PIERDEA DE LA 75 KG LA 55 KG; BURN 1000KCAL ZILNIC (sport, efect yo-yo, slăbire sănătoasă)
Hei băieți, așa că am 19 ani (f) și am aproximativ 165 cm înălțime. Cântăresc în jur de 75 de kilograme și vreau să scap la 55 de kilograme. DAR ACEST SĂNĂTOS! Am o rată metabolică bazală de aproximativ 1500 kcal. Deci, să presupunem că pierd 1000 kcal în fiecare zi pe cross trainer și mănânc aproximativ 1500 kcal pe zi. E sănătos? Așa că iau 1500 kcal pe care corpul meu îl arde în fiecare zi oricum . Cu toate acestea, tot arz 1000 prin exercițiu. Cu siguranță nu vreau să obțin un efect yo-yo. Mulțumesc anticipat.
3 răspunsuri
Am o rată metabolică bazală de aproximativ 1500 Kcal
Nu, nu ai. Este prea puțin. Puteți presupune deja 1800-2000kcal
Deci, să presupunem că pierd 1000 de calorii în fiecare zi pe cross trainer
Ar fi două ore bune în fiecare zi. Ar fi prea mult pentru o persoană foarte bine antrenată după 3-4 zile.
Beți aproximativ 2-3 L în fiecare zi. Este sănătos?
Da, mai bine 3 decât 2. Dacă faci sport, adaugă un litru în plus în timpul exercițiului.
Cu siguranță nu vreau să obțin un efect yo-yo
Foarte bine, atunci ești pe drumul cel bun.
Nu ar trebui să încercați să aveți un deficit de 1000kcal. E prea mult, chiar și cu sportul. Faceți exerciții fizice la fiecare două zile și numai cât poate suporta corpul dumneavoastră. Nu vă setați limite de performanță, cum ar fi „Trebuie să ard 1000kcal”, ci faceți-l la un nivel în care să vă distrați și să vă simțiți bine. Vei ajunge să faci asta mult timp. Cu 1000kcal pe zi ești complet epuizat după prima săptămână.
Cu un deficit de 1000kcal, aveți și pofte de mâncare extreme. Nu îi poți opri cu disciplină, doar vin, nu te poți apăra. Nici măcar nu-l încercați.
Va trebui doar să planificați puțin mai mult timp pentru a pierde în greutate. Dacă slăbești 2 kg pe lună, ți-ai fi atins obiectivul în decurs de un an și apoi foarte bine! Nu există nicio comandă rapidă. Toate trucurile te aruncă la un moment dat.
Fă-o bine, fă-o încet:-) Mult succes