Pierde în greutate în ciuda antrenamentelor pentru construirea mușchilor (școală, sănătate și medicină, sport)
Nu vreau să construiesc mușchi, dar vreau să slăbesc. Pierde grăsime. Am deja o dietă sănătoasă și tocmai am cumpărat Ring fit Adventure pentru Switch. Dar am observat că aceste „mișcări” sunt mai bune pentru construirea mușchilor. Dar transpir mult și bineînțeles că sunt foarte activ și beau multă apă. Pierd în greutate ca rezultat sau pur și simplu o fac fără a pierde grăsime?
10 răspunsuri
De fapt, construirea mușchilor este foarte utilă dacă doriți să pierdeți grăsime. cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul. cu toate acestea, în cazul unei scăderi, acumularea este limitată. ca întotdeauna, totul este nutriția - dacă mănânci mai puțin, slăbești, indiferent dacă faci mișcare sau nu:)
să te mușchi din nou: chiar dacă ai construi mușchi cât mai mult posibil, ca și mine, de exemplu, nu vei deveni mrs într-un timp foarte scurt. hulk;)
Dar nu mânca mai puțin! Mănâncă mult în mod normal. Nu dulciuri inutile, ci mese regulate (mic dejun, prânz, seară)
Sunt, de asemenea, acolo și în acest moment funcționează încet. Am primit și Ring Fit Adventure.
Dimineața și la prânz, mănânc întotdeauna pâine integrală cu miere, somon, brânză sau orice altceva. Principalul lucru nu este Nutella sau altceva.
Seara îmi fac adesea orez delicios cu un ou prăjit. Dacă îți place plasa de orez pură, o poți amesteca fie cu bulion de legume, fie cu ketchup de roșii. Depinde de tine. Ambele au un gust bun.
În ceea ce privește fructele, mănânc cu moderare banane, ardei, castraveți și mere.
Când vine vorba de sport, merg la plimbare, merg cu bicicleta sau mă joc Ring Fit Adventure. Din când în când fac laser tag sau fac bowling. Dar, deoarece acest lucru este destul de rar, nu contează cu adevărat xD
Beau max. 0,5 litri de suc (preponderent spritzer de mere). Servesc restul de 1,5-2,5 litri cu apă și ceai neîndulcit (ceai de cireșe). Și nu mănânc dulciuri cu mine. Și întotdeauna o cacao dimineața
Este doar o sugestie. Asigurați-vă că vă urmăriți dieta. Nu este prea mult, de asemenea, net prea puțin. Asigurați-vă că consumați suficiente calorii.
Dacă te poți descurca fără dulciuri pentru o lungă perioadă de timp, ai o zi de înșelăciune în weekend sau ceva de genul asta. Deci, o zi în care poți mânca ceva nesănătos.
Cardio este cel mai eficient mod de a slăbi. Puteți face asta în fiecare zi. În plus, una sau două sesiuni de antrenament pentru construirea mușchilor sunt bune, deoarece mușchii consumă energie, iar pielea rămâne mai fermă, cu pierderea rapidă în greutate.
Cum să vă exercitați corect pentru a pierde grăsime
Deci, construiți mușchi cu acest joc? Cât cântărește acest inel?
Ca urmare, nu veți construi mușchi, gândiți-vă mai mult la antrenament de anduranță cu dezvoltarea abilităților.
Desigur, există o mulțime de activități pe care trebuie să le faceți fără inel. Dar inelul în sine este foarte subevaluat. După un timp, vă va răni foarte mult în brațe dacă trebuie să trageți și să împingeți inelul iar și iar. Incearca-l
Cu tot respectul, în termeni procentuali, cu greu vei construi mușchi cu el. Nu trebuie să vă faceți griji că arătați ca Arnold la 70 de ani după ore.
PS: Din păcate am un singur PC;)
așa că o să slăbesc doar cu el, fără să construiesc mușchi, corect?
Dacă o faci bine, cu siguranță te poate ajuta să slăbești. Veți construi mușchii minim, dar nu merită menționați. Dacă pierzi în greutate ca rezultat și procentul tău de grăsime corporală scade, la un moment dat mușchii vor apărea, chiar dacă nu câștigi, deoarece toată lumea are mușchi natural. Nu vă faceți griji prea mult, distrați-vă cu ceea ce faceți.
Consumați de fapt carbohidrați atunci când construiți mușchi?
Mi se adresează întrebarea?
Da. Am citit în cartea muskelrevolution de dr marco toigo că doar proteinele sunt necesare pentru sinteza proteinelor musculare. KH-urile servesc ca sursă de energie pentru antrenament. Din aceasta deduc că puteți exercita mușchii numai prin aport regulat de proteine, adică 20-25g la 3-4 ore, așa cum este descris în carte. Sunt încă puțin nesigur despre asta, dar încerc să construiesc mușchi și să pierd grăsimi consumând proteine, dar nu carbohidrați.
Nu știu cartea, dar din propria mea experiență pot spune că construirea mușchilor funcționează mai bine cu carbohidrații decât fără. Glucidele sunt furnizorii de energie, iar proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor.
Într-o dietă ketogenică, grăsimea oferă energie, deci este important să mențineți grăsimea ridicată într-un ceto, deoarece nu consumați carbohidrați, iar proteinele nu sunt o sursă de energie.
Un alt avantaj al ceto-ului este că puteți reduce grăsimea într-o anumită măsură și puteți construi mușchi în același timp.
întrebări similare
Sunt foarte nesigur. Vreau să câștig masă, dar constat că mai am puțin prea multă grăsime pentru asta. De asemenea, mi-e frică să construiesc în cele din urmă mai multe grăsimi decât mușchi. Ar trebui să pierd grăsime din când în când cu mușchiul creând un ușor exces de calorii Sau mai întâi reduceți procentul meu de grăsime corporală, așa că intrați în deficitul de calorii. Am încărcat o poză cu mine
Întrebarea este deja explicată aici. Trebuie să mănânci grăsimi pentru a construi mușchi și apoi să pierzi grăsime atunci când crezi că este suficient ?
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Ce exerciții ați recomanda pentru a pierde grăsime și, în același timp, pentru a construi niște mușchi (în special în brațe).
Vreau să slăbesc la nivelul brațelor, dar să nu am mușchi vizibili . Sfaturi?
Bună! Sper că voi ajunge aici la unii care sunt familiarizați cu domeniul nutriției/fitnessului sau cu interacțiunea dintre ei.
Vreau să slăbesc aproximativ 10 kg, așa că nu sunt super grasă acum, dar trebuie scos ceva din stomac, am aceste „mânere de dragoste”, așa că această grăsime din jurul șoldurilor este foarte puternică . dar vreau și să-mi construiesc fundul. Și sunt atât de confuz ce să fac mai întâi sau dacă ar trebui să o fac în etape. Am nevoie de un deficit caloric pentru a pierde în greutate, dar opusul pentru construirea mușchilor ... trebuie să-mi pierd grăsimea înainte de a merita chiar să construiesc mușchi? Sau antrenamentul de forță mai aduce ceva? Deci cred că nu este posibil să slăbești și să-ți construiești mușchii în același timp . știe cineva? Mai presus de toate, ar trebui să mănânc mult pentru a construi mușchi, nu aș câștiga doar mai mult în greutate? Sunt confuz, dar cu siguranță vreau să slăbesc, acesta este primul obiectiv principal, dar, de asemenea, construiesc po!
Hei, am 19 ani, 175cm și bărbat
Boxez de multă vreme și acum am ajuns la vârsta în care vreau să am și mușchii buni. Dar cântăresc 75 kg și vreau să boxez pe 69 kg și am foarte mulți mușchi, în ciuda antrenamentului și a foamei, mi-ai recomanda bosstransformarea pentru că am auzit că unul este gras ar trebui să piardă și să construiască mușchii. Mi-ai recomanda asta ca singur
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Hei, primul pentru mine: am 21 de ani, cântăresc 59 kg și am 1,60 m înălțime (IMC-ul meu ar trebui să aibă 23 de ani) și aș dori să slăbesc (fără să slăbesc prea mult?) Și să construiesc mușchi (sau să devin mai puternic în general) pentru ca anul trecut am ingrasat din pacate din motive de sanatate.
Cu toate acestea, habar nu am cum să încep sau cum să îmi ating obiectivul.
Am căutat informații pe internet de mult timp, dar am citit atât de multe lucruri diferite, încât nu știu de unde să încep, cum să obțin un plan împreună și care din ceea ce am citit este de fapt adevărat (când slăbesc, mi se permite doar să fac cardio Antrenamentul împotriva greutății este cel mai important lucru atunci când slăbesc/trebuie să mănânc ceto, deoarece carbohidrații mă asigur că nu ard grăsimi -> dar ceto are un conținut ridicat de grăsimi?/Nu trebuie să număr calorii atâta timp cât mănânc bine vs. Urmăriți-vă toată mâncarea/dacă nu mănânc suficiente proteine, nu voi slăbi.)
Sunt atât de confuz și nici nu știu de unde să încep ca un începător absolut în domeniu, deoarece există atât de multe informații și cumva toată lumea spune ceva diferit.
Sper că cineva poate explica cum și de unde să încep și cum îmi pot atinge cel mai bine obiectivul de a pierde grăsime și de a construi mușchi. Chiar dacă durează mult, vreau să-l ating și să-mi schimb stilul de viață într-un mod mai sănătos.
După ce ați atins procentul dorit de grăsime corporală, puteți construi mușchi fără a acumula din nou grăsime și a obține un pumn. Nu vorbesc despre pierderea de grăsime și construirea de mușchi în același timp, doar păstrarea grăsimii corporale și construirea mușchilor.
Bună ziua, am 19 ani, aproximativ 180 cm înălțime și cântărește 75 de kilograme. Am de gând să încep antrenamentul cu greutăți. Acum, la întrebarea mea, are sens să mănânci „grăsime” înainte de a construi mușchi (am auzit că mușchii sunt mai bine furnizați atunci când începi să construiești) sau are sens să pierzi mai întâi grăsime, adică să slăbești? pentru a construi apoi mai repede masa musculară. Scopul este un corp frumos, masiv, care este definit. Nu ar trebui să arate la fel de exagerat ca, de exemplu, la Schwarznegger, dar ar trebui să meargă în acea direcție, doar că nu atât de extremă.
Am slabit 2 kg in vacanta dar probabil am pierdut masa musculara pentru ca am mancat putin . dar vreau sa slabesc acum vad doar mai rau de la Zb pe fund
Cum slăbesc pe termen lung și cum motivez