jogging, folosești aproape fiecare grup muscular și îți antrenezi coapsele, vițeii, spatele și multe altele. În plus, jogging-ul stimulează circulația sângelui și stimulează metabolismul la maximum. Și același lucru se aplică aici: aveți libertatea de a alege. Deci, depinde de tine dacă faci jogging în pădure, în pajiști sau chiar în sala de gimnastică de pe banda de alergat.
Sfatul nostru: Dacă aveți puțină rezistență, ar trebui să începeți încet și să nu alergați prea repede pentru a nu rămâne fără respirație. Deosebit de important: asigurați-vă întotdeauna că aveți încălțăminte potrivită. Când faceți jogging în aer curat, trebuie să purtați întotdeauna pantofi elastici pentru a vă proteja genunchii. În plus, ar trebui alese suprafețe moi, care sunt, de asemenea, blânde pe genunchi și articulații.