Mănâncă și bea corect înainte de a alerga
Timp de citire: 2 minute Vă puteți îmbunătăți semnificativ performanța de alergare nu numai cu antrenament regulat, ci și cu dieta potrivită. Pentru mulți oameni, totuși, subiectul nutriției sportive este o „știință” în sine: ce ar trebui să mănânc, când ar trebui să mănânc, cât ar trebui să mănânc? Află aici.
Mănâncă și bea corect înainte de a alerga
Mănâncă înainte de mișcare
Practic, depozitele complete de carbohidrați sunt cele mai importante înainte de antrenament. Pentru ca mâncarea să nu fie prea grea în stomac, ar fi trebuit să consumați ultima masă bogată în carbohidrați cu cel puțin două ore înainte de a alerga. Înainte de o cursă de dimineață, de exemplu, sunt potrivite musli cu cereale integrale cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau pâine prăjită integrală cu miere sau gem. Dacă nu alergi până după-amiaza sau seara devreme, un prânz pe bază de cartofi, tăiței sau orez este o opțiune bună.
Dacă, pe de altă parte, doriți să vă antrenați metabolismul grăsimilor într-un mod direcționat, îl puteți susține cu o dietă săracă în carbohidrați. La urma urmei, organismul nu se poate abține să nu atingă metabolismul grăsimilor când rămâne fără carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că sarcina nu este prea intensă. Altfel vei rămâne repede fără „suc”.
Un mic dejun format din quark, nuci și semințe, de exemplu, nu conține aproape carbohidrați. Același lucru este valabil și pentru un prânz constând dintr-o salată mixtă, piept de pui sau ton și un dressing ușor.
Bea înainte de mișcare
Chiar și un deficit de apă ușor vă poate afecta performanța. Prin urmare, bea suficient înainte de antrenament. Recomandarea obișnuită este să beți câte un litru și jumătate până la doi litri pe zi, dar poate fi puțin mai mult pe vreme caldă. Cu toate acestea, în sport, există și pierderea de lichid: în fiecare oră de alergare, pierzi în jur de un litru de apă prin transpirație.
Când îți este foarte sete, echilibrul tău fluid este deja dezechilibrat. Poate fi chiar deshidratat. În niciun caz nu trebuie să vă exercitați în această stare. Deviza este atunci: bea mult, dar cu înghițituri mici. Pentru a evita deshidratarea, bea înainte să îți fie sete. De asemenea, acasă sau la serviciu, luați un angajament ferm de a bea cel puțin un pahar de apă pe oră.
Cei care transpiră mult pierd multe minerale. De obicei, puteți compensa această pierdere cu o dietă echilibrată și multă apă minerală. După un antrenament lung sau intens, puteți ajuta, de asemenea, folosind ocazional un spritzer de suc.
Cel mai bun lucru de făcut este să-ți faci propriile spritzere: cumpără 100% suc de mere și diluează-l într-un raport de 1: 2 cu apă minerală. Cele două băuturi se completează perfect: apa minerală este bogată în sodiu, clorură și calciu, în timp ce sucul de mere este bogat în potasiu și magneziu.
Credit foto: Kalim/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):