Pierde mai mult de 40 de kilograme 10 sfaturi
Vrei să lupți împotriva obezității peste 40 de kilograme? Citiți cele zece sfaturi ale noastre pentru atingerea cu succes a acestui obiectiv.
Dacă ai mai mult de 40 de kilograme de slăbit (nu vorbim neapărat despre pierderea rapidă în greutate), este probabil să fi încercat multe diete și programe de exerciții fizice fără succes de durată. Deci, pentru dvs., sfaturile de bază, mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu și nu renunțați, nu sunt suficiente.
Mulți experți în pierderea în greutate au reușit să slăbească semnificativ (peste 45 kg), menținând în același timp greutatea slabă. Iată sfaturile lor când RegimesMaigrir.com le-a cerut sfaturi pentru a slăbi peste 40 kg:
Întrebarea poate surprinde oamenii, dar se poate pune: „Ce poate fi bine să fii supraponderal?” În caz contrar, întrebarea revine la „Ce câștigi din faptul că nu slăbești?”.
Răspunsurile pot fi surprinzătoare. Deci, unii oameni, atunci când sunt întrebați într-un sondaj, spun că folosesc pretextul supraponderalității pentru a evita relațiile intime cu partenerul lor. Alții afirmă că nu le place să folosească mașina de tuns iarba, iar supraponderalitatea lor înseamnă că nu trebuie. Uneori te poți ascunde în spatele excesului de greutate pentru a evita să faci ceva ce nu-ți place. Și trebuie să depășim acest bloc.
Identificarea și înțelegerea motivației inconștiente pentru a rămâne greu și obținerea de ajutor dacă ai nevoie de ea pentru a găsi probleme subterane, te poate ajuta să-ți crești motivația de a pierde în greutate.
Voința ta de a slăbi, odată pentru totdeauna, este crucială. Un sondaj a intervievat 20 de persoane care au slăbit 45 de kilograme sau mai mult. În general, cu cât sunt mai pregătiți acești 20 de oameni - cu puține distrageri sau stres excesiv în alte domenii ale vieții - cu atât au pierdut mai mult în greutate.
Cum vă evaluați disponibilitatea? Vă puteți pune aceste întrebări: „Este situația mea financiară stabilă în mod rezonabil?”, „Este posibil ca slujba mea și cea a soțului meu să rămână la fel în viitor?”, „Ai- am timp să mă dedic controlului greutății? "," Relațiile mele sunt stabile? ".
Aceste întrebări nu vor spune dacă viața ta nu este perfectă, nu ar trebui să te angajezi într-un program de slăbire. Dar este mai ușor să vă concentrați asupra pierderii în greutate dacă nu aveți stresurile multiple în altă parte, spune ea.
Desigur, există întotdeauna excepția. O persoană a spus sondajului că viața ei era într-un haos total când a început să slăbească. Simțea că greutatea era singurul lucru pe care îl putea controla. Deci, nu există o mărime potrivită tuturor.
Un program care funcționează pentru unii oameni poate să nu funcționeze pentru alții.
Obțineți mai multe surse de sfaturi. Indiferent dacă alegeți un program supravegheat, structurat de slăbire și exerciții fizice sau alegeți o intervenție chirurgicală de slăbire, procesul va schimba viața. În loc să vă gândiți că urmați o dietă (sau că o intervenție chirurgicală bariatrică sau cosmetică vă va rezolva toate problemele de greutate), înțelegeți că veți adopta un nou program care va dura o viață pentru a mânca mai bine și a face mișcare.
A fi responsabil pentru urmărirea planului de slăbire - oricare ar fi acesta - este crucial. Aproape toate programele de slăbire organizate includ un fel de răspundere. Ar putea fi participarea la o întâlnire, cântărirea săptămânală sau alte componente structurate ale programului.
Vă puteți construi propria responsabilitate, desigur, sau partener cu un prieten. Structura dvs. poate fi analogă cu cele oferite de programele organizate sau le puteți realiza pe baza acțiunilor.
De exemplu, puteți stabili un obiectiv și un program pentru exerciții fizice în fiecare săptămână (cum ar fi „Voi merge de trei ori în această săptămână după muncă timp de cel puțin 45 de minute”). De asemenea, alegeți o zi în mijlocul săptămânii pentru a evalua cât de bine vă urmați planurile. Reglați-le dacă este necesar - sau ajungeți din urmă. De exemplu, dacă miercuri nu te-ai plimbat luni sau marți seara sau seara de weekend, știi că va trebui să mergi în fiecare seară din restul săptămânii pentru a-ți atinge obiectivul.
Căutarea de asistență medicală, mai ales atunci când aveți multe kilograme de pierdut, este o opțiune înțeleaptă. Este întotdeauna o idee bună să vezi un medic. Acesta din urmă ar putea recomanda și alți experți, precum un antrenor personal sau nutriționist.
Este frustrant, dar adevărat. Acei 40 kg în plus nu s-au întâmplat peste noapte și vor dispărea încet. Vă recomandăm să reduceți 500 de calorii pe zi. A pierde doar 1 kilogram pe săptămână este bine. Deci, ai putea dura un an sau doi pentru a slăbi 40 de kilograme.