Pierde în greutate permanent, asta contează - Dr.

Vrei în cele din urmă să slăbești și nu știi cum? Ați încercat multe diete. Ai început fiecare dietă nouă motivată. Ai cumpărat și ai gătit în prealabil. La început ai perseverat și poate ai slăbit. Dar la un moment dat te-ai întors la vechile tale obiceiuri și te-ai îngrășat din nou. Ești frustrat și nu crezi că poți pierde în greutate definitiv? Acest articol vă spune ce trebuie să luați în considerare dacă doriți să slăbiți definitiv.

Ceea ce te împiedică să slăbești definitiv

Dacă vă simțiți prea gras, este foarte incomod. Îmi amintesc încă bine. Nemulțumirea când te vezi în oglindă. Tragerea asta în stomac înainte de a călca pe cântar. Senzația că nu ai nimic de îmbrăcat care te face să arăți foarte bine. Nu e de mirare că în sfârșit vrei să slăbești.

Sunt destul de sigur că de fapt vrei două lucruri în același timp. În primul rând, vrei să slăbești definitiv și să ai în sfârșit figura ta de vis. În al doilea rând, vrei să te simți mai bine. De asemenea, vrei să te simți subțire, să fii mândru de tine și vrei ca alții să te admire pentru silueta ta frumoasă.

Aici este ascunsă o problemă. A fi subțire și a te simți subțire nu este deloc același lucru! Slăbitul nu este suficient pentru a te simți mai bine. Dacă nu schimbi modul în care te privești pe tine și corpul tău, nu vei fi mai fericit. Multe modele sunt total nesigure. Adevărat!

Cameron Russell este un model de succes. De exemplu, a fost aleasă pentru Victoria's Secret. Ea spune: „Dacă te-ai fi întrebat vreodată, dacă aș avea coapse mai subțiri și păr mai strălucitor, aș fi mai fericit? Trebuie doar să întâlnești un grup de modele pentru că au cele mai subțiri coapse și părul strălucitor și cele mai cool haine și sunt cele mai nesigure femei de pe planetă. "

S-ar putea să credeți că, dacă ați obține greutatea visului dvs., ați fi mai slab, mai potrivit și mai ferm, ați fi mai fericit. Corespunde asta cu ceea ce ai experimentat până acum? A existat un moment în viața ta când ți-ai atins obiectivul de figură? Dieta a funcționat și ai slăbit. Cum te-ai simțit? Ai fost fericit și mulțumit?

Când îmi amintesc că am pierdut în greutate, principalul lucru pe care mi-l amintesc este că mi-a fost imediat frică să nu mă îngraș. Eram încă stresat. Eram încă nesigur. Nu a fost niciodată suficient. De fapt, am vrut să fiu mai subțire. Așa că poți să fii subțire, să ai silueta ta de vis, dar să fii totuși nefericit. Dietele nu te ajută să devii mai fericit!

Sunt mari șanse să te privești mult mai critic decât este necesar. Compania Dove a făcut o încercare interesantă de a clarifica faptul că femeile se văd adesea negativ. O puteți viziona în următorul videoclip.

Videoclipul face vizibilă imaginea de sine a femeilor. Ei cred că se văd în mod realist. Dar, în realitate, ei au o imagine negativă despre ei înșiși. Fiecare dintre noi are o imagine de sine. Această imagine nu este obiectivă. Cercetările psihologice arată chiar că nu putem avea o imagine reală despre noi înșine. Aceasta înseamnă că pentru imaginea pe care o avem despre noi înșine, nu este atât de important modul în care arătăm, ci modul în care credem că arătăm.

Nu este o rușine modul în care femeile din videoclip se concentrează asupra presupuselor lor defecte? Ești unul dintre ei Știu că încă mai gândești: dar coapsele mele sunt într-adevăr prea grase. Trebuie să iau o dietă și în cele din urmă să slăbesc.

Mai întâi a trebuit să învăț să-mi iubesc propriul corp. Când nu eram mulțumit de corpul meu, aveam de ce să mă plâng în aproape fiecare parte a corpului. Mi-am găsit fața prea largă. Capul meu prea plat. Părul meu este prea subțire. Umerii îmi cădeau prea mult înainte. Spatele meu prea larg. Stomacul și coapsele mele sunt prea mari. Genunchii mei sunt prea apăsători. Picioarele mele sunt prea mari. Per total, mi s-a părut silueta prea masivă. M-am trezit gras și neatractiv. Cum vrei să spui că m-am simțit cu această imagine de sine?

Ceea ce credem despre noi înșine este ca ochelarii pe care îi purtăm. Imaginați-vă că ați pus ochelari cu lentile de culoare gri închis. Totul devine mai întunecat și mai gri. Probabil puteți vedea cum vă afectează starea de spirit.

Pentru a te simți mai bine, trebuie să schimbi modul în care te privești pe tine și corpul tău. Trebuie să cureți ochelarii prin care te vezi pe tine și lumea. Când aceste ochelari sunt limpezi ca cristalul, vei vedea frumusețea ta. Chiar dacă nu vă puteți imagina asta în acest moment. Doar gândurile tale negative te împiedică să-ți vezi frumusețea strălucitoare.

Atâta timp cât nu îți place corpul tău, respinge-l și poate chiar te simți rușinat de el, te sabotezi pe tine însuți. Ești nesigur, stresat, frustrat. Ce ar putea fi mai evident decât să te consolezi cu mâncare? Dacă îți vezi corpul negativ, nu poți fi mulțumit și fericit.

Dacă ar trebui să te hotărăști, ce ar fi mai important pentru tine: vrei să fii subțire și nefericit ca un model (amintește-ți de Cameron Russell) sau vrei să fii complet fericit și mulțumit de corpul exact pe care îl ai acum? Faceți o alegere clară a ceea ce este mai important pentru dvs. acum, atunci când puteți alege una dintre aceste două variante.

Cum funcționează asta acum? Slăbiți permanent și simțiți-vă mai bine?

Vă sugerez să vă schimbați abordarea. Nu vreau să te opresc să slăbești. Dar mai întâi ai grijă de atitudinea ta! Învață să-ți accepți și să-ți iubești corpul. Da, sună cam banal și acum nu vezi cum să o faci. Dar te va face fericit! Și nu acesta este factorul decisiv?

În primul rând, mulțumește-te și acceptă-ți corpul așa cum este. Apoi, puteți totuși să slăbiți. Atunci va fi mult mai ușor pentru că oricum te simți bine. Nu te mai lasi jos si nu mai trebuie sa mananci din frustrare. Aceasta elimină două obstacole majore. Atunci va fi mult mai ușor să vă schimbați obiceiurile alimentare.

Dacă îți accepți corpul pentru ceea ce este, poți chiar să slăbești singur și nici nu știi de ce. Am slăbit 12 kg într-un an fără să-mi schimb dieta sau să fac mai multă mișcare. Tocmai am avut câteva experiențe aha și am muncit din greu la imaginea mea de sine.

Atunci greutatea mea nu mai era atât de importantă pentru mine. Mi-a plăcut corpul meu așa cum era. M-am simțit confortabil. Nu m-am mai gândit la mâncare. Consumul emoțional încetează să mai fie o problemă. Nu m-am mai cântărit. Pantalonii mi s-au lărgit. Mama mi-a arătat că am devenit destul de subțire. Când m-am cântărit, am fost total uimit că într-adevăr pierdusem atât de mult. De atunci nu am mai avut probleme cu menținerea greutății. Chiar și după ce s-a născut fiul meu, mi-am recuperat rapid vechea greutate.

Dar mult mai important este: mă simt atât de bine în pielea mea! Din moment ce îmi iubesc corpul, port doar haine confortabile. Dacă pantalonii mei sunt ceva mai strânși, nu mă stresează. Aceasta este diferența decisivă față de înainte.

Este posibil să nu doriți să slăbiți după ce ați învățat să vă iubiți corpul. Ai deja figura ta de vis. S-ar putea să descoperiți că sunteți deja subțire și că ați fost prea dur cu voi înșivă. Sau descoperi că nu trebuie să fii deloc subțire pentru a fi perfect. Cine spune că doar cele subțiri sunt frumoase? În orice caz, te poți simți confortabil în corpul tău dacă îl accepți așa cum este. Iar mâncarea nu mai are o asemenea putere asupra ta.

Primul pas este să vă cunoașteți mai bine gândurile. Studiile arată că avem în jur de 60.000 de gânduri care ne bâzâie în cap în fiecare zi. În medie, doar aproximativ 3% dintre aceștia sunt pozitivi. Nu suntem conștienți de majoritatea acestor gânduri. Primul pas este de a scoate la lumină unele dintre ele.

Care este motivul real pentru care vrei să slăbești?

De ce vrei să slăbești oricum? Pentru a fi subțire, bine. Si dragut. Și de ce vrei să fii subțire și frumoasă? (În afară de faptul că pariez că sunteți deja subțire și frumoasă. În acest moment.) Deci, de ce doriți să slăbiți?

Probabil vă puteți gândi la astfel de motive: doriți să fiți mai atrăgători. Vrei ca hainele tale să ți se potrivească din nou. Vrei să fii mai sănătos.

Chiar dacă ați vrut să slăbiți din motive de sănătate, probabil că ați dorit să slăbiți înainte de a avea probleme de sănătate. De ce ai vrut să slăbești atunci? De ce vrei să fii mai atractiv?

Când am vrut să slăbesc înainte, mi-a fost rușine de felul în care arătam. Am crezut că alți oameni mă vor găsi prea grasă. Mi-a fost teamă că se vor uita de la mine și vor avea milă de mine. Că mă disprețuiesc că nu pot slăbi. Că mă găsesc neatractiv și chiar urât.

Am crezut că nimeni nu vrea să fie cu mine. Mă temeam că alți oameni vor râde de mine la spate și vor bârfa despre mine. Că mă găsesc respingătoare și că nu vor să aibă nimic de-a face cu mine.

Vă recunoașteți în ea? Experiența mea este că marea majoritate a oamenilor doresc să slăbească pentru că nu vor să se simtă respinși. Care sunt motivele tale reale pentru care vrei să slăbești? Motivele pe care le găsiți nu sunt neapărat plăcute. S-ar putea să vă fie jenat să recunoașteți ce gândiți. Aceste motive, gândurile tale, sunt foarte importante dacă vrei să slăbești.

Te-ai trezit vreodată dintr-un coșmar noaptea cu inima bătând? Gândurile ne controlează metabolismul. Dacă aveți un coșmar noaptea, hormonii de stres sunt eliberați și ritmul cardiac crește. De fapt nu s-a întâmplat, te culci în pat și dormi. Nu există niciun motiv pentru o frecvență cardiacă ridicată. Dar pentru că trăiești o situație amenințătoare în gândurile tale în vis, pulsul tău crește la urma urmei. Acest exemplu vă arată puterea pe care gândurile voastre o au asupra corpului vostru.

Prin urmare, ar trebui să fii conștient de gândurile tale. Familiarizați-vă cu ei. Imprieteneste-te cu ei. Sunt acolo oricum, deci nu trebuie să le fii ostil. A face inventarul.

Când ați ajuns să vă cunoașteți gândurile de blocare, puteți verifica în al doilea pas dacă ceea ce credeți este chiar adevărat și dacă vă ajută. Cum te descurci cu aceste credințe? Poți dezvolta treptat o viziune mai pozitivă asupra ta și asupra corpului tău. Astăzi, principalul lucru este că devii mai conștient de gândurile tale negative.

Cum pot să-mi cunosc mai bine gândurile inconștiente?

Îți place o mică călătorie în gândurile tale? Următoarele exerciții vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile voastre. Ia un pix și hârtie. Luați ceva timp în care nu veți fi deranjați. Este important să faceți exercițiile în scris, astfel încât să fiți cu adevărat conștienți de răspunsurile dvs. Nu trebuie să faceți toate exercițiile. Alegeți-i pe cei care vă vorbesc spontan.

• De ce vrei sa slabesti? Notează tot ceea ce te poți gândi.
• Ce speri să obții de la a fi mai subțire? Noteaza.
• Dacă nu vă mai puteți gândi la nimic, citiți lista dvs. încă o dată. Crezi că pierderea în greutate îți va aduce ceea ce vrei? Ce mai faci când citești aceste propoziții?

• Fă o fotografie cu tine. Desenați o figură feminină pe o bucată de hârtie sau imprimați foaia de lucru de mai jos. Marcați orice parte a corpului cu care nu sunteți mulțumit. De exemplu, dacă nu-ți place burtica, bifează acolo. Faceți o listă cu ce anume criticați despre corpul vostru. Aș fi scris despre stomac mai devreme: Stomacul meu este prea gras. E prea vacilant. Ar trebui să vezi mușchii. Ar trebui să fie mai strâns.
• Citiți lista. Cum te simți când crezi aceste gânduri despre corpul tău? Vă simțiți mai confortabil sau sunteți mai stresat când citiți acest lucru? Crezi că arăți realist?
• Spuneți unui prieten despre acest exercițiu și întrebați cum vă văd. Au aceeași evaluare sau este mai pozitivă sau mai negativă? Cum a fost să spun despre acest exercițiu?

• Ce părere aveți despre alimentație și dietă? Face o listă. De exemplu, obișnuiam să mă gândesc: nu ar trebui să mănânc atât de mult. Ar trebui să mă pot controla mai bine.
• Citiți frazele cu calm. Inchide ochii. Simțiți-vă în corpul vostru. Cum se simte corpul tău când îți citești lista?

Important este ca aceste exerciții să vă faceți timp și să vă odihniți, astfel încât să puteți învăța ceva nou despre dumneavoastră. Dacă vrei să slăbești definitiv, atunci nu te grăbești.

Înainte de a începe, mai am o cerere pentru tine: dacă devii conștient de gândurile negative, nu te judeca pentru ele. Nimeni nu-și poate închide gândurile. Aceste exerciții sunt despre cunoașterea cauzei și efectului, și anume gândirea și reacția. Nici mai mult, nici mai puțin. Nu trebuie să crezi tot ce crezi. Începem! Puteți descărca și imprima cu ușurință foaia de lucru.

Ce ai aflat? Sunt total curios. Dacă îți place, scrie-mi un comentariu sau spune-mi despre asta într-un mesaj.

---