Pierde in greutate Planul de antrenament Fat-Away; Greutate corporala; Kettlebell fitness

Reduceți grăsimea corporală cu planul

Cu acest plan de antrenament fără grăsime, veți obține arderea maximă a grăsimilor într-un timp scurt.

În urmă cu 10 sau 20 de ani, antrenamentul de rezistență pură cu o frecvență cardiacă scăzută până la moderată era de obicei preferat pentru arderea grăsimilor. Chiar și astăzi se aude în multe locuri că sesiunile lungi și moderate de antrenament pe banda de alergat sau pe ergometrul de bicicletă sunt optime pentru arderea grăsimilor corporale. De fapt, cu un ritm de mișcare ușor până la moderat și unități de alergare lungă sau de ciclism, majoritatea energiei este asigurată de rezervele de grăsime ale corpului. Cu toate acestea, întrucât cheltuielile generale cu energia sunt destul de mici, din păcate, acest lucru are doar un efect mic asupra cifrei.

Mult mai eficient: programe de antrenament intensiv care combină elemente de rezistență și rezistență. Întregul corp este antrenat: spatele, picioarele, fundul și centura umărului sunt grupurile musculare care sunt antrenate în acest antrenament transpirat. Și asta în scurt timp. În acest fel, se obține cel mai mare efect posibil asupra metabolismului și, astfel, arderea grăsimilor.

Cum arată antrenamentul pentru reducerea grăsimii?

Partea principală a antrenamentului ar trebui să fie de aproximativ 25-30 de minute. În această parte trebuie să accelerați complet: transpirația, munca musculară și palpitațiile sunt la moda! Metoda de alegere este exercițiile intensive cu corp întreg, cum ar fi genuflexiuni, sărituri, leagăne cu kettlebell. Desigur, toate exercițiile ar trebui să fie efectuate cu o tehnică bună și stăpânite în siguranță. Chiar dacă predomină efortul - tehnica sigură și o postură bună a spatelui sunt extrem de importante pentru antrenamentul de fitness pe termen lung!

Iată un exemplu de program pentru arderea eficientă a grăsimilor în zona de antrenament intensiv.

Partea 1: încălzirea

Îți amintești vechea gimnastică de schi sau sporturile școlare și de club? Alergarea la fața locului, sărituri, câteva îndoiri la genunchi și șold, leagăne de brațe, cercuri de șold pot fi folosite pentru încălzire. Toți mușchii și articulațiile sunt mobilizați și slăbiți. Acest lucru nu numai că pregătește circulația și mușchii pentru programul viitor, ci și îți pune capul în starea de spirit. Cei care au trecut deja prin încălzire au mai puține șanse să abandoneze următorul antrenament. Deci, mergeți mai departe, ascultați muzica potrivită și încălziți-vă timp de aproximativ cinci minute!

Partea principală: Antrenamentul de grăsime

Chiar dacă următoarele exerciții par la prima vedere destul de banale - cu aceste elemente de bază, care sunt cu adevărat transpirate, puteți obține un efect de antrenament foarte bun fără niciun fel de fior. În plus, toate exercițiile pot fi efectuate cu propria greutate corporală și dispozitive mici, cum ar fi B. Kettlebells funcționează bine și acasă sau în aer liber.

Fiecare exercițiu se face timp de 30 de secunde. Apoi întrerupeți 15 secunde, apoi efectuați și următoarele exerciții timp de 30 de secunde. Cel mai bine este să setați un cronometru, * cronometru Gymboss sau un ceas analogic lângă acesta pentru a putea opri orele pentru exerciții.

Exercițiul 1: ghemuit

În acest moment, utilizatorii avansați pot include genuflexiuni în program.

Exercițiul 2: sărind coarda/alergând pe loc

Puteți alege să alergați pe loc, ridicând genunchii cât mai mult posibil la fiecare pas. Sau - dacă puteți - săriți coarda în orice variantă. Încercați să continuați să vă mișcați timp de peste 30 de secunde și mențineți ritmul cardiac ridicat.

Exercițiul 3: alpinist

Exercițiul „alpinist de munte” este ideal pentru a vă ridica pulsul și pentru a face în același timp ceva pentru mușchii umerilor și brațelor. Pentru a face acest lucru, luați poziția push-up, acum trageți alternativ genunchii spre mâini. „Alpinistul” arată ca o alergare în poziție orizontală a corpului. Cu cât se fac pașii mai repede, cu atât exercițiul devine mai obositor și transpirat.

Exercițiul 4: leagăne Kettlebell

Clasicul antrenament pentru arderea grăsimilor. Balansoarele Kettlebell sunt un exercițiu excelent: picioarele, fesele și spatele sunt antrenate, în timp ce pulsul și respirația sunt provocate în același timp. După ce ați scos kettlebell-ul, observați rapid cât de respirați sunteți - după doar 30 de secunde.

Oricine nu a efectuat niciodată leagăne de kettlebell sau nu este sigur cum să le efectueze poate învăța rapid tehnica potrivită la seminariile de kettlebell.

Programul de exerciții fără grăsime - Cât timp, cât de des?

Cele patru exerciții sunt efectuate unul după altul - fiecare timp de 30 de secunde de exercițiu. Mențineți viteza de repetare cât mai mare posibil. Ca tranziție la următorul exercițiu, întrerupeți-vă timp de 15 secunde. După un set complet de toate cele patru exerciții, opriți-vă timp de 30 până la maximum 60 de secunde înainte de următorul set. Efectuați un total de cinci pase.

Pentru a clarifica, iată cursul instruirii din nou:

Prima rundă:

Ghemuit 30 de secunde

Pauză 15 secunde

Salt coarda 30 de secunde

Pauză 15 secunde

Kettlebell Swing 30 de secunde

Pauză 30 - maxim 60 de secunde

A doua rundă:

Pauză 15 secunde

Salt coarda 30 de secunde

Pauză 15 secunde

Întregul antrenament, inclusiv încălzirea, durează aproximativ 25 de minute. Pentru un succes bun, acest program ar trebui să se desfășoare de două până la trei ori pe săptămână!

Toate linkurile marcate cu * sunt așa-numitele linkuri de afiliere, care sunt legate de programul de parteneriat Amazon. Dacă o achiziție se face printr-un astfel de link, primesc un comision. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Desigur, depinde de dvs. unde, când și cum cumpărați un produs.