Pierde in greutate Nutritia potrivita pentru muschii abdominali vitali

Pentru mulți pasionați de fitness, un stomac frumos este o necesitate absolută. Dar când și cum devine vizibil un pachet de șase? Și cum ajută nutriția?

greutate

Mușchii abdominali bine dezvoltați sunt un simbol al unui stil de viață deosebit de sănătos și potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dar cum obțineți chiar și un pachet de șase?

Grăsimea scăzută a corpului face vizibili mușchii abdominali

3 sfaturi nutriționale pentru un pachet de șase

1. Dezvoltă noi obiceiuri alimentare

Pe lângă sport, este importantă și alimentația. O schimbare pe termen lung a dietei ajută mai bine decât dietele accidentale, care în cele din urmă sunt adesea însoțite de efectul yo-yo. Important: Pentru a evita recăderile sau poftele, merită să începeți cu Schimbați-vă dieta lent și să nu vrei prea mult sau deodată. Deoarece reducerea grăsimii corporale este necesară pentru un pachet de șase, acest lucru înseamnă mai presus de orice dietă. Pentru aceasta este recomandată una moderată Deficitul de calorii.

2. Proteine, proteine, proteine

O dietă bogată în proteine ​​sună întotdeauna ca cea mai recentă tendință de fitness. La urma urmei, multe alimente sunt, de asemenea, promovate cu „proteine ​​bogate”. Proteinele sunt esențiale într-o dietă sănătoasă și cel mai important nutrient pentru a construi și a proteja mușchii și țesuturile. Proteinele sunt, de asemenea, implicate în numeroase procese din organism.
Aproximativ 1,5 până la 2,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sunt acum ghidul pentru o dietă. Pentru o persoană care cântărește 75 kg, aceasta corespunde cu aproximativ 112,5 - 187,5 g proteine ​​pe zi. Avantaj: Proteinele saturează cel mai mult și previn, de asemenea, pofta.

Aceste alimente sunt bogate în proteine:

  • Lapte și produse lactate precum quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt
  • carne slabă precum puiul sau curcanul
  • peşte
  • Leguminoase precum nautul, fasolea sau linte
  • Produse din soia precum tofu sau tempeh
  • nuci