Pierdere în greutate 15 kg - Forum culturism
Mesaj de maiko74 »22 ianuarie 2018, 10:30
după ce am oprit sportul timp de doi ani din motive medicale, am îngrășat 15 kg
azi vreau să reiau sportul și mai ales să îmi reechilibrez dieta
Am slăbit 4 kg în 5 săptămâni fără sport doar cu mâncare, dar pe gustul meu prea repede.
Măsur 1m70 cântăresc 79,8 kg și am 34 de ani și sunt femeie
Îmi voi detalia ziua pentru tine
6h mic dejun
cafea neagra
3/4 felii de pâine integrală sau 3 felii de pâine integrală
răzuirea untului și a gemului
100G brânză albă 0% cu îndulcitor ușor
10h
100g fromage blanc sau fructe sau skaker de prot (proteine dietetice din reflex)
10g migdale
12:30
100g fasole verde sau alte legume aburite
100g pui aburit sau pește și condimente
1 lingură de ulei de măsline pentru gătitul cărnii
brânză de vaci 100g
1 ciocolată neagră pătrată 80%
cafea neagra espresso
4 p.m.
un măr sau o banană
10g oleaginoase
cafea sau ceai
seară
legume sau supă royco sau bulion degresat cu vermicelli
2 oua sau 2 felii de sunca - 25% sare
100g brânză de vaci
Nu consum amidon, dar cred că adaug 50g de basmati gătite sau paste la prânz în zilele de sport
Am o slujbă care se mișcă destul de mult. Sunt lucrător de prim ajutor
În prezent nu fac sport și în curând voi relua ciclismul și învelișul, ghemuitul, abdomenul, pompa etc. pentru a ajuta la pierderea în serii lungi
Ascult orice sfat și sfat
mulțumesc
Aurel
Re: pierderea în greutate 15 kg
Mesaj de Qyers »22 ianuarie 2018, 10:53
Știi ce dă în calorii macro și totale ?
Oricum ar trebui să adăugați mai multe legume.
Re: pierderea în greutate 15 kg
Mesaj de maiko74 »22 ianuarie 2018, 11:08
Am pus recent o aplicație pe telefon pentru a salva meniurile în funcție de mărcile pe care le consumați și cantitatea și va da