Pierde în greutate jogging RUNNER S WORLD
Pierde în greutate Jogging Pierde în greutate alergând
Alergarea este cea mai eficientă metodă de control al greutății sau de slăbire cu succes. Deoarece alergatul și joggingul arde o cantitate semnificativă de calorii într-un timp foarte scurt. Asta înseamnă: slăbești.
Ce legătură are arderea grăsimilor cu pierderea în greutate?
Cu toate acestea, pierderea în greutate nu are nimic de-a face cu „arderea grăsimilor”, așa cum ați putea crede, deoarece ați auzit sau ați citit despre asta înainte. Sloganul „arderea grăsimilor” are de fapt legătură doar cu antrenamentele speciale de maraton, dar nu și cu slăbirea. Dar, din moment ce sună atât de radical și toată lumea își poate imagina cum propria lor grăsime se topește și o pierde, ea și-a găsit rapid drumul în studiourile de fitness și revistele relevante pe tema pierderii în greutate prin jogging.
Mergeți încet, slăbiți mai repede?
Există „experți” care încă susțin că alergarea lentă sau mersul pe jos oferă cele mai bune rezultate în ceea ce privește arderea grăsimilor. Dacă priviți superficial rezultatele cercetării, există de fapt câteva argumente în favoarea unui ritm de antrenament extrem de lent. De exemplu, un studiu a constatat că alergătorii care s-au antrenat la doar 50% din ritmul cardiac maxim (HR), 90% din caloriile consumate erau calorii grase. Dacă ritmul a crescut la 75% din HRmax, procentul de grăsime din caloriile arse a fost de doar 60%.
Exercițiile fizice mai intense ard mai multe calorii
Acest rezultat este clar pus în perspectivă, totuși, dacă se ține cont de faptul că sunt arse mult mai multe calorii în general cu o pregătire mai intensivă. Rularea la 50% din HRmax consumă doar șapte calorii pe minut, în timp ce 75% din HRmax consumă 14 calorii, adică de două ori mai multe. Dacă includeți aceste valori, primiți 8,4 calorii grase arse pe minut (60 la sută înmulțit cu 14) cu antrenament forțat, comparativ cu 6,3 calorii grase (90 la sută ori 7) cu o alergare ușoară de rezistență.