Pierde in greutate fara foame fara stres Pierde in greutate
Slăbiți fără foame - este posibil? Investigăm întrebarea.
Slăbește fără să-ți fie foame - pentru mulți la început sună o glumă. O întrebare importantă este cum ar trebui să scadă kilogramele, în ciuda consumului de alimente. Scopul aici este de a arăta că dieta nu funcționează doar cu mai puține alimente. Mai degrabă, depinde de combinația de nutriție corectă și exercițiu suficient. Principalele argumente nu sunt carbohidrați, lipse de grăsimi, combinarea strictă a alimentelor - cu toate acestea, nutriționiștii nu sunt de acord cu privire la care este metoda corectă pentru succesul pe termen lung.
Totuși, ceea ce este sigur aici este că adesea chiar și mici modificări, cum ar fi renunțarea la obiceiuri nesănătoase, sfaturi de nutriție inteligente și disciplină sunt suficiente pentru a pierde câteva kilograme. O mentalitate pozitivă este, de asemenea, importantă. Cel mai bine este ca cei afectați să nu-și exercite prea multă presiune atunci când fac diete și slăbesc.
Slăbiți fără foame - Moduri
Apa este foarte importantă pentru pierderea în greutate, așa cum au demonstrat studii recente. Apa acționează ca o frână rapidă a apetitului și îi face pe oameni să nu mai mănânce mai repede la masa. Deci, ei mănâncă automat mai puțin și astfel economisesc o mulțime de calorii și, astfel, pierd și greutate pe termen lung, fără să moară de foame. Aproximativ 2 litri de lichid ar trebui să se bea pe zi și să se mănânce de cinci ori pe zi. Dar este de fapt util și corect să mănânci de cinci ori pe zi? Experții susțin și acolo. Astăzi este clar că postul intermitent contrazice exact această teorie și este implementat cu succes de mii de utilizatori. Puteți afla mai multe despre acest lucru în cartea Multitalent Interval Fasting de Nayla Feingruber. Cartea este nouă pe Amazon ca carte electronică și broșură.
Dormi și slăbește?
Somnul este important în pierderea în greutate. Șapte până la opt ore de somn sunt considerate optime pentru a menține procesele de regenerare și hormonii leptină, grelină și cortizol în echilibrul corect.
Cu toate acestea, dacă intensitatea somnului este prea slabă și durata somnului prea scurtă, acest lucru duce adesea la binecunoscutul hormon al poftei de mâncare grelina și cortizolul care sunt eliberate prea mult ca hormon al stresului. Hormonul de sațietate leptina este, de asemenea, produs prea puțin.
Rezultatul este că grelina care este secretată în stomac crește foamea și crește metabolismul grăsimilor. Dacă există, de asemenea, o producție crescută permanent de cortizol, corpul este, de asemenea, în mod constant sub stres.
Ca mecanism de apărare la pierderea în greutate, metabolismul grăsimilor este redus, procesele de regenerare slăbesc, problemele de somn se intensifică și capacitatea de concentrare devine din ce în ce mai slabă.
Pentru a menține nivelul de insulină cât mai constant posibil și pentru a rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp, cea mai bună strategie este să consumați o mulțime de produse din cereale integrale, legume, grăsimi sănătoase și proteine vegetale și animale.
Cel puțin 30 de grame de fibre pe zi sunt recomandate de Nutrition Society. Acestea au un efect pozitiv asupra sănătății intestinale și digestiei.
Fibre și hormoni
Alimentele bogate în fibre includ semințe de chia, semințe de in, tărâțe de ovăz, produse din cereale integrale, fasole albă, amarant, naut, curmale și prune.
Un ingredient principal important în pierderea în greutate fără să-ți fie foame sunt hormonii. În plus față de multe procese, hormonii grelină și leptină controlează în primul rând senzația de foame. Rezervele de grăsime din organism secretă întotdeauna hormonul leptină. Funcția acestui lucru este de a reduce sentimentul de foame. Acest lucru este minunat pentru a pierde în greutate fără a vă înfometa. S-ar putea dovedi, de asemenea, că, în special la persoanele obeze, neuronii din creier au o rezistență ridicată la hormonul leptină și, astfel, senzația de foame la persoanele supraponderale nu mai poate fi atenuată atât de ușor. Aceasta înseamnă că o proporție ridicată din grăsimea proprie a corpului are o influență directă asupra senzației existente de foame din creier. Hormonul grelin, care este produs în mucoasa stomacului, eliberează și hormoni de creștere, pe lângă efectul său de stimulare a apetitului. Într-o fază a foamei, proporția de grelină din sânge este crescută și aceasta scade semnificativ după ce ați mâncat.
Postul intermitent este adesea denumit postul intermitent.
Această metodă este o modalitate rapidă și eficientă de a arde grăsimile și de a reduce greutatea.
Abordarea este relativ simplă. Mâncarea este evitată pentru o anumită perioadă de timp. Există diferite metode și opțiuni. Traseul este scopul! Nayla Feingruber vă oferă toate elementele de bază, vă explică metodele și vă oferă un document cu informații suplimentare.
Slăbiți fără foame - post intermitent ca opțiune
Postul intermitent, în special, are un mare avantaj când vine vorba de slăbit, deoarece vă permite să mâncați tot sau porții mari. Vă mențin să vă simțiți mult mai plini și, în același timp, vă fac mai mulțumiți. În plus, majoritatea oamenilor afirmă că aproape nu mai simt foamea în timpul fazei lor de post după o anumită perioadă de aclimatizare. Această formă de nutriție are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, care au fost, de asemenea, dovedite științific.