Pierde în greutate Mai multe calorii zilele cu ziarul jogging Lucerna
Eu (51, înalt, 1,67 m, 63 kg) slăbesc. Inițial am cântărit 66,5 kg, obiectivul este de 60 kg. Sunt atent la aportul zilnic de calorii (1500 kcal) și fac exerciții fizice în mod regulat. Două întrebări: Pot consuma mai multe calorii în zilele când fac jogging? Și ce cerință calorică am când se atinge greutatea țintă?
Specialist în obezitate Dr. med. Natasha Potoczna.
Acum câteva luni am răspuns la o întrebare similară a unui cititor în acest moment. Vreau să vă dau același sfat de bază pe care vi l-am dat atunci: Nu lăsați cântarul să vă tiranizeze. Cu o greutate de 63 kg și o înălțime de 1,67 m, indicele ei de masă corporală (IMC) este de 22,6 - adică în intervalul minunat de verde al greutății normale.
Atâta timp cât IMC-ul dvs. este sub 30 (adică sub limita pentru a fi grav supraponderal) și cu condiția să nu existe nicio problemă medicală care să vă oblige să slăbiți, ar trebui să vă abțineți, în general, de la dietă. Deoarece o dietă, oricât de bine intenționată, dăunează mai mult corpului tău pe termen lung decât ți-ai dori.
În scrisoarea de însoțire abordați singur problema întrebării dvs.: aportul de calorii modificat scoate metabolismul în dezechilibru: dacă vă furnizați corpului mai puțină energie decât are nevoie, începeți un ciclu periculos. Prin urmare, regula conform căreia nu trebuie să cobori niciodată sub rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie necesară într-o stare de repaus. Corpul compensează imediat alimentarea cu energie redusă. El își ajustează cerințele de energie în jos. Dacă vă întoarceți la obiceiurile alimentare inițiale după dietă, vă veți îngrășa brusc. Acest fenomen este cunoscut de mult timp ca „efectul yo-yo”.
Caută sfaturi?
Ieși din cercul vicios
În plus, un kilogram care dispare printr-o dietă constă în medie într-o treime din masa musculară. După dietă, însă, majoritatea oamenilor nu câștigă masă musculară, ci mai degrabă țesut adipos. Metabolismul este încet dar sigur dezechilibrat și fiecare dietă este „recompensată” cu câteva kilograme în plus pe termen lung. Prin urmare, vă sfătuiesc urgent să nu mai alimentați acest cerc vicios.
Acum ați putea spune: un IMC în intervalul normal este bine, dar cu câteva kilograme mai puțin m-aș simți mult mai bine. Înțeleg foarte bine această dorință. Cu toate acestea, vă sfătuiesc să ignorați cântarele cât mai mult posibil în acest scop. În schimb, concentrează-te pe fitnessul fizic.
Când vine vorba de figură și bunăstare fizică - motivația inițială în aproape toate dietele - construirea mușchilor este mult mai eficientă decât pierderea în greutate.
Sau, mai simplu spus: înlocuiți grăsimea cu mușchi în loc să (temporar) faceți ca grăsimea să dispară prin dietă. Pentru femeile cu vârsta de peste 50 de ani, există, de asemenea, un factor pozitiv că antrenamentul regulat de fitness contracarează defalcarea musculară asociată menopauzei și, astfel, servește și ca profilaxie pentru osteoporoză. Sper să vă bucurați de mișcare și să vă bucurați de mâncare și băutură.