Pierde in greutate in faza de crestere (dieta, crestere)

Bună ziua, am 16 ani și joc fotbal. Am un strat mic de grăsime în partea inferioară a stomacului și mă deranjează uneori. Ar trebui să urmez o dietă? Am 170cm și sper că pot face 175cm, ceea ce va fi probabil cazul.

3 răspunsuri

Fie mănânci prea mult, prea mult în carbohidrați, fie ambii împreună. Aici trebuie să începi. Nu sunt necesare diete la 17 ani. Nu sunt niciodată acolo! Trebuie doar să mâncați o dietă sensibilă, potrivită pentru sport.

Cât cântărești dar, în general, aș spune că nu faceți dietă. Schimbați-vă dieta, vizând proteinele, desigur, nu trebuie să neglijați grăsimile și carbohidrații. Aici combinația este cea care face diferența. Mulți oameni slăbesc automat, deoarece mănâncă pur și simplu ceea ce găsesc în prealabil.

De asemenea, cred că dieta nu are sens. mai degrabă reglați-vă dieta și faceți antrenament de anduranță, ceea ce este mai benefic pe termen lung.

întrebări similare

Salut baieti. Am un pariu care rulează, dar nu contează, cu siguranță am nevoie de un sixpack în 2 luni ^^ De fapt sunt destul de bun la 1,86 și 71 kg, dar am senzația că există încă o schimbare Există prea multă grăsime pe el, de aceea am început o dietă săracă în carbohidrați și am slăbit deja 2 kilograme. De asemenea, fac niște antrenamente cu greutăți pe lateral. Dar, din moment ce dieta și construirea mușchilor (probabil și pentru mușchii abdominali) sunt aproape imposibile, credeți că am vedea ceva dacă aș continua să slăbesc și să mă antrenez?

Am un strat mic de grăsime în partea inferioară a stomacului de care aș vrea să scap. Dacă slăbesc, atunci niciodată:-( Alerg regulat, dar asta nu ajută.

HI Comm, așa cum am spus, vreau să slăbesc, dar nu pot merge la sală decât de 3 ori pe săptămână! De asemenea, fac antrenament intensiv de forță (nu am nevoie de ajutor cu antrenamentul de forță) și nu vreau să omit antrenamentul cardio. Cum ar trebui să împărțiți acest lucru și cât timp ar trebui să fiu în sala de gimnastică pe bandă de alergat, antrenor sau bicicletă? (vă rog fără educație despre nutriție, știu deja prea mult)

Mulțumesc tuturor celor care mă ajută

Juc ultimul meu an în tinerețe și apoi probabil în liga districtuală. Deocamdată nu este chiar atât de mare, dar cu siguranță vreau să joc cu clasa superioară (liga a 3-a în sus). Sunt deja foarte bun, dar acum 2 ani nu am trecut la o divizie de încărcare, ci am rămas la clubul meu părinte (liga de district). dar în zona adulților mai sunt încă oportunități de descoperit în clasele inferioare? sau poți pur și simplu să faci o sesiune de antrenament de probă cu o ligă bavareză sau regională? ps: ce jucători au reușit de fapt? Nu pot să mă gândesc decât la klose și cacau și daniel brückner și dimitros pappas din liga a 2-a.

Într-o descriere am următoarele i.a. Găsiți sfaturi despre cum să efectuați în mod corespunzător abdomene.
Întrebarea mea: De ce nu trebuie așezată bărbia pe piept?
Ce vorbește împotriva ei?

Important:
• Nu vă arcuiți niciodată spatele • Antrenați-vă foarte încet, altfel veți lucra prea mult cu impulsul și picioarele. • Coatele îndreaptă întotdeauna spre exterior (dacă nu se specifică altfel). • Ar trebui să existe un decalaj de aproximativ o lățime a mâinii între bărbie și claviculă. • Brațele nu se trag niciodată de cap • Pentru o mai bună stabilizare ar trebui să vă încordați picioarele și fesele (este mai ușor dacă picioarele sunt complet pe pământ) • Capul nu trebuie să facă nicio mișcare din cap. Vederea crește în diagonală tot timpul. • Dacă simțiți tensiune la nivelul spatelui inferior, ar trebui să schimbați ușor poziția coloanei lombare sau să plasați un mic tampon sub spatele inferior. • Asigurați-vă că respirați uniform. • Dacă vă fixați picioarele în timpul acestor exerciții, veți lucra mai mult cu flexorul șoldului. În cel mai rău caz, acest lucru poate provoca dureri de spate, pe de altă parte, mușchii abdominali sunt, de asemenea, intensificați. • Cu cât expiri mai greu, cu atât contracția musculară abdominală este mai puternică.

Bună ziua tuturor, fac mișcare și, pe de altă parte, o dietă, așa cum se recomandă aici. Acum, mama prietenului meu mi-a spus că mai întâi arzi/pierzi grăsime pe fundul tău (nu știu ordinea!) Pe fundul tău, pe sân etc. și doar ultima pe stomac. Este adevărat acest „mit”?

Sunt complet nou aici și am o întrebare ^^

Aș vrea să construiesc mușchi și să slăbesc. De aceea am făcut multe cercetări pe internet și apoi am creat un plan de nutriție. Unde mănânc carbohidrați bogați dimineața și proteine bogate seara. (deoarece pot să mă antrenez doar seara)

Întrebarea mea pentru dvs. este dacă planul nutrițional și planul de antrenament ar fi potrivite pentru mine pentru a construi mușchi și, în același timp, a arde grăsimi sau a reduce grăsimea corporală? Care este părerea ta despre asta? Un coleg bun mi-a pus la punct planul de antrenament.

Sper că cineva cunoaște bine zona și îmi poate da câteva sfaturi. Poate spune și ce am greșit și ce am făcut bine sau ce mai am de făcut. Ca să știu dacă sunt pe drumul cel bun!

(vezi poze) Sper că puteți vedea pozele!

Proteine 179,3g 735,13kcal // KH 229,84g 942,344kcal // Grăsimi 19,6g 178,36kcal

Am 18 de ani. Înălțime 174cm, greutate 86kg

Aș vrea să cresc și câțiva centimetri. Știu că este genetic xD tată 170cm // mama 165cm // fratele mai mare (23) 186cm, Din moment ce din păcate sunt și fumător, arată rău. Voi încerca să renunț la fumat.

Acum un an aveam 75 kg când am încetat să joc fotbal, am pus 17 kg și apoi am slăbit 6 kg acum câteva luni (nu conștient)

Antrenează-te acasă și dispune de toate aceste dispozitive.

Bună, sunt puțin incomodă cu subiectul, dar acum mă tot întreb:

Am 2 pliuri pe fiecare parte în partea inferioară a "feselor" mele (în punctul chiar înainte ca picioarele/coapsele să înceapă în spate). Se califică așa ceva ca „celulită”? Până acum nu am reușit să găsesc o imagine pe Internet care să arate ca a mea. Și faceți o fotografie singură, nu mai bine nu ^^

Dar nu par să fiu singur cu problema așa cum aș putea citi pe internet. Știe cineva dacă acest lucru poate fi pur și simplu antrenat departe? Și ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru asta?

În ciuda cercetărilor mele, încă nu mi-am dat seama pe deplin de aceste întrebări. Nu am fost niciodată cu adevărat „cu adevărat” grasă (pe fese) și deci nu pot fi riduri de slăbire. De ce am atunci (dacă asta poate fi chiar normal) nu știu. De aici și cele două întrebări.

Pe lângă asta, am verificat cu siguranță exercițiile. Cu toate acestea, trebuie să spun că nu simt nimic pe fese în timpul oricărui exercițiu. Numai atunci când există tensiune în zonă. Din acest motiv, a treia întrebare ar fi dacă propria tensiune nu are mai mult sens (în ceea ce privește problema mea)?

Vă rog să nu mă înțelegeți greșit! Dacă ceva nu este clar, voi răspunde în comentarii cât mai curând posibil!

Buna ziua am 16 ani, cantaresc 55 kg si am 1,62 inaltime. Am slăbit 22 kg în aproximativ un an și jumătate. Anul acesta am urmat o dietă strictă de la început până acum. Acum, că am atins parțial greutatea dorită și încă cresc, aș vrea să mănânc din nou normal, adică cu gustări și seara, de asemenea, o pâine și prânz, paste sau ceva de genul. În caz contrar, nu ai mâncat decât 3 mese. Aveți vreun sfat pentru asta, pentru că nu vreau să am totul din nou la cale în cele din urmă, asta este și cea mai mare teamă a mea, de aceea mi-e teamă și să nu mai fac diete părinții mei cred că aș fi dependent de ea: - /

În primul rând pentru mine: am 18 ani și mă antrenez de 3 ori pe săptămână de aproximativ 3 săptămâni.

Am slăbit foarte mult (de la 98,5 la 80 de kilograme la o înălțime de 183cm) și acum vreau să-mi pun corpul în formă și să construiesc puțin mușchi. (Mai ales piept/brațe)

De fapt, plănuisem să fac astăzi o Cheat Day, m-am dus la fitness cu colegii și apoi am mâncat o farfurie cu orez și apă. Un shake de proteine după antrenament.

Acum întrebarea mea: "Ar fi contraproductiv să comanzi o pizza astăzi?" sau ar trebui să o fac mâine (zi liberă de la antrenament).

Sunt încă relativ nou în domeniu și am în mare parte calorii în intervalul (sub 2K pe zi) din dieta mea.

Am înțeles principiul după cum urmează: Deficitul de calorii = pierderea in greutate si lipsa musculaturii. Antrenament + exces de calorii = consolidarea muschiului. Exces de calorii = cresterea in greutate

Apoi o altă întrebare: Ce zici de cină seara? Între timp m-am obișnuit să mănânc nimic sau foarte puțin seara. Sau ar trebui să mai consum carbohidrați seara în zilele de antrenament?

Am citit multe și sunt foarte confuză pentru că toată lumea spune lucruri diferite. Unii spun că mâncarea rapidă ar strica întreaga sesiune de antrenament, iar alții spun că mâncarea rapidă este chiar bună după antrenament.

am 17 ani
in prezent cantareste 66,5 kg (dimineata dupa ridicare)
Am 1,80 m înălțime
bucurați-vă de mișcare în mod regulat

Problemă: În general, m-aș descrie pe mine și pe cei din jur ca „subțiri”, dar am o zonă cu probleme pe stomac. Silueta mea arată subțire, dar există exces de grăsime pe toată suprafața stomacului. Pe lângă activitățile mele sportive, merg la sală de 3 ori pe săptămână și mă antrenez la box de două ori pe săptămână. Deși m-am antrenat pentru masă pentru o vreme și am acumulat un pic de masă musculară. Dar acum, când mă îndrept încet spre sesiunea de scăldat, aș vrea să am un stomac bine tonifiat pe care nu l-am mai avut până acum. Deși la început aș fi mulțumit cu un stomac plat, îmi simt mușchii abdominali când stau pe spate, dar, din păcate, nu îi puteți vedea, deoarece grăsimea se acumulează acolo de cel puțin 3-4 ani! Acest lucru a fost cauzat de o alimentație deficitară și, într-un moment în care nu făceam prea mult sport, de probleme private. Dar acum sunt gata să schimb totul și am voința de a schimba ceva în ceea ce privește dieta mea și modul în care mă antrenez în sala de gimnastică.

În acest moment încerc să obțin figura mea de vis astfel:

Mă duc la box de două ori pe săptămână, apoi mă antrenez și la sală alte 3 zile pe săptămână. Planul meu de antrenament în fitness arată astfel: Antrenament în prima zi piept + biceps + stomac Antrenament în a 2-a zi spate + triceps + stomac Antrenament în umeri în a 3-a zi + picioare + stomac. Când mă antrenez, fac 3 exerciții diferite pentru fiecare grupă musculară, fiecare cu câte 3 seturi. Fiecare set este format din 15-20 de repetări. După antrenament, merg pe bandă de alergat timp de 20-40 de minute timp de 3 săptămâni. În ceea ce privește nutriția: mănânc fulgi de ovăz în fiecare dimineață cu o lingură de pudră de proteine și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și îmi organizez mâncarea astfel încât să consum carbohidrați până la prânz (pâine, paste ...) dar de la prânz după antrenament și așa mai departe Aliniați-vă dieta cu niveluri ridicate de proteine și legume (legume crude). Fac fără dulciuri și beau doar apă și din când în când un suc de fructe (iau aproximativ 3-4 litri de apă în zilele de antrenament.)

Întrebarea mea care ți se adresează acum este ce crezi despre asta și ce fac greșit, ce pot îmbunătăți sau îmi recomand ceva complet diferit, în orice caz vreau să am grăsimea pe stomac până vara și să am un stomac plat. Am un piept bine antrenat, dar pe el s-a acumulat și grăsime. și, prin urmare, nu se aplică .

Sper pentru un răspuns rapid că vara este chiar după colț

Fac dans în mod regulat de balet și tap, așa că picioarele și fundul meu au fost în formă maximă de ani de zile (chiar dacă coapsele sunt cam prea mari, dar sunt într-adevăr mușchi, nu grăsimi). Din păcate, șoldurile, stomacul și talia sunt cam spongioase. Am 37 de ani, nu sunt dansator profesionist. Aveți vreo sugestie despre cum pot strânge și „relaxa” aceste regiuni cu sport?

Câte calorii poți mânca pe zi dacă vrei să slăbești? Este diferit pentru bărbați și femei?