Pierde în greutate în cele din urmă Cum funcționează dieta slabă
Cum slăbesc rapid și ușor? Un bucătar dietetic explică!
Pierderea în greutate și utilizarea conștientă a nutriției într-o lume durabilă sunt probleme de actualitate din ce în ce mai mari, care ridică multe întrebări. Bucătarul de dietă Dustin Wassermann a răspuns la întrebări și răspunsuri într-un interviu detaliat.
În partea de astăzi a interviului nostru, Dustin explică modul în care ne pregătim în mod ideal pentru o schimbare a dietei și despre ce este vorba de o dietă accidentală. Își dezvăluie cele mai bune sfaturi de zi cu zi pentru o slăbire rapidă, direcționată.
Cine este Dustin Wassermann?
Dustin și-a finalizat pregătirea ca bucătar în Fürstenhof Celle în restaurantul Endtenfang în 2006. În anii următori a câștigat experiență în bucătării vedete, precum și în diferite bucătării din Europa, inclusiv Portugalia, Franța și Elveția. De asemenea, s-a calificat ca antrenor și bucătar dietetic. Așadar, nu este deloc surprinzător faptul că nutriția a fost și este întotdeauna o parte importantă a vieții sale. Dustin a fluturat, de asemenea, lingura de lemn pentru dinamică și a evocat feluri de mâncare delicioase pe care le-am pregătit pentru dvs.
"O scânteie este de obicei suficientă, trebuie doar să o urmezi!"
- Nu vă fie frică să începeți să gătiți! -
dinamica: O dietă echilibrată este esențială pentru un corp subțire. În calitate de antrenor, ați însoțit mulți bucătari tineri în primii pași. Ce sfaturi aveți pentru cei dintre noi care îndrăznesc să meargă la aragaz pentru prima dată pentru a găti slab?
Dustin: Ridică-ți mânecile și pleacă! Nu vă fie teamă să intrați și să fiți creativi. Este în regulă dacă felul de mâncare terminat nu arată sau are același gust ca în cartea de bucate. Este important să vă încredeți în noi rețete, să le încercați și să învățați treptat elementele de bază ale gătitului.
dinatică: Primul pas către un stil de viață conștient de nutriție este pregătirea. Ce trebuie să facem înainte să începem să gătim?
Dustin: primul și cel mai ușor pas este de a fi conștient de semnificația „gătit”. Pe lângă cumpărături, acesta include și câteva întrebări de bază: Am toate ustensilele și echipamentele acolo? Deci am un cuțit, o scândură, o tigaie, un aragaz, un cuptor etc.? Știu cum să fac față tuturor?
în al doilea pas vezi ce feluri de mâncare sunt de fapt potrivite pentru tine. În ce rețete ai încredere în tine? La început vă recomand: simplu este cel mai bun. Deci, mai întâi coaceți rulouri mici și simțiți-vă încet drumul în sus. Gătitul nu este altceva decât rutină și practică și astfel veți deveni mai bun și mai creativ cu fiecare fel de mâncare. „Gătitul și bunul gust pot fi învățate”, așa cum a spus întotdeauna profesorul meu.
- Recâștigați conștientizarea nutriției -
dinatică: Aveți câteva reguli de bază pentru o dietă echilibrată și slabă pentru noi?
Dustin: Practic este fiecare persoană în mod individual. Fiecare are propriile obiceiuri alimentare și cerințele fizice individuale. De exemplu, o instrucțiune strictă „Exact așa mănânci acum pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi” nu este potrivită pentru utilizarea zilnică.
Cu toate acestea, există una regulă de bază atotcuprinzătoare: proaspătă și echilibrată ar trebui să fie dieta. Cumpărarea de produse proaspete și pregătirea personală vă ajută pentru că știți exact ce consumați și îl puteți personaliza.
De exemplu, îmi place să mă fac o tigaie de cartofi când îmi este foame de ceva consistent. Cu toate acestea, asta nu înseamnă automat cartofi prăjiți. Poate fi și o tigaie de cartofi, pentru care transpir felii de cartofi cu ceapă, adaug varză chinezească, las totul să se aburească, condimentăm puțin și gata. Deci, felul meu de cartofi nu este la fel de gras, dar totuși bogat și sățios.
Un mic sfat pe lateral: Este întotdeauna minunat să combini cumpărăturile cu exercițiile fizice. Așa că data viitoare lăsați mașina sau luați parcarea puțin mai în spate.
dinatică: Aveți câteva sfaturi pentru slăbit?
Dustin: La început există cunoștințe despre propriul consum de calorii. Câte calorii ard de fapt pe zi? Câte calorii ar trebui să consum în fiecare zi pentru obiectivul meu?
Pe baza măsurătorilor individuale ale corpului, puteți calcula aproximativ cât de mare este nevoile personale de calorii pe zi este. Pe această bază, se determină apoi o cantitate de calorii pe zi, adaptată obiectivului. Pentru a slăbi, mănânci puțin mai puțin decât consumi în fiecare zi. Cu toate acestea, atunci când faceți un astfel de calcul, trebuie să aveți întotdeauna în vedere că, de ex. poate varia, de asemenea, din cauza nivelurilor individuale de activitate!
Din cauza aceasta primul meu sfat pentru pierderea în greutate, pe care o dau întotdeauna colegilor mei care mă întreabă despre un plan de nutriție: Observați-vă schimbările fizice când vă schimbați dieta. Te îngrași Slăbești Și ajustați-vă continuu aportul de calorii pe măsură ce mergeți.
Al doilea sfat: Cel mai important lucru pentru pierderea în greutate pe termen lung este unul amestec bun de dietă și exerciții fizice. Acordarea unei atenții la o dietă echilibrată, dar doar așezarea, nu funcționează! Există o mare probabilitate ca în continuare să atașați mânere de dragoste din cauza lipsei de exerciții fizice, cu excepția cazului în care mâncați atât de puțin încât vă supraexploatați propriul corp. Și nu vrei asta!
Al treilea sfat: O dietă echilibrată nu înseamnă că trebuie să gătești totul singur. La un moment dat într-un restaurant sau la brutărie veți dezvolta, de asemenea, o senzație pentru câte calorii există în felul dvs. de mâncare.
Nu trebuie să numeri meticulos kilocalorii pentru totdeauna, la un moment dat vei ști; cât poți mânca fără să te îngrași. Dacă aveți peste 100 kcal peste consumul de calorii pentru o zi, nu este o problemă. A doua zi, ați putea fi sub 100 de calorii sub aceasta.
Pentru asta este important să ne întoarcem Conștientizarea propriei diete a dezvolta. Această conștientizare s-a pierdut astăzi odată cu prezența constantă a industriei alimentare în mass-media. Suntem învățați că ceva nesănătos este sănătos sau bun pentru noi și sunt confruntați cu promisiuni false despre produs. Așa că ne pierdem propria conștientizare a ceea ce putem mânca și nu putem mânca în cele din urmă, pentru a slăbi sau pentru a mânca sănătos.
Obțineți ajutor de la un Plan de nutriție sau fitness căutarea ar fi cu siguranță recomandabilă și, de asemenea, cel mai mare sfat al meu pentru început.
- Pierderea continuă în greutate este o pierdere rapidă în greutate! -
dinatică: Mulți oameni doresc să slăbească rapid. Ce părere aveți despre dietele accidentale? Poți pierde în greutate pe termen lung?
Dustin: Nu cred în dietele accidentale. Riscul efectului yo-yo este foarte mare acolo. Când timpul înfometării s-a încheiat, vă strângeți câteva zile, săptămâni sau poate o lună și apoi reveniți la vechea rutină. El ia ceva de mâncare ici și colo, mănâncă din nou ca înainte și apoi este dezamăgit pentru că te îngrași din nou.
Sau unul chiar este deja dezamăgit în timpul dietei de accident, pentru că nu poți să o treci atât de rece, după cum necesită. Poate pentru că este nerezonabil pentru propria viață de zi cu zi sau pentru că sinele interior mai slab, obiceiul, indolența sau altele asemenea aruncă o cheie în lucrări. Acest lucru creează frustrare și diminuează motivația.
Oamenii care doresc să slăbească trebuie doar să-și dea seama că este una Motivația pe termen lung cerinţă. Și odată cu acesta o cale de slăbire pe care o puteți parcurge pe termen lung și mulțumită.
Dinamic: Ce părere aveți despre postul pentru slăbit?
Dustin: Postul exista deja în Evul Mediu. Care poate bun pentru detoxifiere și purificare din când în când fi. Cu acest post nu mă refer la renunțarea completă la alimente, ci la renunțarea la anumite produse, de ex. pe zahăr.
Văd un post strict pentru pierderea în greutate în mod critic. Poate pierzi un kilogram sau două ca urmare. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru pierderea în greutate pe termen lung. O înfometare completă este mai dăunătoare decât este cu adevărat utilă. Pentru că atunci când vin poftele, chiar intri în el și efectul yo-yo lovește. Apoi este posibil să vă fiți deteriorat corpul în perioada de post și, în același timp, pierderea în greutate s-a oprit din nou din cauza atacului alimentat.
În plus, dacă suntem sinceri, nici postul nu este ușor de ținut, deoarece nu este amuzant, gustos sau variat.
dinatică: Este chiar posibil să slăbești rapid?
Dustin: Depinde de modul în care îl privești. Cred că a pierde în greutate continuu înseamnă a pierde rapid în greutate!
Poate dura ceva timp pentru ca tu să ai primul succes vizibil în scăderea în greutate. Dacă ați pierdut un kilogram sau două, este posibil să nu-l vedeți imediat. După 2-3 luni, totuși, spuneți: „Uau, prin schimbarea dietei sau schimbările din viața mea, am pierdut acum 5, 6, 8 sau chiar 10 kilograme.” Acest succes este atunci clar vizibil. Ești mândru de tine și ai făcut-o cu o abordare bună. Ai învățat cum funcționează nutriția.
Abordările rapide, totuși, sunt problematice. Multe diete de reviste și site-uri de internet arată cum oamenii au avut succes cu diferite diete. Cu toate acestea, au lucrat mai mult timp de ani de zile pe corpul lor, care acum servește drept personaj principal, iar acum spun „Acesta este programul meu. Ceea ce funcționează pentru mine funcționează și pentru alții. ”Este dificil de evaluat dacă este într-adevăr cazul.
Recomand persoanelor care vor să slăbească mai bine să înțelegem de la bază cum funcționează dieta și pierderea în greutate. Și, în același timp, să aflați de ce nu ați atins încă greutatea țintă în trecut. Dacă înțeleg asta, scad și kilogramele.
dinatică: Mulțumesc pentru interviul Dustin.
Și asta vă așteaptă în următoarea parte a interviului nostru: Nu puteți pierde în greutate fără cumpărături. Data viitoare, Dustin va răspunde la întrebări interesante despre cumpărături durabile și echilibrate.
Mai aveți întrebări? Scrie-le în comentarii!
Un ajutor în drum spre siluetă subțire în viața de zi cu zi, adaptat nevoilor dumneavoastră individuale, vă oferim împreună cu Drumul către succes. Credem cu tărie că cunoașterea și conștientizarea stau la baza realizării corpului de vis pe termen lung. Pentru că numai dacă înțelegeți de ce faceți ceva, veți avea succes pe termen lung. Cu dinamica, veți dobândi cunoștințe practice în domeniul fitnessului și nutriției și veți învăța să vă folosiți obiceiurile pentru a elabora un mod pe care îl puteți implementa pe termen lung. Împreună, o vom face! Să începem acum!