Somn sănătos și odihnitor r Tagblatt

Un somn sănătos servește recuperării zilnice a corpului și a sufletului. O viață normală nu ar fi posibilă fără somn. În urmă cu 70 de ani, se presupunea că celulele erau oprite în timpul somnului și pornite din nou dimineața. De aceea, somnul a fost considerat mult timp o stare pasivă, dar astăzi știm că este un proces activ care este reglementat exact ca mecanismul de ceas.

Funcțiile somnului, adică modul în care această stare activă duce la recuperarea trupului și a sufletului, nu au fost încă clarificate cu exactitate. Dar știm că multe procese fizice sunt controlate în timpul somnului. Cele mai importante sunt hormonul nocturn melatonina și hormonul stresului cortizol, precum și fluctuațiile temperaturii corpului. După adormire, producția de urină este inhibată, sensibilitatea la durere cauzată de răni și presiune scade, la fel și pofta de mâncare. Un alt hormon important este hormonul de creștere, care este activ noaptea și declanșează diviziunea celulelor corpului.

Cât de mult somn este normal?

Pe scurt, la sfârșitul unei nopți putem presupune că creșterea, apărarea împotriva bolilor, regenerarea și relaxarea au avut loc în timpul nopții și că putem începe astfel o nouă zi întărită. Durata somnului variază de la persoană la persoană. Majoritatea oamenilor dorm în medie între șase și opt ore. Există dormitoare lungi și scurte. Traversele scurte se simt relaxate după 4 până la 5 ore, în timp ce traversează târziu se simt odihnite doar după 9 până la 10 ore.

Nevoia noastră de somn este, de asemenea, determinată de vârstă. Un nou-născut doarme până la 20 de ore pe zi. Până la adolescență, nevoia de somn scade la aproximativ opt ore pe noapte. De la vârsta de 50 de ani, durata somnului poate continua să scadă. Ritmul somn-veghe este reglementat de așa-numitul nostru ceas intern, care determină, de asemenea, când suntem obosiți și somnoroși și cât timp dormim.

Sfaturi pentru probleme de somn

• Ești fericit cu patul tău? Și cu salteaua și umplutura de pernă și plapumă? Nu ar trebui să transpiri sau să înghețe.

• Temperatura ideală a dormitorului este de aproximativ 17 grade.

• Nu adormiți cu picioarele reci. O baie de picioare, o sticlă de pat sau șosete vă vor ajuta.

• Dormitorul trebuie să fie întunecat.

• Puneți un ulei parfumat liniștitor lângă pat, de exemplu lavandă, vanilie, scorțișoară, anason.

• Bucurați-vă de muzică ușoară și liniștitoare.

• Nu beți alcool sau cafea seara, ci mai degrabă lapte fierbinte cu miere, balsam de lămâie, floare de portocal sau ceai de mentă.

• Mănâncă devreme, cu cât mai puțină grăsime posibil și regulat, astfel încât să rămână două până la trei ore de digerat. Mesele sunt un bun regulator al ceasului intern. Un pahar de vin roșu este permis cu masa.

• Nu priviți ceasul noaptea. Asta doar te face să fii nervos.

• Notează tot ceea ce te ține ocupat noaptea și fă-ți un plan pentru ziua următoare. Asta îți curăță mintea. Pentru a face acest lucru, stați într-un loc specific în afara dormitorului.

• O rugăciune de seară este utilă.

• Dacă aveți probleme persistente de somn, trebuie să consultați un medic.

• Nu luați niciodată medicamente pentru somn mai mult de 14 zile fără supraveghere medicală.