Pierde în greutate în timp ce mănânci Cum funcționează efectul TEF - Cum să slăbești - FOCUS Online
Slăbit în timp ce mănânci - poate funcționa? Așa-numitul efect TEF ar trebui să pună capăt poftei și să se abțină de la o dietă. FOCUS Online dezvăluie modul în care vă puteți crește cu ușurință nevoile de energie fără a fi nevoie să faceți nimic - cu excepția mâncării.
Slăbiți mâncând? Ceea ce sună aproape prea bine pentru a fi adevărat funcționează de fapt: Anumite alimente nu numai că te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, ci și arde calorii în plus atunci când le consumi.
Motivul pentru acest lucru este așa-numitul efect termic al alimentelor sau TEF pe scurt. Aceasta descrie consumul suplimentar de calorii de către organism prin digestia alimentelor. În medie, aceasta reprezintă aproximativ 10% din necesarul zilnic de calorii. Prin urmare, este recomandabil, în timpul unei diete, să preferați acele alimente de care organismul are nevoie de multă energie pentru digestie. În general, cu cât alimentele sunt mai puțin procesate într-o masă, cu atât este mai mare consumul suplimentar de calorii.
Slăbiți în timp ce mâncați: aportul de proteine crește consumul de calorii
Corpul nu are nevoie de energie suplimentară atunci când consumă produse finite. Conținutul ridicat de zahăr și conservanții pe care îi conține nu sunt tocmai potriviți pentru o dietă. În schimb, ar trebui să te bazezi mai bine pe alimente proaspete și naturale.
Ouăle, peștele sau carnea slabă sunt deosebit de potrivite. Conținutul ridicat de proteine mărește enorm consumul de calorii: în timp ce, conform studiilor consecvente, acest lucru crește doar cu zero până la zece procente doar atunci când consumă grăsimi și carbohidrați, acesta crește cu 20-30 la sută pentru proteine. Cu o dietă bogată în proteine, corpul arde calorii suplimentare fără a fi nevoie să facă nimic. În plus, alimentele bogate în proteine sunt deseori sărace în calorii, te mențin sătul mai mult timp și te protejează de pofte.
Proteina are și un alt efect pozitiv: protejează mușchii. În timpul unei diete, obținerea de suficiente proteine reduce riscul pierderii masei musculare.