Pierde în greutate fără pierderi musculare - așa funcționează; s!

Mențineți mușchii

Dacă doriți să slăbiți, mergeți de obicei la una dintre nenumăratele diete care promit succes astăzi. Scopul principal în acest sens este de a pierde mai mult grăsime. Ceea ce mulți nu consideră, totuși, este că o dietă reduce, de obicei, și masa musculară pe care vrem să o menținem pentru un corp definit și antrenat. Vă vom spune aici cum puteți preveni acest lucru și puteți pierde în greutate fără a pierde mușchi!

De ce poate duce la pierderea mușchilor atunci când pierdeți în greutate

Toată lumea știe că pentru pierderea în greutate cu succes și permanent nu este important doar dieta, ci și exercițiile fizice. Dar, în cea mai mare parte, ambele sunt destul de dure împreună, motiv pentru care ne limităm la schimbarea dietei. În timpul cântăririi zilnice vedem cât de repede pot scădea kilogramele. Dar lucrul urât este: Înainte ca organismul să ardă grăsimi, acesta se îndreaptă către alte rezerve, cum ar fi mușchii noștri, pentru energie. Deoarece mușchii sunt mai grei decât celulele adipoase, pierdem în greutate mai repede decât dacă am scăpa de fapt de mânerele noastre iubite de dragoste. Din acest motiv, sportul ar trebui cu siguranță să facă parte din el, deoarece nu numai că stimulează arderea grăsimilor - obiectivul real de a pierde în greutate -, ci și construiește sau menține mușchii.

Așa pierzi în greutate fără a pierde mușchi

# 1 Consumați multe proteine

Cheia succesului este proteina, care ar trebui să acopere majoritatea nevoilor dvs. zilnice de performanță. De exemplu, puteți trece la un conținut scăzut de carbohidrați, unde consumați doar grăsimi reduse și foarte puțini carbohidrați. În schimb, cu toate acestea, cu atât mai multe proteine, care eliberează hormonul glucagon în organism. Acest lucru asigură faptul că nu se depozitează grăsime în celule, ci este utilizată direct pentru a arde energie. În acest fel, mușchii sunt păstrați și nu defalcați. Avem cele mai bune zece alimente pentru construirea mușchilor și doisprezece alimente cu un conținut ridicat de proteine pentru dvs. dintr-o privire:

Aceste 12 alimente sunt adevărate bombe proteice

Suficienți nutrienți: Multe femei fac greșeala de a-și reduce aportul de calorii în timpul dietei. Cu toate acestea, dacă doriți să vă mențineți mușchii, trebuie să consumați suficienți nutrienți, altfel anumite procese metabolice nu mai pot fi efectuate în mod corespunzător.
Preveniți descompunerea musculară: Deci, esența problemei nu este să mănânci mai puțin sau chiar să mor de foame, ci pur și simplu să mănânci diferit decât înainte: dacă există un deficit caloric, corpul începe să treacă în modul de alarmă și energia sa vine mai întâi din alte zone decât celulele adipoase a aduce. Acesta este și cazul mușchilor, care sunt defalcați încet în acest fel. Vrei să previi asta.
Niciun experimente: Prin urmare, ar trebui să evitați dietele radicale și, în schimb, să vă schimbați dieta.

# 2 Exercițiu

Dacă sunteți pe punctul de a pierde în greutate, este imperativ să vă semnalizați corpului că sunt necesari și mușchii dvs., altfel îi va considera inutili. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât este mai redusă rata metabolică bazală și astfel metabolismul devine și mai lent. Deci, atunci când mușchii tăi slăbesc, nu numai că totul devine puțin mai nedefinit, ci și slăbești mai puțin repede. Exercițiul fizic în timpul fazei de slăbire este, prin urmare, extrem de important! Puteți merge la sală pentru acest lucru sau puteți face exerciții acasă. Antrenamentul cardio sau sporturile de anduranță susțin singur arderea grăsimilor, dar nu menținerea masei musculare. Prin urmare, antrenamentul pentru construirea mușchilor este absolut necesar. Antrenamentul clasic de forță, cross fit sau antrenamentul pe circuit sunt potrivite pentru acest lucru. Aflați aici tot ce trebuie să știți despre construirea mușchilor.

# 3 Luați nutriție suplimentară pentru exerciții fizice

În funcție de cât de intens doriți să construiți mușchi și de cât de pronunțat ar trebui să fie mușchii dvs., puteți utiliza și o nutriție sportivă suplimentară. Shake-urile de proteine, proteinele din zer sau batoanele de proteine pot ajuta la prevenirea descompunerii musculare și, de asemenea, oferă o mulțime de energie. Spre deosebire de punctele unu și două, totuși, aceste produse sunt opționale și nu sunt obligatorii pentru întreținerea musculară.

Știați că metabolismul vă poate ajuta să slăbiți?

De multe ori este dificil să găsești timpul pentru a urma un plan fix de masă sau pentru a face un antrenament regulat. Dar cu mici trucuri metabolismul dvs. vă poate ajuta să slăbiți. Te întrebi cum Urmăriți videoclipul nostru și veți fi surprins cât de ușor este!

Dacă vrei să slăbești cu succes și să-ți protejezi mușchii în același timp, ar trebui să faci cu siguranță o combinație între dieta corectă și antrenamentul muscular potrivit. În acest fel puteți asigura, de asemenea, o ardere mai rapidă și mai bună a grăsimilor. Desigur, dieta și exercițiile fizice necesită multă disciplină, dar sfaturile noastre pentru mai multă motivație vă pot ajuta.