Pierde rapid soldurile
Există o astfel de soluție miraculoasă ?
Mai mult, este posibil să pierdem grăsimea localizată în jurul șoldurilor ?
Deși este teoretic imposibil să pierzi grăsime la nivel local, vei vedea că, practicând exerciții specifice șoldurilor, este foarte posibil să accelerezi procesul de pierdere a celulitei.
Femeile tind să acumuleze grăsime pe șolduri. Bărbații își depozitează mai mult grăsimea pe stomac.
Deci nu suntem cu toții egali când vine vorba de creșterea în greutate !
Prin urmare, acest articol este destinat în primul rând femeilor care doresc să-și subțire șoldurile pentru a recâștiga o siluetă frumoasă.
A descoperi cum să pierzi șoldurile rapid, urmați liderul .
Exerciții de pierdere a șoldurilor
Există multe exerciții pentru pierderea șoldurilor. Am selectat exercițiile care, în opinia noastră, sunt cele mai eficiente pentru tonifierea mușchilor regiunii șoldului.
Iată exercițiile de practicat în fiecare zi pentru a găsi o talie subțire.
Exercițiu cardio pentru șolduri
Pentru a pierde în greutate și a pierde șolduri, va trebui să practicați în mod regulat o activitate fizică, cum ar fi antrenamentul cardio.
Un minim de 3 sesiuni de 30 min. pe săptămână este recomandat.
Recomandăm ciclismul, care este o activitate cardio-non-traumatică pentru genunchi și care lucrează ușor mușchii șoldului.
O activitate care este în prezent în creștere este aquabikingul. Această activitate constă în ciclism într-un mediu acvatic. Efectul asupra pierderii de grăsime, în special la nivelul șoldurilor, este remarcabil.
Dacă nu puteți accesa astfel de sesiuni cardiovasculare, atunci bicicleta staționară va merge bine.
Alergarea pe o pantă sau urcarea scărilor va aduce, de asemenea, rezultate excelente la pierderea șoldului.
Antrenament de forță a șoldului: creșterea laterală a piciorului
Acest exercițiu este perfect pentru tonifierea și pierderea grăsimii pe șolduri
În poziție în picioare, țineți-vă de o bară. Aduceți piciorul stâng în lateral în timp ce suflați. Apoi aduceți piciorul înapoi la poziția inițială încetinindu-i căderea. Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți 25 de repetări pe fiecare parte.
Musuclarea șoldurilor: ridicarea frontală a piciorului
Pentru a tensiona partea din față a șoldurilor, ridicați-vă și întindeți piciorul în fața voastră, ca și cum ați fi dat o lovitură frontală. Faceți același lucru cu celălalt picior. 25 de repetări pe picioare.
Antrenament de forță a șoldului: ridicarea piciorului din spate
Poziția pe toate patru. Împingeți și îndreptați piciorul înapoi, apoi reveniți la poziția inițială fără a vă lăsa genunchii pe podea. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.
Antrenament de forță a șoldului: lunges frontale
Acest exercițiu vizează mușchii șoldurilor și fesierilor. Constă dintr-o mișcare a flexiunilor alternante ale genunchilor.
Cu spatele drept, țineți o sarcină în mâini și îndoiți unul dintre genunchi. Apoi împingeți cu călcâiul pentru a reveni la poziția inițială. Această mișcare trebuie repetată de 25 de ori pe fiecare parte.
Antrenament de șold: genuflexiuni
Ghemuitul este exercițiul cheie pentru lucrul mușchilor șoldului. Combină flexia genunchilor și șoldurilor. Prin urmare, este o chestiune de a efectua îndoiri de genunchi cu un băț pe umeri, păstrând în același timp spatele drept.
Pentru a viza mușchii șoldurilor, distanța picioarelor va fi mică și degetele de la picioare rotite spre interior. În schimb, picioarele îndepărtate spre exterior vor funcționa mai mult asupra mușchilor fesieri.