Pierde ultimii 2-3 kg
Opțiuni teme
Evaluează subiectul
afişa
Pierde ultimii 2-3 kg
În prezent, mă pregătesc din nou pentru sezonul următor. Fondul de ten funcționează bine, iar grăsimea de iarnă se prăbușește. Numai că nu funcționează niciodată cu ultimii 2-3 kg pentru a obține o formă absolută de top (pentru standardele mele). În general, nu sunt perfect dispusă, toată lumea din familie este puțin mai musculară - ceea ce ar fi mai bine pentru alte sporturi. Cu toate acestea, aș vrea acum să slăbesc 2-3 kg până la vârf. La 181 cm, în prezent sunt pe 76 kg și am vrut să cobor până la 73 kg. Are cineva vreun sfat?
Laptele este clar, las 100% afară, dar de ce ouă și carne?
Aș face și fără pâine, dacă este posibil, dar nici nu reușesc prea mult, cel puțin s-a terminat după-amiaza târziu.
Ca întotdeauna, cel puțin la nivelul FdH.
Poate atunci mergeți pe cealaltă direcție. Rația zilnică de pâine pentru micul dejun și renunțați-o după-amiaza/seara.
Deși cred că un FdH diferențiat este mai bun. Chiar trebuie să te descurci fără ceva? În opinia mea, nu, aduceți echilibrul energetic în direcție, alegeți alimentele potrivite, indiferent dacă sunt Kh, proteine sau grăsimi și economisiți 200-250kcal la sfârșitul zilei. Apoi, 2-3 kg au dispărut după trei luni.
Renunțarea extremă revine în majoritatea cazurilor cu yo-yo extrem.
Dacă trebuie, de asemenea, să vă corectați greutatea în același timp, atunci măriți domeniul de aplicare la> 10 h/săptămână, dacă nu conduceți deja atât de mult.
Ultimul (!) Șurub de rotire este de a dimensiona alimentele în așa fel încât să îndeplinească cerințele pentru a veni și nu unitatea anterioară. I.a.W.: Dacă urmează o zi de odihnă, atunci aveți nevoie de mult mai puțină mâncare după o călătorie decât seara sau dimineața înainte de o sesiune mai lungă. Compoziția poate fi desigur aleasă inteligent, adică de exemplu. 4-6 g/kg carbohidrați în ultimele 2 mese înainte de o sesiune lungă; Mai bogat în fibre și proteine după aceea. În general, grăsime redusă și de ex. sub formă de 2 linguri de ulei de măsline pe salată .
După logica ta, niciun culturist WK nu ar putea să se formeze
Te-ai ocupat vreodată serios de sporturi de competiție și de corpuri atrase?
Dacă partea superioară a corpului dvs. este prea musculară, așa cum spuneți, va fi dificil.
Dar poate că există doar multă grăsime stocată în mușchi.
Verifică-ți grăsimea de pe burtă.
Am, de asemenea, 181 cm și cântăresc 71 kg, deci am 4% grăsime abdominală.
Se spune că nu mai arăt bine. Chipul scufundat.
Când grăsimea din mușchi dispare, obțineți mușchii tipici ai unui ciclist.
Pierderea în greutate funcționează cel mai bine pentru mine cu călătorii lungi, cum ar fi 3 ore și mai mult.
Iarna, cu unitățile scurte de 1 oră, tind să mă îngraș.
Nu aș zgârci la mâncare.
Prostii complete pentru a descompune consumul de carne sau consumul de produse de origine animală. Oamenii din țările industrializate sunt pur și simplu prea supraponderali, deoarece o cantitate excesivă de alimente (cea mai mare parte încă sub formă industrializată) ajunge în stomac. În plus, lipsa exercițiului. Nu are nicio legătură cu laptele, ouăle sau carnea. Consumatorii de carne pot, de asemenea, să mănânce în mod sensibil și în funcție de nevoile lor calorice fără să se îngrașe. Spre deosebire de aceasta, veganii se pot rotunji ca o minge dacă aleg mâncarea greșită. În supermarketul vegan, haina sănătoasă de acoperire este adesea cea mai mare prostie în sine, cel puțin în aceeași măsură ca într-un supermarket normal. Oricine a analizat lista ingredientelor pentru băuturile din migdale sau soia, de exemplu, va observa. Și acestea sunt lucrurile mai inofensive. Devine crud cu produsele vegane, care simulează brânza, adesea grăsimi vegetale aproape pure. Și toate barele și alte sucuri grozave sunt adevărate aruncatoare de calorii. Lista ar fi nesfârșită.
Apropo, conform teoriei tale, ar trebui să fiu un tip destul de gras!