Pierde kilograme cu duminici dulci și antrenamente

(djd/pt). Un clasic se află în fruntea multor liste cu bune intenții pentru Anul Nou: Scăpați de slănina de Crăciun. Dar cum? Din nou și din nou, dietele necesită renunțarea la îngăduință. Tabitha Bühne, expertă la Runners Point și nutriționist autorizat, arată că există o altă cale.

Expertul în exerciții Tabitha Bühne este, de asemenea, un nutriționist autorizat. Foto: djd/Runners Point

Slăbit fără să renunți - este posibil? Da, absolut. Cuvântul „dietă” provine din greacă și înseamnă „mod de viață”. Ideea mea este că, ca parte a unei diete, vă schimbați permanent dieta și o combinați cu exercițiile fizice. Foarte important pentru mine: pe drumul către greutatea dorită, sunt permise și „duminicile dulci”. Apoi, puteți lua gustări cu conștiința curată și cu măsură.

Cum poate fi integrat exercițiul într-o dietă?

În general, recomand zece minute de antrenament de fitness pe stomacul gol imediat după ce te-ai ridicat. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor deosebit de bine. Modul în care poate avea loc un antrenament de fitness acasă este demonstrat, de exemplu, într-un videoclip de pe site-ul nostru. Alternativ, puteți jogging sau mers pe jos timp de 30 de minute. Desigur, mișcarea ar trebui să fie adaptată la fitnessul personal. Recomand trei întâlniri pe săptămână pentru începători: mersul pe jos sau alergarea într-un ritm confortabil - dar cu câteva sprinturi mici de peste 10 până la 15 secunde, deoarece asta dă impulsul potrivit!

Care sunt sfaturile tale de dietă?

De exemplu, făina albă, zahărul și mesele gata consumate pot fi scoase din meniu timp de o săptămână sau mai mult. Pentru a reduce apetitul, poate
Mănâncă o mică bucată crudă de ghimbir, bea un pahar de suc de sfeclă roșie sau spală-te pe dinți înainte de fiecare masă. Pauzele digestive sunt, de asemenea, importante. Deci, cel mai bine este să nu mâncați nimic cu trei ore înainte de culcare. Ai o rețetă secretă? Două seri pe săptămână mă răsfăț cu un „quark de slăbire”. Am amestecat 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu două linguri (linguri) de ulei de in, sucul a două lămâi, trei linguri de miere, niște scorțișoară sau vanilie, o lingură de migdale mărunțite, nuci sau nuci de cânepă și un măr tocat sau un bol mic de zmeură. Acesta are un gust bun și este o masă sănătoasă cu proteine pentru începători.

Martie 2020
Decembrie 2019
Septembrie 2019
August 2019
Iulie 2019
Iunie 2019
Mai 2019
Aprilie 2019
Februarie 2019
Decembrie 2018
Octombrie 2018
Septembrie 2018
August 2018
Iunie 2018
Mai 2018
Aprilie 2018
Martie 2018
Februarie 2018
Ianuarie 2018
Decembrie 2017
Noiembrie 2017
Octombrie 2017
Septembrie 2017
August 2017
Iulie 2017
Iunie 2017
Mai 2017
Aprilie 2017
Martie 2017
Februarie 2017
Ianuarie 2017
Decembrie 2016
Noiembrie 2016
Octombrie 2016
Septembrie 2016
August 2016
Iulie 2016
Iunie 2016
Mai 2016
Aprilie 2016
Martie 2016
Februarie 2016
Ianuarie 2016
Decembrie 2015
Noiembrie 2015
Octombrie 2015
August 2015
Iulie 2015
Iunie 2015
Mai 2015
Aprilie 2015
Martie 2015
Februarie 2015
Decembrie 2014
Octombrie 2014
Septembrie 2014
August 2014
Iulie 2014
Iunie 2014
Mai 2014
Aprilie 2014
Martie 2014
februarie 2014
Ianuarie 2014
Decembrie 2013
noiembrie 2013
octombrie 2013
Septembrie 2013
August 2013
iulie 2013
Iunie 2013
Mai 2013
aprilie 2013
Martie 2013
februarie 2013
ianuarie 2013
Decembrie 2012
Noiembrie 2012
Octombrie 2012

Vremea în Schönebeck

Puncte de livrare

Link-uri web

Termeni populari

informație

pagina principala
Arhiva ediției
a lua legatura
intimitate
imprima
Ajutor

a lua legatura

ehs-Verlags GmbH
Jahnring 29
39104 Magdeburg