Pierde in greutate fara nici un crash-di; t Așa funcționează EDEKA

Aproape toată lumea s-a simțit inconfortabil la un moment dat, a simțit nevoia să slăbească câteva kilograme și a vrut să se simtă mai bine în legătură cu corpul lor. Arătăm: Pierderea în greutate funcționează și fără foamete - cu mâncărurile potrivite, rețete delicioase și câteva trucuri.

Slăbește fără dietă și efectul yo-yo

Cuvântul dietă provine din greacă și înseamnă stil de viață. Și exact așa ar trebui să abordați pierderea în greutate, potrivit experților. Nu este vorba despre o dietă accidentală pe termen scurt, ci despre schimbări pe termen lung în dietă, obiceiuri alimentare și stil de viață. Aceasta include, de asemenea, mai mult exercițiu și sport. Aceste schimbări necesită disciplină și puțină răbdare, dar rezultatele sunt promițătoare pe termen lung. Planurile și dietele care promit pierderea rapidă în greutate au de obicei doar un efect pe termen scurt și, de asemenea, nu sunt lipsite de risc. Un plan permanent de nutriție se bazează mai puțin pe renunțare și mai mult pe alimentele potrivite. Puteți pierde în greutate într-un mod sănătos, plăcut și eficient.

Oricine dorește să slăbească cu un plan de nutriție ar trebui să aibă în vedere un singur scop: trebuie consumate mai multe calorii decât consumate. Puteți afla necesarul dvs. personal de calorii cu ajutorul calculatorului EDEKA pentru necesarul de energie. În funcție de tipul corpului, genul, starea de sănătate și situația vieții, un plan nutrițional este ajustat individual: Acesta este modul în care oamenii care lucrează fizic pot .

Slăbiți fără foame

Postul a fost ieri! Mănâncă plin, bea suficient, evită interdicțiile și consumă multe substanțe vitale valoroase precum minerale, vitamine, substanțe vegetale secundare, dar și proteine și chiar grăsimi, acestea sunt pietrele de temelie ale unei diete de succes. Desigur, pierderea în greutate include și economisirea de calorii. O farfurie cu o mulțime de legume asociate cu proteine și grăsimi și puține alimente bogate în carbohidrați sau potrivite îndeplinește această cerință. Forme de nutriție precum conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta alcalină pot oferi idei aici. De asemenea, este important să nu mâncați și să beți inconștient pe lateral. În caz contrar, gustările și băuturile dulci îți umplu considerabil contul de calorii fără să te simți sătul.

Ce ar trebui să mănânci?

Când compuneți mesele, puteți utiliza piramida alimentară ca bază, care se bazează pe legume, fructe și produse din cereale integrale. Mâncărurile de lux, cum ar fi dulciurile, alcoolul și chipsurile, pe de altă parte, se găsesc în partea de sus și ar trebui să fie rareori în meniu, de exemplu în zilele de înșelăciune planificate. Rețetele noastre dietetice respectă aceste recomandări, astfel încât să puteți găsi mese potrivite aici pentru micul dejun, prânz și cină. Dacă stomacul tău mormăie între mesele principale, sfaturile noastre împotriva poftei te vor ajuta. Dorința de ceva dulce, de exemplu, poate fi îmblânzită destul de ușor cu alternative cu conținut scăzut de calorii la batoanele de ciocolată & Co.

Din păcate, nu funcționează fără ea: exercițiul este obligatoriu

Un adevăr incomod pentru cei cărora nu le place sportul, dar pierderea în greutate pe termen lung și întreținerea în greutate funcționează de obicei numai dacă corpul arde energia furnizată. În caz contrar, ar trebui să exercitați disciplina fierului în timp ce mâncați și numărați fiecare calorie. Dar aproape nimeni nu poate rezista pe termen lung. Exercițiile fizice sau cel puțin activitățile zilnice, cum ar fi urcarea scărilor, arde calorii și, în general, te ajută. De altfel, acest lucru merită de două ori: cu cât masa musculară este mai mare, cu atât corpul folosește mai multă energie: chiar și atunci când dormi! Pierderea în greutate numai în anumite zone, cum ar fi stomacul, nu funcționează nici cu exercițiile fizice. Deoarece distribuția celulelor adipoase și astfel forma generală a figurii este determinată genetic. Nu se schimbă nici atunci când slăbești.

Sfaturi care te pot ajuta să slăbești

Câteva trucuri mici pot ușura pierderea în greutate. Un aport ridicat de lichide reduce senzația de foame și unele alimente stimulează metabolismul. Dar citește singur:

Castraveții sunt tovarăși buni pe tot parcursul zilei: furnizează puține calorii și multă apă. De asemenea, bogat în apă și proaspăt: grapefuit.
Bea multă apă: Aceasta umple stomacul fără calorii și poate duce la consumul mai mic al meselor.
Ghimbir! Căldură naturală care ne pune corpul în funcțiune.
Nu vrei să te descurci fără pâinea cu brânză? Cu 0,5% grăsimi, brânza Harz este o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi - conține și proteine utilizabile.
Nu trebuie să fie un maraton. Începeți prin a încorpora mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, de exemplu prin B. mersul cu bicicleta la serviciu sau la cumpărături.

De asemenea, puteți afla despre beneficiile apei de orz și de nucă de cocos pentru sănătate.