Pierde în greutate și IMC - Trebuie să știi asta!
Excesul de greutate și obezitatea (obezitate, obezitate) sunt răspândite în Germania și în alte țări industrializate occidentale: Peste jumătate din populația din Germania este supraponderală, peste 20 la sută fiind chiar considerate obeze. Cu toate acestea, doar aproximativ o treime din populația adultă din această țară are o greutate corporală care este de dorit pentru sănătate.
Dar cine este oricum considerat supraponderal? Aceștia sunt toți cei care au un indice de masă corporală (IMC) peste 25. Obezitatea începe cu un IMC peste 30.
Ce este IMC?
IMC se găsește împărțind greutatea la înălțimea pătrată. Cu toate acestea, acest calcul este criticat deoarece nu spune nimic despre distribuția grăsimii corporale, care poate avea o influență decisivă asupra riscurilor de boală. Prin urmare, așa-numitul raport talie-șold (cunoscut și sub raportul talie-șold) este utilizat pentru a determina dacă sunteți mai degrabă un tip măr sau pere. Rezervele de grăsime de tip pere, care stau mai mult pe fese și picioare, sunt mai puțin dăunătoare sănătății decât grăsimea de pe burtă de tipul mărului. Cei care au multă grăsime abdominală prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta tulburări metabolice sau probleme cardiovasculare. Atenție însă: odată cu creșterea în greutate, riscurile pentru boli precum diabetul, cancerul sau bolile cardiovasculare cresc.
În plus față de alimentația slabă și exercițiul prea puțin, predispoziția genetică, stresul, lipsa somnului și anumite medicamente sunt, de asemenea, unele dintre cauzele supraponderale și obezității.
Reducerea efectivă a greutății
Există multe diete și sfaturi pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, mulți oameni care doresc să slăbească nu reușesc, deoarece sentimentul de foame devine prea puternic. Glucomananul din fibre vegetale promovează în mod natural sațietatea pe termen lung și astfel reduce pofta de mâncare și foamea. Luat înainte de masă, este vizibil mai ușor să mănânci mai puțin și să te simți plăcut. De asemenea, durează mai mult până când foamea apare din nou.
Schimbați obiceiurile alimentare!
Pentru majoritatea oamenilor, o schimbare fundamentală a dietei este necesară pentru pierderea în greutate. Calitatea alimentelor este mai puțin importantă decât cantitatea. În loc de mâncare rapidă și mâncare gata de mâncare, fructele, legumele și produsele din cereale integrale ar trebui să fie în meniu. Acestea sunt bogate în fibre, care acționează asupra sistemului digestiv în diferite moduri. Spre deosebire de proteine, carbohidrați și grăsimi, fibrele nu conțin aproape energie. Aceștia se satură, de exemplu prin întârzierea golirii gastrice. Fibrele nedigerabile leagă și apa în drumul lor prin colon. Se umflă și astfel reglează digestia.