Pierde în greutate Importanța procentului de grăsime corporală și cum să o măsori (grăsime corporală partea 1);
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
De ce vrei sa slabesti? Să te simți mai confortabil și mai vital? Pentru a obține un corp mai frumos care să se arate cu mândrie? Să faci ceva bun pentru sănătatea ta pentru că ai suferit recent din cauza supraponderabilității? Sau chiar, poate doar pentru a putea face cumpărături mai ușor, deoarece selecția pentru persoanele subțiri este de obicei pur și simplu mai mare? Indiferent de motivația dvs., ar trebui să vă puneți următoarea întrebare în avans: Vreau doar să slăbesc cât mai mult posibil sau nu este vorba atât de mult în ceea ce privește greutatea în sine, cât și de modul în care arată corpul meu?
Diferența mică, dar subtilă
A avea un corp frumos și definit este cu totul altceva decât să cântărești cât mai puține kilograme. Nu trebuie să te înfometezi de moarte pentru a arăta bine! Acest lucru nu este nici sănătos, nici durabil și nici nu arată bine. Din păcate, în societatea noastră, pe numeroase portaluri de slăbit, precum și în publicitate și public, imaginea sugerează că este vorba doar de a pierde X kilograme. Desigur, greutatea pe cântar este, de asemenea, un indicator relevant, dar procentul de grăsime corporală este mult mai important. Mulți dintre voi probabil că ați auzit de așa-numitul BMI (Body Mass Index). Aceasta se calculează din sex, vârstă, greutate și înălțime a unei persoane și oferă una dintre cele cinci clasificări:
| IMC BĂRBAȚI | IMC FEMININ | |
| Subponderalitate | sub 20 de ani | sub 19 ani |
| Greutate normală | 20-25 | 19-24 |
| Obezitatea | 26-30 | 25-30 |
| Obezitatea | 31-40 | 31-40 |
| obezitate severă | mai mare de 40 | mai mare de 40 |
Deoarece masa musculară este cunoscută ca fiind mai grea decât grăsimile, sportivii sau culturistii bine antrenați cântăresc mai multe kilograme decât mulți alți oameni - și încă mai au un corp pentru care majoritatea oamenilor se străduiesc. IMC nu reflectă în mod adecvat acest lucru, totuși, deoarece ține cont doar de greutatea însăși. Astfel, mulți sportivi sunt supraponderali conform valorilor IMC (mulți culturisti chiar obezi), deși au un corp bine tonifiat, definit, în care se simt absolut confortabil. În acest caz, greutatea nu este de fapt semnificativă. Mai degrabă, depinde de procentul de grăsime corporală. Deoarece: dacă majoritatea greutății este alcătuită din propria masă musculară a corpului, atunci corpul arată așa cum ar dori majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă greutatea este alcătuită în principal din depozite de grăsime, atunci corpul nostru nu arată ferm și atractiv chiar și cu un IMC scăzut.
Procentul de grăsime corporală este, de asemenea, foarte important pentru așa-numitul pachet de șase, pentru care mulți oameni se străduiesc. În principiu, toată lumea are un pachet de șase. Atât pentru veștile bune. Acum, spre rău: puteți vedea pachetul de șase numai dintr-un procent de grăsime corporală de 10 - 12% (pentru bărbați) sau 15 - 17% (pentru femei). Dacă doriți un pachet de șase deosebit de pronunțat, trebuie să vă reduceți procentul de grăsime corporală la 6 - 8% sau 10 - 12%. Apropo: pachetul de șase nu este, așa cum ați putea crede, aproximativ șase mușchi abdominali diferiți. De fapt, mușchiul abdominal frontal este doar un mușchi mare. Mușchiul are forma tipică de șase pachete, deoarece este împărțit de anumite corzi de tendon. Prin urmare, unii oameni pot avea în mod natural un pachet de patru sau opt pachete. În plus, unii oameni au un model de tendon drept, în timp ce alții pot avea un pic strâmb. Poți să te antrenezi cât vrei, forma de bază a „șasei pachete” nu poate fi schimbată nici cu cel mai greu antrenament.
În acest moment vă recomand încă o dată în mod expres: Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să evitați dietele accidentale în care efectul yo-yo este preprogramat oricum! Aflați să vă înțelegeți corpul, faceți cât mai mult sport și încercați să reduceți permanent procentul de grăsime corporală. Atunci va funcționa în curând (și mai presus de toate durabil) cu corpul visat!
Măsurați procentul de grăsime corporală
Înainte de a începe să reduceți procentul de grăsime corporală, ar trebui să știți cât de mare/scăzut este. Prin urmare, aș dori să vă explic mai întâi aici cum puteți măsura cu ușurință și în mod fiabil procentul de grăsime din corpul dumneavoastră. În principiu, există cinci moduri diferite de a face acest lucru, care s-au stabilit acum ca fiind cele mai comune tehnici:
V-aș recomanda fie să vă familiarizați cu metoda etrierului, fie să investiți într-un monitor avansat de grăsime corporală. Ambele metode pot fi utilizate pe termen lung, confortabil și relativ ieftin și promit (dacă sunt utilizate corect) rezultate precise ale măsurătorilor.
În partea 2 puteți citi apoi cum puteți reduce efectiv procentul de grăsime corporală.