Pierde în greutate mergând cu bicicleta Devenind sănătos și subțire; HiLo sport
Avantajele pierderii în greutate cu bicicleta
Sportul ciclismului are numeroase avantaje. Ciclismul nu este doar foarte distractiv, ci și în aer liber. Este unul dintre puținele sporturi de anduranță care are atât de multe beneficii simultan. Dacă ceva este distractiv, fă-o cu plăcere și regulat. Mai presus de toate, ar trebui să vă concentrați asupra celor două cuvinte. Anume să te distrezi și să faci ceva cu plăcere.
Pentru că numai dacă îți place să faci ceva, îl poți integra ca rutină în viața ta de zi cu zi mult timp. Accentul nu ar trebui să se concentreze pe pierderea în greutate cu bicicleta, ci pe distracție. Pentru că doar așa poți pierde kilograme în mod regulat și pe termen lung. Acum cele mai importante avantaje pe care vi le aduce ciclismul.
Slăbește ușor cu bicicleta
Când mergeți cu bicicleta, între 60-70% din greutatea corporală este transportată de șa. Acest lucru este ușor pentru articulații, în special pentru genunchi. Mișcările circulare sunt, de asemenea, foarte bune pentru articulații. Aceasta înseamnă că ciclismul este, de asemenea, ideal pentru persoanele mai puternice și pentru cei care nu sunt atletici. Fie că sunteți începător sau deja avansat, ciclismul este ceva pentru toată lumea.
Construiește mușchii
Ciclismul este un sport de anduranță. Ai dublul efect de a pierde în greutate cu bicicleta. Pe de o parte, arzi calorii și astfel pierzi în greutate. Pe de altă parte, câștigi masă musculară.
De asemenea, mușchii ard mânere de dragoste. La început, progresul pe solzi nu este întotdeauna vizibil, deoarece se adaugă greutatea mușchilor. Cu toate acestea, masa musculară este mult mai sănătoasă decât grăsimile. Și te ajută să arzi și mai multe grăsimi.
Împotriva stării proaste
Deoarece conduceți în aer liber, hormonii fericirii sunt deja produși de corp. În plus, după aproximativ o jumătate de oră de antrenament de anduranță, organismul își mărește din nou producția de hormoni semnificativ. Hormonii fericirii proprii ai corpului au un efect foarte eficient asupra psihicului și stării de spirit.
Studiile arată că au un efect și mai mare decât substanțele sintetice adăugate, cum ar fi drogurile. Numai acesta este un motiv suficient pentru a folosi bicicleta mai des pentru a lupta împotriva stărilor proaste. Deci ai un efect dublu pozitiv atunci când slăbești cu bicicleta.
Ieftin
Pierderea în greutate cu bicicleta este extrem de ieftină. Ai nevoie doar de o bicicletă și de echipament de bază. În plus față de bicicletă, ar trebui să obțineți și o cască și pantaloni de ciclism căptușiți.
Pentru ca fundul să nu te doară și să nu-ți mai pierzi bucuria de a merge cu bicicleta. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament separat pentru a începe ciclismul. Deci, este una dintre cele mai ieftine modalități de a pierde în greutate.
Funcționează împotriva bolilor
Ciclul regulat ajută la prevenirea bolilor de inimă. Aceasta înseamnă că riscul de accident vascular cerebral și atac de cord scade semnificativ.
Scade chiar riscul de a dezvolta cancer. Studiile efectuate în Germania și SUA au demonstrat acest lucru cu un număr de participanți.
De asemenea, acumulează plămânii și astfel respiră mai bine. Așa că nu vei ieși din respirație atât de repede în viața ta privată și profesională.
Cel mai important lucru atunci când slăbești cu bicicleta
Internetul este plin de idei și diete fără sens pe care majoritatea oamenilor nu le pot implementa în viața de zi cu zi. Ceea ce poate suna bine în teorie ca text este adesea implementat doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ceea ce lipsește în majoritatea dietelor, nu este abordat deloc sau este implementat incorect de către utilizator, este perseverență continuă.
Rutinele sunt în mod clar cele mai importante aici. Nu vă va ajuta să începeți rapid o dietă cu o rezoluție, dar să nu vă puteți ține pe termen lung. Majoritatea dintre voi știți probabil problema pe termen lung. Este ca rezoluțiile de Anul Nou, dar din păcate nu duc la nimic.
Pentru a pierde cu adevărat în greutate prin ciclism, ai nevoie de exact 2 lucruri: trebuie să te bucuri de el și trebuie să poți integra ciclismul ca rutină în viața ta de zi cu zi. Acesta este singurul mod în care poți pierde în greutate în mod specific cu bicicleta.
Din păcate, nu există o formulă magică. Dar veți vedea că dacă reușiți să implementați ambele lucruri, atunci kilogramele nu scad imediat, ci continuu. Cu un pic de distracție cu bicicleta, veți găsi incredibil de ușor să îl scoateți și să pierdeți în greutate. Vă rugăm să nu vă concentrați asupra pierderii în greutate. Acesta ar trebui să fie doar efectul care apare oricum de la ciclism.
Faceți din ciclism și distracția o prioritate. Aceasta va fi o motivație mai mare pentru tine decât să slăbești. Ne putem păcăli psihicul atât de ușor. Și doar cu această strategie, veți avea mai mult succes și veți pierde mai multe kilograme decât cu exercițiile compulsive.
Încordarea musculară atunci când slăbești cu bicicleta
În special zonele cu probleme ale multor femei sunt stresate în mod optim atunci când merg cu bicicleta. Datorită efectului de rezistență, ciclismul este un antrenament holistic. Mușchii stomacului, picioarelor și feselor sunt în mare parte antrenați. Pe măsură ce se acumulează mai multă masă musculară, corpul arde automat mai multe calorii.
Masa musculară este mult mai sănătoasă decât masa grasă. Mușchii ard mult mai multe calorii. În schimb, acest lucru înseamnă că slăbești în timpul pauzelor de antrenament și nu neapărat în timpul antrenamentului. Acest efect se observă în mod clar în toate sporturile.
Acestea fiind spuse, nici nu ar trebui să exagerați cu exercițiul. Antrenamentul de anduranță trebuie efectuat pe unități de 30-40 de minute pe termen lung. Acesta este modul în care obțineți cel mai bun efect de antrenament atunci când pierdeți în greutate cu bicicleta.
Ce rezultate vă puteți aștepta
După cum sa menționat deja, nu trebuie să ne așteptăm niciodată la rezultate miraculoase atunci când slăbim cu bicicleta. Este un proces continuu, dar eficient de a pierde în greutate prin ciclism. Cât de repede merge depinde de diverși factori.
Acest lucru depinde de cât de repede corpul construiește mușchi și de câte calorii sunt arse. În general se poate spune că se lucrează între 200-800 de calorii pe oră de ciclism. Depinde de factori precum viteza, greutatea corporală și vârsta. Vedeți, ciclismul poate pierde multe calorii.
Să presupunem că începeți ușor și conduceți de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră de fiecare dată. Puteți lucra deja până la 1200 de calorii pe săptămână. Acest lucru vă oferă un efect de antrenament excelent și, de asemenea, creează o masă musculară sănătoasă.
Cercetările au arătat că ciclismul regulat are ca rezultat o pierdere medie în greutate de 2,5 kilograme pe lună. Aceasta este cu adevărat o veste minunată pentru toți cei care încă ezită și se întreabă dacă vor să testeze pierderea în greutate cu bicicleta.
Slăbiți cu exercițiul potrivit
Cu siguranță nu ar trebui să vă exagerați atunci când începeți să vă antrenați. Dacă nu sunteți sigur cât de mult și cât timp să faceți mișcare, luați cu dumneavoastră un monitor de ritm cardiac. Corpul descompune cu adevărat masa grasă doar dacă ritmul cardiac este corect.
Puteți stabili ritmul cardiac corect pentru dvs. Lt. Potrivit ADFC, acesta este 60-70% din ritmul cardiac maxim. Puteți calcula ritmul cardiac optim cu următoarea formulă: 208 - (0,93 x vârstă).
Când pierdeți în greutate cu bicicleta, asigurați-vă că vă antrenați la această frecvență cardiacă. Cu mult peste frecvență este nesănătos și vă exersați prea mult. Din păcate, mult sub acest lucru nu vă va aduce mult din efectul de a pierde în greutate.
Durata perfectă pentru ieșirile dvs. a fost deja menționată. La început, ar trebui să vă antrenați aproximativ 30-40 de minute la un moment dat de 3-4 ori pe săptămână. Dacă sunteți puțin mai avansat, puteți, desigur, să sporiți acest lucru.
Reglați corect bicicleta
Pentru a vă menține sănătos în timp ce pierdeți în greutate cu bicicleta și pentru a nu suferi de durere, trebuie să vă asigurați că bicicleta dvs. este corect adaptată la dimensiunea dvs. Dacă conduceți o postură greșită pentru o lungă perioadă de timp, veți avea durere și o postură nesănătoasă.
Este important ca înălțimea șalei și unghiul sării să fie setate corect. Puteți seta cu ușurință acest lucru singur cu abilități manuale mici și o cheie Allen. O postare detaliată ca tine Reglați perfect șaua în funcție de nevoile dvs., am scris și pentru tine.
Ți-a plăcut postarea de pe blog? Ne evalua sau scrie un comentariu:)
Uită-te la ale noastre Magazin de accesorii pentru biciclete trecut: LA MAGAZIN
Tu vrei Știri despre biciclete + promoții actuale primit de la noi? → Aboneaza-te la Newsletter
Ești mai sus Facebook pe drum? → HiLo sport pe Facebook
urmareste-ne pe Instagram ! → HiLo sport pe Instagram
Preferi să te uiți Videoclipuri ? → HiLo sport pe canalul YouTube
Cum pot slăbi cu bicicleta?
Pierderea în greutate cu bicicleta este o modalitate excelentă de a slăbi într-un mod sănătos. Sportul de anduranță este foarte potrivit pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a ajunge la greutatea ta confortabilă. Sunteți, de asemenea, în natură și vă puteți bucura de timp.
Cât timp trebuie să merg cu bicicleta pentru a slăbi?
Din păcate, nu este o formulă minune și de aceea nu merge de la o zi la alta. Dar dacă sunteți dispus să faceți tot posibilul, faceți mișcare regulată și chiar doriți. Atunci cu siguranță veți avea un mare succes în slăbirea cu bicicleta.
Ce face ciclismul pentru a vă ajuta să slăbiți?
Ciclismul îți antrenează mușchii și transformă grăsimea în masă musculară. Antrenamentul de anduranță te ajută să slăbești deja kilograme. În plus, mușchii tăi construiți ard și mai multe calorii. Deci, aveți un efect dublu extraordinar atunci când mergeți cu bicicleta.